Jalkapallovinkki:Hanki pelimuotoon

Jalkapallo edellyttää, että pystyt juoksemaan yhdeksänkymmentä-sataakaksikymmentä minuuttia. Usein pelaajat kokevat kuivumista, kouristukset, ja väsymys koko pelin ajan. Nike Soccer Camps tarjoaa kolme tapaa, joilla voit valmistautua peliin ja suorittaa koko pelin.

Cooperin testi:

Cooper-testi on yleinen testi, jonka jokainen jalkapalloilija kokee jossain vaiheessa elämäänsä. Se on kahden mailin juoksu, joka on suoritettava alle 12 minuutissa. Joissakin tapauksissa, valmentajat vaativat tämän testin suorittamisen alle 11 minuutissa ja 30 sekunnissa. Tämä testi on loistava tapa osoittaa kestävyyttäsi. Jos suoritat tämän testin, olet valmis pelaamaan koko pelin. Tässä testissä sinulla on nestehukka, kouristukset, ja kaikki epämukavuus, jota saatat tuntea väsyessäsi pelissä. Se on täydellinen tapa sanella, voitko pelata koko peliä vai et.

Piippaustesti:

Piippaustesti on henkinen ja fyysinen haaste. Tämä testi vaatii vain kaksi kartiota, jotka on erotettu kahdenkymmenen jaardin päässä toisistaan. Testillä ei ole todellista loppua. Sitä mitataan juoksemalla, kunnes et enää jaksa. Antaa sinun työntää itsesi absoluuttisiin rajoihin. Testi alkaa asettamalla sinut yhteen kartioon ja kun se piippaa, sinun on mentävä toiselle puolelle ennen kuin se piippaa uudelleen. Noin minuutin kuluttua testinopeus kasvaa ja piippaukset ovat lähempänä toisiaan, mikä saa sinut käyttämään enemmän energiaa.

Tämä testi ei vain testaa fyysisiä rajoituksia, vaan se on testi sen selvittämiseksi, kuinka pitkälle olet valmis menemään, testata henkistä sitkeyttäsi. Tämän testin sisällä työnnät itseäsi kerta toisensa jälkeen yrittääksesi selvitä ennen piippausta. Kun unohdat kaksi piippausta, olet poissa ja viimeinen suorittamasi taso on pisteytesi. Tätä testiä käyttävät Yhdysvaltain maajoukkue ja korkeakoulut kaikkialla maassa.

10/20s

10/20s on testi, joka kestää vain kymmenen minuuttia. Tässä testissä aloitat kentän yhdestä päästä ja juokset vastakkaiseen päähän kymmenen kertaa. Pidä ajastin mukanasi tai joku ajoittaa sinua, jotta näet, teetkö aikarajoituksen. Testi alkaa ensimmäisestä sprintistä, jossa sinun on päästävä päästä toiseen kahdessakymmenessä sekunnissa. Kun olet päässyt vastakkaiselle puolelle, sinulla on neljäkymmentä sekuntia palata takaisin lähtökohtaan. Tämä prosessi on vain kymmenen sprinttiä, jotka eivät ehkä vaikuta vaikealta, mutta kun saavutat viidennen tai kuudennen sprintin, keuhkot alkavat polttaa. Juuri tällä hetkellä olet väsynyt ja sinun täytyy ponnistella ja jatkaa eteenpäin. Tämä testi on hyvä tehdä joukkuetoverin kanssa, työntää toisiaan parhaansa mukaan.

**Pidä aina vettä mukanasi tehdessäsi näitä testejä ja venytä ennen ja jälkeen.

[Jalkapallovinkki:Hanki pelimuotoon: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005047415.html ]