Kuinka valmistautua lentopallokauteen

Lentopallokausi on aina vasta mutkalla. Pelaat sitten sisä- tai rantalentopalloa, on temppuja saada kuntoon kaudeksi, laukkuun pakattavat tavarat, ja menetelmät kokeeseen valmistautumiseen. Keskittämällä huomiosi näihin kolmeen aiheeseen voit hienosäätää yksityiskohtia ja tuoda parhaan itsesi kentällä.

Kunnon saaminen lentopallokautta varten

Missä tahansa urheilussa, kauden alkamisen odottaminen jättää sinut taakse ennen kuin aloitat virallisen harjoituspäivän 1. Lentopallo ei ole erilainen. Tiettyjä alueita voidaan työstää ennen kokeita valmistaaksesi sinut parhaaseen suorituskykyyn. Muista aloittaa harjoittelu vähintään kuukautta ennen lentopallokautta

Kaiken tyyppisellä harjoittelulla, jos tietyntyyppinen ilmastointi on sinulle uusi, varmista, että lääkäri on antanut sinulle luvan harjoitukseen. Voit ehkä löytää valmentajan, joka on erikoistunut yksityisiin harjoituksiin. Venytä harjoituksen jälkeen pysyäksesi notkeana ja auttaa poistamaan maitohappoa.

Kardiohoito
Aerobinen ja anaerobinen ilmastointi ovat kaksi eri asiaa. Aerobinen kuntoilu on sellaista kuntoilua, jota pitkän matkan urheilijat tarvitsevat. Vaikka tämä ei välttämättä ole huono asia, varsinkin jos olet uusi harjoittelemassa, aerobinen kuntoilu ei ole lentopallon prioriteettilistalla. Anaerobinen ilmastointi, tyyppi, joka sallii lyhyitä energiapurskeita ja parantaa kykyä reagoida nopeasti, palvelee sinua hyvin lentopallon kanssa.

HIIT, tai korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, keskittyy lyhyisiin matkoihin tai toistoihin levon kanssa. Tämä on erinomainen tapa lisätä kardiokapasiteettiasi samalla kun kunnioitat lentopallon vaatimaa energian laskua. Google-haku voi paljastaa kaikenlaisia ​​HIIT-treenejä, sekä paikalliset kuntosalit, jotka tarjoavat tunteja, tai voit yksinkertaisesti tehdä esimerkiksi 3 minuutin juoksun ja 2 minuutin kävelyn toistolla.

Plyometriikka
Hyppääminen rasittaa kehoa. Nilkkavammat ovat yleisiä, ja intensiteetti lantioissasi ja polvissasi voi aiheuttaa hermostuneisuutta. Sinun on oltava valmis hyppäämään uudestaan ​​​​ja uudestaan ​​lentopallossa.

Ollaksesi valmis kaikkiin hyppyihin, plyometrics harjoittelee lihaksia reagoimaan hyppäämiseen nopeudella ja voimalla. Älä liioittele sitä esikoulutuksessa. Muutaman kerran viikossa riittää kauden kuntoiluun.

Voimaharjoittelu
Lentopallon voimaharjoittelussa käytetään painoja tai yksinkertaisia ​​kehonpainoharjoituksia. Kuten plyometriikka, et halua tehdä voimaharjoittelua päivittäin. 3-4 kertaa viikossa riittää ja muista vaihtaa jalkapäiviä käsivarsien kanssa, jotta kehosi voi palautua.

Keskity ruokavalioosi
Urheilijoiden ruokavalio, tai sen puute, voi vaikuttaa heidän suoritukseensa harjoittelussa tai koeajossa. Varmista, että syöt tasapainoista ruokavaliota, joka tukee harjoituksiasi, joita sisällytät harjoitteluun. Jos suunnittelet aerobista harjoittelua, sinulla on oltava polttoainetta pitkää harjoittelua varten. Jos löydät harjoittelusi kuumassa auringossa, nesteytys on otettava huomioon. Uudelleen, jos et ole varma siitä, miten ruokavaliosi asetetaan, ota yhteyttä urheiluravitsemukseen erikoistuneeseen ravitsemusterapeuttiin.

