Ensimmäinen askel on ratkaiseva jalkapallomenestyksen kannalta – useimmat pelaajat pettävät sen

Joka kerta kun löydän itseni keskustelusta jalkapallovanhemman kanssa, minulta kysytään "ensimmäisestä askeleesta". He kysyvät:"Valmentaja, voitko parantaa poikani ensimmäistä askelta?" Tai he huokaavat:"Toivon, että lapseni ottaisi vain nopeamman ensimmäisen askeleen." Tai he murisevat kuukauden harjoittelun jälkeen:"Miksi lapseni ei ole vielä parantanut ensimmäistä askeltaan?"

Vaikka nämä ovat kaikki päteviä kysymyksiä ja huolenaiheita, on tärkeää tarkastella tarkalleen, mitä haluamme kouluttaa ja mitä siihen pääseminen vaatii. Jos olet jalkapalloilija, haluat todennäköisesti nopeamman ensimmäisen askeleen. Ja jos olet jalkapallon vanhempi, haluat lapsesi kiihtyvän puolustajien ohi vääntymisnopeudella. Ymmärrän sen.

Jalkapallo on loppujen lopuksi peli, jonka ratkaisevat räjähtävät liikkeet, jotka tapahtuvat sekunnin murto-osassa, kuten irtautuminen puolustajasta, räjähtäminen tehdäkseen diagonaalijuoksua puolustuksen takana tai vauhdin vaihtaminen 1v1-taistelun voittamisen jälkeen.

Ennen kuin sukeltaen perusteelliseen keskusteluun jalkapallon suoritusharjoittelun osista, kysyn teiltä tämän:mitä tarkoitat "ensimmäisellä askeleella?"

Tietenkin useimmat vanhemmat ja valmentajat vastaisivat ammattikieltä, kuten "räjähtävyys" tai "kiihtyvyys" tai "nopeus". Nopea ensimmäinen askel itsessään ei todellakaan tee paljoa, ellei sitä seuraa voimakas kiihtyvyys, joten kun useimmat ihmiset sanovat "ensimmäinen askel", he todella tarkoittavat kykyä saavuttaa suuria nopeuksia paikallaan, kävelemällä tai lenkillä. ilmoittaa nopeasti. Mutta täällä tapahtuu vielä muutakin.

Jalkapallon ensimmäinen askel häviää käännöksessä. Vaikka useimmat ajattelevat, että kyseessä on fyysinen ongelma, nimittäin nopeuden ja kiihtyvyyden puutteessa, myös visio, ennakointi ja päättäväisyys ovat avainroolissa.

Ensimmäinen askel voi tarkoittaa ajattelua kaksi askelta eteenpäin ja juoksemista vinopallon päälle. Ensimmäinen askel voi tarkoittaa tahdin vaihtamista erottaaksesi itsesi puolustajasta avautuaksesi. Ensimmäinen askel voi tarkoittaa räjähdystä laitaan, kun saat pallon jalkojesi juureen.

Ensimmäinen askel voi tarkoittaa vastahyökkäyksen ennakointia. Ensimmäinen askel voi tarkoittaa pelin lukemista kaikkien muiden edellä ja juoksua aikaisin ja usein. Ensimmäinen askel voi tarkoittaa sitä, että olet teknisesti varma tarkistaaksesi pallon ja saada sen jalkojesi juureen. Sukellaan tähän aiheeseen ja puhutaan lukemattomista tavoista, joilla voit harjoitella "ensimmäistä askelta", joka auttaa sinua saamaan parempia paikkoja kentällä

1. Harjoittele voimaa ja voimaa

Tämä on silloin, kun rakastan kaikkia. Voimaa ja voimaa on kehitettävä, jotta voit parantaa kiihtyvyyttäsi fyysisesti. Heitä on koulutettava useammin kuin kerran viikossa, ja saatat joutua tekemään niin vuosia nähdäksesi merkittävän parannuksen. Tätä varten voiman ja voiman kehittäminen ei ole vitsi. Mitä pelaajasi tekevät todella kehittääkseen näitä komponentteja?

Rakentavatko he reitin voimaa? Kehittävätkö he voimankehityksen nopeutta ja nopeita lihaskuitujen rekrytointia plyometriikan avulla? Käyttävätkö he kontrastiharjoitusta tehostamaan aktivoinnin jälkeistä tehostusta tehonkehityksen parantamiseksi? Hyödyntävätkö he yhden jalan voimaharjoituksia?

