Miten saada uima kierrosta tehokkaampi

Koska vesi on 12 kertaavastus ilman , mitään kunto toiminnassamme vedessä tekeeluonnollisesti tehokas harjoitus . Koskakierros uimari , saatat ihmetellä , miten voit tehdäkaiken irti altaan istuntoja . Löytää uusia ja mukaansatempaavaa tapoja saadamonia etuja sylissä uinti , jotka sisältävät parantunut aerobinen kunto , stressi ja parempia nivelten liikkuvuutta . Tämä on mitä tarvitset
Uimapuku
Swim korkki
Uimalasit
räpylät
Vedä poiju
Resistance melat
Näytä lisäohjeita
1

Kysy uima-allas sylissä uima aikataulu ja sen politiikkaa koskevat kaista jakamista varmista, että sinulla on mahdollisuus uidasilloin kun haluat . Jos mahdollista , katso jos voit varatakaista haluamasi aika .
2

Saavuuima- allas riittävän ajoissa valmistautua oman uima istunnon menettämättä aikaa altaassa . Ottaa tällä kertaa tervehtimään kaveri uimareita , varmista, että olet kaikki pyydykset , otavalmiiksi uida suihku ja kostuta hiukset , laittaa uimapuku , laittaa uimaan korkki ja säädä suojalasit .
Halvat 3

lämmetä ennen kuin aloitat virallista workout varmista, että veri virtaa ja lihakset ovat valmiita työskentelemään . Yksi mahdollinen verryttely saattaa liittyä uiminen200 jaardin vapaauinnissa asetettu, sitten tekee200 jaardin sekauinti maalin asetettu ja päätyen100 jaardin pull set . On olemassa monia erilaisia ​​warm- ups voisit tehdä . Löytää jotain, joka on rentouttava ja yksinkertaisesti saa veren virtaavan .
4

Keskity muodoissa kaikkialla jokaisen iskun uit . Tehokkaampi tulet kuinuimari ,nopeammin ja helpommin uima on sinulle , joten otataitoja sinulla jo on ja pyrkiä parantamaan niitä . Katso, onko uima-allas onmestareita uida tai klubissa tai jos voit ottaa uintiopetus auttaa teroittaa aivohalvaus työtä tehdä liikuntaa tehokkaampi .
5

Sekoita aivohalvaus työtäenemmän tehokkaita sylissä uinti istuntoon . " Hämmentävää "lihaksia käytetäänerilaista uima aivohalvauksia - myös freestyle , selkäuinti , rintauinti , perhonen ja puoli isku - antaa sinulletehokkaampi harjoitus , sekä pitää se mielenkiintoinen ja haastava .
6

Lisää väli sarjaa parantaa aerobista ja anaerobista kuntoa . Varmista vaihdella oman tahtiin altaassa saada joitakin korkean ja matalan intensiteetin työtäyhden istunnon . Yksi mahdollisuus voisi harkita intervalli tai Sprint työtä tekee25 - tai 50 -jaardin sprintti , kaikki ulos , sitten tekee75 - 100 jaardin hyödyntämistä ja toistaa, että jopa neljä kertaa . Toinen vaihtoehto väli työtä tekee 50 jaardin rakentaa sarjaa , jossa voit uidaensimmäiset 25 metriä onhelpompaa vauhtia , sitten rakentaa sensprintin maaliintoisessa 25 metriä , kestää 15 sekuntia lepoa ja toista.
7

Suorita uima harjoitukset parantaa aivohalvaus , potkia ja uima - erityinen vahvuus . Seuraavia laitteita räpylät auttaa työtä sinun potkia taivetää poiju ja kestävyys melat keskittyä teidän aivohalvaus .


[Miten saada uima kierrosta tehokkaampi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005857.html ]