Harjoituksia kotona
Yksi parhaista tavoista valmistautua kauteen on pelata rec-liigassa. Näin voit jatkaa taitosi hienosäätöä ja harjoitella uusia oppimiasi harjoituksia. Kuitenkin, on olemassa muutamia erityisiä harjoituksia, joita voit tehdä itse mukavasti kotonasi.

Muista etsiä uusia harjoituksia harjoitteluun. Jokaiselle asemalle on harjoitukset, sekä yleinen ilmastointi. Mitä enemmän teet itse, sitä parempi pelaaja olet kaudella.

Sivuttaisliikkeet
Pidä käsiä selkäsi takana, aseta jalkasi hartioiden leveydelle ja hyppää sitten jalalta toiselle. On tärkeää huomata, ettet mene tähän harjoitukseen kylmänä, koska hyppyjen laskeutuminen voi aiheuttaa vammoja jäykille jaloille. Voit myös edistää tätä käyttämällä molempia jalkoja. Työnnä pois ja laskeudu kyykkyyn suojataksesi polviasi.

Voit suorittaa erilaisia ​​plyometrisiä hyppyjä itse. Uudelleen, Varmista, että lämmität ja venyttelet aina sen jälkeen, äläkä tee näitä harjoituksia päivittäin.

Line Sprintit
Aseta tämä poraus minne tahansa, jossa voit mitata viivoja, mutta mieluiten tasaisella alustalla. Jos sinulla on pääsy kuntosalille tai kentälle, kentän tuntuma sallii kehosi tottua pelipintaan. Jos valitset tämän reitin, muista käyttää kenkiä, joissa on jälkiä jättämätön pohja. Tavalliset lentopallokengät tekevät tämän luonnollisesti käyttämällä kumi-kumipohjaa.

Mittaa missä hyökkäyslinja ja keskilinjat ovat kentällä. Merkitse nämä samat etäisyydet viivoihisi. Alkaen loppurivistä, juokse hyökkäyslinjalle, sitten takaisin loppuviivalle. Sprintti heti keskiviivalle ja sitten takaisin päätyviivalle. Toista useita kertoja. Jos olet oikeuskerroksessa, voit lisätä pallon sukeltamisen johonkin linjasta.

Palloporakone
Tämän harjoituksen haittapuoli on, että tarvitset useita lentopalloja sen suorittamiseen, vaikka voit käyttää mitä tahansa palloa ja silti saavuttaa lopputuloksen. Käyttämällä noin 15 palloa, Pyydä kumppania heittämään pallo kyljellesi. Juoksu pallon luo ja kosketa sitä. Heti kun kosketat sitä, kumppanisi heittää toisen pallon vastakkaiselle puolelle, jotta voit sprintillä ja koskettaa sitä. Tämä harjoitus jäljittelee peliskenaariossa tarvittavaa nopeaa reaktioaikaa.

Hyppy estopora
Merkitse viiva seinälle, puu, tai mikä tahansa korkea kohta. Tämän merkin tulee vastata verkon korkeutta. Harjoittele alkaen kyykkystä ja hyppäämällä ylös, ikään kuin tukahduttaakseen piikin. Varmista, että olet hyvin lämmitetty ennen hyppäämistä ja venyttele sen jälkeen.

Lentopallovarusteet

Vaikka vaihde ei tee pelaajaa, pelata, siellä on joitain tarvikkeita. Lisää kokemusta, tietyt ylellisyystuotteet alkavat näyttää merkityksensä. Alla, tarkista varusteet, joita useimmat lentopalloilijat kuljettavat mukanaan.

• Lentopallo
  Riippuen siitä, pelaatko sisällä vai rannalla, pallo tehdään eri tavalla, ja ompeleet heijastavat tarvetta hiekalle pysyä poissa pallosta tai kantaa pidempään ilmassa. Kaikkia palloja ei luoda samalla tavalla, ja saat selville, mitkä niistä toimivat parhaiten sinun lähestymistapasi kanssa. On hyödyllistä tietää, minkä tyyppistä palloa käytetään areenalla, jota aiot pelata, jotta voit harjoitella sitä itse.
  