Harjoittelevatko he yhden jalan voimantuotantoa täydentämään voimatyötä ja optimoimaan venytyslyhennyssykliä (SSC)?

Yksinkertaistaen, tässä on mitä sinun tulee tietää:Voimaharjoitukset lisäävät voimaa, voimaharjoitukset parantavat kykyä kiihtyä nopeasti. Suosittelen jalkapalloilijoita suorittamaan voima- ja voimaharjoituksia 2–4 ​​kertaa viikossa parhaan fysiologisen tuloksen saavuttamiseksi, etenkin offseason aikana, jolloin he voivat todella edetä kuormituksessa.

2. Paranna taktista päätöksentekoa

Taktinen komponentti on aivan yhtä tärkeä kuin fyysinen komponentti ensimmäisen askeleen tehokkuuden parantamisessa.

En voi kertoa, kuinka monta kertaa minulla on ollut pelaajia, joilla on hirveät 10 jaardin ja 20 jaardin kiihtyvyysajat testin aikana, mutta kun on aika esiintyä kentällä, he ovat hitaita palloon. Pelkkä nopea liikkuminen ei riitä. Sinun on myös oltava nopea ajattelija.

Kiihtyvyys ja nopeus ovat hyödyttömiä, jos pelaaja ei osaa ennakoida pelin taktiikkaa. Mitkä ovat ratkaisut? Tässä on useita:

• Pelaa enemmän pienimuotoisia pelejä, jotka vaativat nopeaa päätöksentekoa.
• Pyydä tiimisi valmentajaltasi palautetta 1–2 taktiikasta, joita he voivat hioa useimmissa.
• Ole tietoisempi liikkeestäsi ilman palloa ja ajattele kaksi askelta eteenpäin.
• Pelaa enemmän nostojalkapalloa, joka inspiroi luovuutta liikkeellä pallon ulkopuolella.
• Katso ammattimaista jalkapalloa ja kuuntele pelaajia, jotka pelaavat sinun asemaasi, erityisesti heidän juoksujaan pois pallolta.
• Tee enemmän "aivopelejä" ja reaktioharjoituksia harjoittelussasi.

Tässä on pari "aivopeliä", jotka voivat auttaa sinua kehittämään henkistä prosessointia ja nopeaa ajattelua harjoituksen aikana:

On syytä mainita, että reaktioharjoitteiden on oltava sekoitus muodollisia agilityharjoituksia ja enemmän pelin kaltaisia ​​harjoituksia. On arvokasta, että pelaajat ovat suorituskykyympäristössä voimavalmentajan kanssa reaktiivisen kyvyn parantamiseksi ja kentällä joukkueen valmentajan kanssa taktisten kykyjen parantamiseksi. Tee molemmat.

3. Suorita erilaisia ​​kiihdytys- ja nopeusharjoituksia

Monet valmentajat eivät suorita asianmukaisia ​​nopeusharjoituksia viedäkseen pelaajamme seuraavalle tasolle. Syytän Instagramia.

Meneillään on liikaa jalkojen naputtelua ja agilityrengasta, eikä tarpeeksi maksimaalista kiihtyvyyttä ja sprinttiä. Kehotan sinua tekemään enemmän jälkimmäistä.

Katso harjoituksiasi. Ovatko pelaajasi saavuttaneet maksimaalisen nopeuden tarpeeksi? Työskentelevätkö he käynnissä ja kiihdyttävien mekaniikkojen parissa umpikujasta? Työskenteletkö kiihdyttämällä kaikilla liiketasoilla? Tässä on muutamia harjoituksia, jotka auttavat saamaan esiin tämän fysiologisen vaikutuksen, jota he eivät saa harjoituksista ja teknisistä istunnoista:

Voisin perehtyä tähän enemmänkin, mutta varmistaakseni, että kosketat ainakin näitä asioita, kun sisällytät sprinttityötä:maksimaalinen, kokonaisvaltainen ponnistus pitkällä palautumisjaksolla sarjojen välillä, suorita kaikilla liiketasoilla ja varmista, että pelaajat käyttävät puhdasta, kontralateraalista. juoksumekaniikka.

