Kuinka saada käsivartesi estämään lentopallon aikana

sisätiloissa, ruoho ja rantalentopallo on jännittävä urheilulaji ja tehokas harjoitus. Tämä joukkuelaji ei vaadi huippuurheilullista kuntoa, mutta käyttää useita kehon lihasryhmiä, kuten lentopalloa, pallon lyömiseen ja piiskaamiseen liittyy hyppääminen ja syöksyminen. Lentopallo vaatii myös ohjailua ja pallon voimakasta lyömistä käsillä ja käsivarsilla. Tämä voi johtaa kipeisiin ja punoittuviin käsivarsiin. Kuitenkin, oikean kehon asennon käyttäminen voi auttaa vähentämään kipeitä käsivarsia ja parantamaan lentopallopeliäsi.

Käytä suojaavaa ranteen pehmustetta molemmissa ranteissa. Lentopallon rannetyynyt ovat kevyesti pehmustetut elastiset froteenauhat, jotka tarjoavat puskurin ranteen luisten alueiden ja lentopallon välillä. Ojenna käsiäsi, olkapäät ja jalat lämmittämään lihaksia ennen lentopallopelin aloittamista.

Taivuta polviasi kyykkyyn ennen kuin ryntäät ylöspäin lyödäksesi tai piikkiksesi palloa. Pidä käsiäsi alhaalla ja takanasi, kun hyppäät saadaksesi lisää korkeutta. Nosta kätesi lyödäksesi palloa, kun saavutat hyppysi huipulle. Tämä auttaa liikuttamaan kehoasi ylöspäin ja lyömään palloa voimalla koko kehosta, ei vain kätesi ja kätesi voimaa.

Pidä ei-dominoivaa kättäsi edessäsi ja hallitsevaa kättäsi pään takana valmistautuessasi piiskaamaan lentopalloa yhdellä kädellä. Käännä hallitseva kätesi suoraan ulos osuaksesi palloon. Ei-dominoiva kätesi auttaa tasapainottamaan kehoasi. Pidä toista kättäsi takanasi, anna sille lisää vauhtia, kun ojennat kätesi lyödäksesi palloa. Piikkien tai pallon osumisen jälkeen tuo kätesi suoraan alas. Käden päästäminen vartalon poikki voi vahingoittaa käsivarttasi tai olkapäätäsi.

Vinkkejä

Työnnä kehoasi eteenpäin, kun osut palloon, jotta palloon saadaan enemmän voimaa, loukkaamatta kättäsi. Varmista, että käyttämäsi lentopallo ei ole liian kova tai liian täynnä ilmaa. Sillä pitäisi olla jotain antavaa, kun osut siihen.

Varoitukset

On tärkeää oppia oikeat tekniikat missä tahansa urheilulajissa, jotta vältytään loukkaantumiselta ja pelaaminen parempaan peliin. Käytä kenkiä, jotka tukevat riittävästi nilkkojasi ja polviasi vammojen estämiseksi hyppäämisen ja syöksymisen aikana. Jos et ole tottunut leikkimään hiekalla, harjoitella ennen kilpailupelin pelaamista.

[Kuinka saada käsivartesi estämään lentopallon aikana: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/lentopallo/1005045461.html ]