• Polvisuojat
  Jos pelaat sisälentopalloa, polvisuojat ovat tärkeitä. Sukeltaminen ja liukuminen kentän poikki antavat polvillesi melkoisen lyönnin. Polvisuojat auttavat estämään loukkaantumisia. Aloittelijat ja nuoremmat pelaajat tarvitsevat paksummat pehmusteet suojaamaan polviaan, kun he oppivat sukeltamaan. Kun kokemusta on kertynyt, ohuemmilla polvisuojilla voidaan yksinkertaisesti auttaa mustelmia ja palovammoja vastaan.
  
• Nilkkatuet
  Hyppäämisen tärkeyden vuoksi nilkkojen nyrjähdys on lentopalloilijoiden yleisin vamma. Nilkkatuet auttavat vähentämään tätä määrää 40 % ja antavat lentopallopelaajille vakautta ja suojaavat nilkkoja joka puolelta. Jotkut valmentajat jopa vaativat pelaajia käyttämään niitä.
  
• Jalkineet
  Lentopallokengät on valmistettu kumista ja ne on suunniteltu vaimentamaan jatkuvan hyppäämisen vaikutus. Kengät mahdollistavat nopeat liikkeet kaikkiin suuntiin ja suojaavat kengän tiettyjen osien kulumisen aiheuttamalta kitkalta. Ne ovat kevyitä ja kestävät yleensä kauden.
  
• Spandex ja paita
  Ihannetapauksessa univormullinen yläosa on tarpeeksi tiukka, jotta voit liikkua esteettä, mutta ei niin tiukka, että se häiritsisi. Spandex-shortsejen tulee olla tiukat, mutta taas, eivät ole niin tiukat, ne aiheuttavat häiriötekijöitä tai verenkierron katkeamisen. Jos tämä on harjoituspuku, muista harjoitella sitä ennen päivää, joten voit etukäteen navigoida mahdollisissa häiriötekijöissä tai hankauksissa.

Valmistautuminen kokeisiin

Nyt kun sinulla on varusteet ja kauden edeltävä harjoittelu hallinnassa, aika hyökätä kokeiluun. Käydään läpi, mitä valmentaja saattaa etsiä urheilijalta ja miten voit erottua joukosta. Ennen kaikkea, tee parhaasi. Kun on aika venytellä, venyttää. Älä tee minimiä ja käyttäydy niin kuin pallojen venyttäminen tai hakeminen häiritsee. Jos kuljet kumppanin kanssa, tee parhaasi ja hae nopeasti hajapalloja.

Taidot
On olemassa runsaasti erityistaitoja, joita valmentaja voi vaatia pelaajalta. Tämän takia, tarkastelemme perustaitoja, joita pelaaja tarvitsee valmentautuakseen joukkueeseen.

Ohitus :ota maali ja syötä pallo siihen.

Tarjoilu :johdonmukaisuus ratkaisee. Jos on vaikeampi syöttö, mutta olet epäjohdonmukainen, keskittyä enemmän syöttöön, jota voit hallita, ja ehkä käytä monimutkaisempaa syöttöä kerran tai kahdesti.

Lyöminen :tässä on kyse jaloistasi ja käsivarsistasi. Uudelleen, johdonmukaisuus ratkaisee, joten keskity osumasi todelliseen toteutukseen.

Yrittää :mennä palloon, jopa mahdottomia osumia. Seisominen ja katsominen ovat varmoja tapoja näyttää välinpitämättömältä joukkuetta kohtaan.

Touhua ja intensiteettiä
Tämä saattaa näyttää ylivoimaiselta, mutta se ei ole. Valmentajat etsivät, kuka oikeasti on siellä, antaa kaikkensa, pallojen sukeltaminen, ja juoksemassa ohi jääneiden pallojen puolesta. Tämä omistautuminen osoittaa valmentajalle, että olet sitoutunut työskentelemään ahkerasti käytännössä, kun taas toiset voivat olla tyytyväisiä huonompiin ponnistuksiin. Kello alkaa siitä hetkestä, kun astut pukuhuoneeseen, joten varmista, että annat kaikkesi alusta alkaen.

