3 suosituinta ruokasääntöä, jota jokaisen kamppailulajin tulisi noudattaa

3 suosituinta ruokasääntöä, jota jokaisen kamppailulajin tulisi noudattaa

Sinun täytyy vain rakastaa niitä clickbait-nimikkeitä, he vetävät sinut sisään joka kerta.

Puhutaanpa ruokavaliosta ja ravinnosta, koska ne voivat itse asiassa olla kaksi erillistä asiaa. Ruokavalio tarkoittaa yksinkertaisesti ruokaa, jota ihminen syö joka päivä, jolla ei ole yhteyttä ravitsemukseen, jonka ihminen kuluttaa päivittäin.

Ravitsemus on tieteellinen käsite, joka mittaa ruoan saantia ja käyttöä. Samaan aikaan, meillä on hyvin vähän käsitystä siitä, mikä on terve, ravitseva ruokavalio on, kuinka ruokavalion vaikutukset voivat vaihdella henkilöstä toiseen, ja jopa mikä on sopiva kalorien saanti iän perusteella, seksiä, ja aktiivisuustaso, National Institutes of Healthin mukaan.

Lisäksi, taistelulajien ruokavalioita on yhtä monta kuin on kamppailulajeja. Ennen minkään ruokavalion aloittamista, keskustele lääkärisi kanssa ja suorita täydellinen fyysinen tutkimus CBC:llä, kemian paneeli, ja virtsaanalyysi.

Esimerkiksi, proteiinipitoista ruokavaliota ei suositella niille, joilla on munuaisten vajaatoiminta tai munuaissairaus, haimatulehdus, ja muut ehdot. Tässä on kolme parasta ruokasääntöä kamppailulajeille:

1. Kehosi tarvitsee makroravinteita – hiilihydraatteja, proteiini, ja rasvaa. Joo, tarvitset kaikki kolme. Hiilihydraatit luokitellaan "yksinkertaisiksi", jotka hajoavat ja muuttuvat sokeriksi nopeammin kuin monimutkaiset hiilihydraatit – molemmat antavat meille energiaa ja ovat tärkeitä munuaisille, aivot, keskushermosto, lihakset ja sydän. Proteiini auttaa tukemaan kasvua – erityisesti lasten, teinit, ja nuoret – samoin kuin immuunijärjestelmän toiminta ja vähärasvainen lihasmassa. Rasvat ovat hiilihydraattejakin tiivistetympi energiapaketti, ja siten pakata enemmän kaloreita. Mutta rasva on myös elintärkeää tiettyjen mikroravinteiden aineenvaihdunnassa, ja solukalvojen rakentaminen.
2. Kehosi tarvitsee mikroravinteita – mikroravinteet ovat vitamiineja, mineraalit, kuitua, koliini, välttämättömät rasvahapot, ja muut ruokavalion tekijät. Näitä tukitoimintoja, kuten luuston terveyttä, immuniteetti, ihon terveyttä, ja kognitiivinen toiminta. Useimmat amerikkalaiset eivät saa riittävästi mikroravinteita ruokavaliostaan, niin monet täydentävät joko tietyillä ravintolisillä tai monivitamiini- tai monimineraalilisillä. Eri elämänvaiheet ja erilaiset sairaudet, kuten anemia ja vitamiinivaje, vaativat erilaista hivenravinteiden saantia, ja annostusohjeita tulee noudattaa tarkasti.
3. Kehosi tarvitsee nesteytystä. Kuivuminen on yleinen termi, mutta tiesitkö, että voit nesteyttää liikaa, liian? Mayo Clinic neuvoo kahdeksan kahdeksan unssin lasillista nestettä päivässä. Tietysti, jos olet erittäin aktiivinen tai ulkona on erittäin kuuma, saatat joutua juomaan enemmän.

siellä. Kolme parasta sääntöä. Se, miten järjestät ne – käytätkö vähemmän tätä tai enemmän tuota – on sinun päätettävissäsi. Löydät verkosta paljon resursseja, jotka auttavat sinua rakentamaan terveellistä, ravitsevaa ruokailusuunnitelmaa itsellesi ja perheellesi.

Jätämme huomiotta myös stressin vaikutukset fyysiseen, tunteellinen, ja henkistä elämää, jossa arviolta 10 miljoonaa miestä ja 20 miljoonaa kaikenikäistä naista kärsii syömishäiriöistä, ja lapset, jotka kärsivät syömishäiriöistä jo 11-vuotiaina. Jotkut jopa ilmaisevat huolensa painostaan ​​ja ruokavaliostaan ​​viiden tai kuuden vuoden iässä.

Jopa miehillä teini-ikäisillä ja aikuisilla, painetta "mehuttaa" tai käyttää anabolisia steroideja pidetään eräänlaisena syömishäiriönä, joka muistuttaa tyttöjen "mallin ohutta" painetta.

Tehdään yhdessä tukea ja ruokkia toisiamme, ja työskentele yhdessä ollaksesi terve Taekwondon kanssa.