4. Sinulla on kyltymätön halu palloon

Pallon haluaminen ei tarkoita jatkuvaa vaatimista huonoissa tilanteissa ja syöttämisen kieltämistä. Pallonhalu tarkoittaa pikemminkin sitä, että olet tarpeeksi luottavainen tekniikkaasi, ettet koskaan pelkää vastaanottaa sitä.

Liian usein näen pelaajien hidastaa palloa, koska he eivät yksinkertaisesti halua sitä. He ovat arkoja, ujoja eivätkä luota pallokykyihinsä. Tämä on silloin, kun ensimmäinen askel ei ole fyysinen ongelma, vaan henkinen ongelma. Paras tapa voittaa tämä henkinen este on tulla itsevarmemmaksi pallon jaloissaan.

Jos pelaajasi ovat hitaita palloon, koska heillä ei ole luottamusta peliinsä, työskentele seuraavien asioiden parissa:

• Paranna heidän ensimmäistä kosketustaan ​​ja kykyään hallita palloa.
• Näytä heille, kuinka he kirjautuvat avaruuteen vaihtelevalla vauhdilla.
• Kannusta heitä pyytämään palloa oikeissa tilanteissa ja olemaan äänekäs kentällä.

Yksi suosikkiharjoituksistani, joita haluan tehdä näiden asioiden parissa, on 3v3- tai 4v4-pelin perustaminen 20x30m kentällä. Aina kun pallo menee ulos kentältä, pelaan pallon sille joukkueelle, joka huutaa sitä ensin. Olen huomannut, että pelaajat alkavat itsevarmemmin haluta palloa ja lähteä toiselle joukkueelle kiireesti.

5. Ole kärsivällinen fyysisen kehityksen suhteen

Entä jos pelaaja on todellakin fyysisesti hidas ja tarvitsee voimaa, nopeutta ja tehoa? Rehellisesti sanottuna jalkapalloilijat voivat aina optimoida nopeuttaan, jopa joukkueen nopeimmat pelaajat.

Sen sanottuasi solki kiinni. Fyysinen kehitys on pitkä matka. Aivan kuten taitojen kehittäminen, vahvemmaksi ja räjähdysmäisemmiksi urheilijaksi tuleminen kestää kuukausia, ellei vuosia, johdonmukaisuutta harjoittelun kanssa. Kuntosalille pääsy mieluummin pian kuin myöhemmin, on hyvää jalkapalloilijoiden kannalta.

Mutta ole kärsivällinen. Yksi päivä viikossa taitokouluttajan kanssa, joka saa sinut tanssimaan tikkaiden läpi, ei ole todellakaan "treeniä". Nosta painoja, lisää painoa asteittain, suorita voimaharjoituksia ja tehosta kiihtyvyyttäsi. Ja jos joudut jättämään lisätaitojen harjoittelun vähäksi aikaa sivuun työstääksesi tätä, uskon, että se on sen arvoista.

Toivon, että yllä olevat ohjeet auttavat sinua ja antavat sinulle paremman käsityksen siitä, miten voit erottaa, mitä pelaajan on työskenneltävä ensimmäisellä askeleella. Lisäksi toivon, että voit käyttää näitä toimivia vaiheita urheilijoiden kanssa. Ennen kuin lähden, muista aina pohtia näitä kysymyksiä:

• Tarvitsetko pelaajasi lisää parannuksia nopeampien taktisten päätösten avulla?
• Tarvitseeko he lisää sprinttityötä?
• Onko heidän kehitettävä voimaa optimoidakseen räjähdysvoimaa?
• Onko heille opetettava pallon vastaanottaminen, jotta he pääsevät siihen?

Esitä nämä kysymykset ensin, niin voit lähestyä "ensimmäisen vaiheen" koulutusta tarkoituksenmukaisemmin.

Kuvan luotto:szirtesi/iStock

LUE LISÄÄ:

• Miksi jalkapalloilijat tarvitsevat kiertovoimaa (ja kuinka se rakennetaan)
• 5 perusharjoitusta, joita nuorten urheilijoiden tulisi käyttää istumaannousun sijaan
• 5 yksinkertaista harjoitusta jalkapallotaitojen parantamiseen

[Ensimmäinen askel on ratkaiseva jalkapallomenestyksen kannalta – useimmat pelaajat pettävät sen: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005051591.html ]