Urheilullisen ja toverisen asenteen säilyttäen, yritä olla ensimmäinen pallossa, lopeta sprintit ensin, ja työntää myös väsyneenä. Soita palloasi ja kilpaile itseäsi vastaan, myös. Kommunikoi kentällä, ottaa omistukseensa, ja palaa takaisin peliin.

Asenne
Valmennettavuus on asia. Pelaajalla voi olla paremmat taidot ja surkea asenne. Useimmat valmentajat välittävät surkean asenteen eteenpäin. Pelaajan alamäki kaataa koko joukkueen ja luo myrkyllisen ympäristön. Sama pelaaja, joka on häiriötekijä. Varmista kun juttelet joukkuetovereiden kanssa, pidät lentopallon aiheen liittyvänä.

Kunnioitus on tärkeää. Kuuntele ja kiitä valmentajaasi kokeilujen tai harjoitusten aikana käytetystä ajasta. Kannusta muita. Pysy positiivisena ja keskittyneenä. Valmentajat etsivät joukkuetta, ei yhtäkään pelaajaa. Näytä heille, että sinulla on myönteinen vaikutus yksikköön.

Valmennettavuus
Kokeilujen aikana, valmentajat etsivät pelaajia, jotka vastaavat kritiikkiin, ja palaute positiivista. Yksi asia on vain kuunnella eikä puhua takaisin, mutta toinen asia on sitten soveltaa neuvoja ja tehdä muutoksia lomakkeeseen tai lähestymistapaan palautteen perusteella.

Kun kuuntelet valmentajia, ota katsekontakti ja reagoi asianmukaisesti. Nyökkää kun ymmärrät ja osoita, että kuuntelet. Jos sinulta kysytään tai jos olet hämmentynyt tiedosta tai taidon toteuttamisesta, puhua.

Kokemus vastaan ​​potentiaali
Huolimatta pitkästä oikeudenkäynnistäsi, sinun pitäisi saapua kokeisiin katsomaan osaa. olla pukeutunut lentopalloasuihin, polvisuojat päällä ja hiukset ylös. Ota aikaa ymmärtääksesi paikannus ja numerot, sekä kuka tekee mitäkin. Jos valmentaja käskee sinun mennä kolmeen tai olla asettaja, he haluavat nähdä, että ymmärrät kannat.

Jos olet pelannut lentopalloa aiemmin, erityisesti seurajoukkueelle, tuot kokeeseen taitosi. Leirit ja kehitysklinikat ovat todennäköisesti tarjonneet sinulle kokemusta, joka näkyy kokeilujen aikana. Vielä, kokemus on vain yksi komponentti.

Potentiaali on toinen. Korkeus, urheilullisuus, nopeus, vahvuus, ketteryys ja reaktioaika ovat kaikki ominaisuuksia, joita valmentajat etsivät lentopalloilijalta. Koulutetut valmentajat pystyvät havaitsemaan pelaajan, joka ei ehkä ole pelannut aiemmin, mutta jolla on luontainen kyky nousta nopeasti seuraavalle tasolle.

Napsauta tätä saadaksesi perusteellisen artikkelin 14 lentopallon etiketin kirjoittamattomasta säännöstä

Mene pelaamaan lentopalloa

Nyt kun sinulla on ideoita siitä, mitä voit tehdä valmistautuaksesi parhaaseen mahdolliseen kauteen, näytä valmentajille, miksi sinun pitäisi olla joukkueessa. On aika sitoa kengät, vedä polvisuojat päällesi, ja mene sieltä ulos. Muistaa, vain koska esikausi on ohi tai pääset joukkueeseen, kotona harjoittelusi ei lopu. Parhaat urheilijat parantavat edelleen taitojaan kuntoilun avulla, ravitsemus, ja henkistä valmistautumista.

Muista kuuluisa lainaus, "Kova työ voittaa lahjakkuuden, kun lahjakkuus ei työskentele kovasti." Taustastasi riippumatta, astu ulos ja työnnä itsesi seuraavalle tasolle. Sinulla on tämä.

[Kuinka valmistautua lentopallokauteen: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/lentopallo/1005040582.html ]