DIY : Squat telineet

kyykky liikunta onliikuntaa koko keholle , joka käyttääpaino palkissatrapezius tai taka hartialihakseen vahvistaareiteen , alaselän , lantion , pakarat ja lamaannuttaa lihaksia. Turvallisuussyistä sinun tulisi aina käyttääspotter jastand suoritettaessaharjoituksen . Jalusta avulla voit helposti sijoittaapaino baarissa hartioiden tasolla kun haluat noutaa tai laittaa sen alas . Tämä on mitä tarvitset
2 puun viestiä 47 "pitkä, 6 " paksu , 6 "leveä
2 puulevyjen 12 " pitkä , 1 "paksu , 12 " leveä
8 metallikierteille
4 " puuruuvien
2 puukappaleet 11 " pitkä , 3/4 " paksu , 1 3/4 "leveä
2 puukappaleet 6" pitkä , 3/4 "paksu , 1 3/4 " leveä

Näytä enemmän Ohjeet

1

Aseta yksi puulevy maahan ja seistäpuun virkakeskellä.
2

Aseta yksiL - muotoinen metallikierteille reunaa vastenviesti japuulevy . Kierrämetalli kiinnike pylvääseen ja puulevypuun ruuveilla . Kiinnitäkolme muuta metallikierteille jäljellä kolme sivuapostitse japuulevy . Tämä on pohjankyykky seistä .
3

Aseta11 cm pitkiä puun pala yläosaa vasten kentältä. Ei pitäisi olla noin kuusi tuumaa puun yläpuolellavirka ja viisi tuumaa puuta vastenpost itse . Käytä neljää puuruuvit liittää5 tuuman palavirkaan . Tämä ontaka turvalaitteenstand .
4

Aseta6 tuuman pala puuta vastenviestivastakkaisella puolella kuintaka maltillisuutta . Ei pitäisi olla noin kaksi tuumaa puun yläpuolellavirka ja neljä tuumaa puuta vastenpost itse . Käytä kahta puuruuvit liittää4 - tuuman palavirkaan . Tämäetu turvalaitteenstand .
5

Muodostatoisen stand käyttäen samaa menetelmää ja materiaaleja , joita käytettiin Steps 1-4 .


[DIY : Squat telineet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005021176.html ]