Kuinka ylläpitää terveellistä elämäntapaa (lomien aikana)

Vuoden lopun lähestyessä astumme yhdessä vaiheeseen, jonka tiedetään olevan stressaavaa… Lomakausi. Monille se on iloista aikaa täynnä juhlia, ystäviä, perhettä ja lahjojen antamista, mutta se yleensä tuhoaa kaikki terveelliset tottumukset tai rutiinit. Tämä ahdinko ei rajoitu lomiin, vaan se on läsnä aina, kun elämästä tulee hektistä, ja yksi asia, johon jokainen voi luottaa elämässä, on se, että muutos on väistämätön ja kukaan ei ole immuuni elämän satunnaisille mutkille. Valitettavasti juuri noiden kaarrepallojen aikana terveelliset tottumuksemme jäävät sivuun. Ja ironista kyllä, juuri nuo terveelliset tavat, mukaan lukien oikea ravitsemus, liikunta ja riittävä uni, ovat elintärkeitä paitsi selviytymiselle myös menestymiselle hektisen vaiheen läpi.

Miksi on tärkeää ylläpitää terveitä elämäntapoja?

Tasapainoisten terveiden elämäntapojen ylläpitäminen vahvistaa immuunijärjestelmääsi, mikä tekee sinusta vahvemman taistelemassa sairauksia vastaan ​​yleensä, erityisesti kausittaisia ​​flunssatapauksia vastaan. Riittävä uni palauttaa ja rakentaa elimistöä uudelleen alentaen tulehduksellisia biomarkkereita ja tehostaa palautumishormoneja.

Levännyt ja täydennetty keho ja mieli tarjoaa suuremman kaistanleveyden helppoutta, kohonnutta mielialaa, joustavuutta ja selkeää ajattelua optimaalista ongelmanratkaisua varten. Kuten kaikissa arvokkaissa ponnisteluissa, johdonmukaisuus on avainasemassa. Johdonmukaisuus vastaa tuloksia, erityisesti pitkäkestoisia tuloksia. Psykologisesti se rakentaa joustavuutta ja tarjoaa vakautta, maadoitusta ja hallinnan tunnetta tilanteissa, joissa ei näytä olevan sitä. Jopa ihmiset, jotka vihaavat harjoittelua mutta ovat kurinalaisia, voivat yleisesti ottaen paremmin.

Ruokinta vs. harjoitus

Onko toinen parempi kuin toinen, kun kyse on optimaalisesta terveydestä ja hyvinvoinnista? Niin paljon kuin Joseph Pilates kannattikin Contrologian parantavia voimia (jota hänen mielestään tulisi tehdä joka päivä riippumatta siitä, mitä hän uskoi), hän uskoi kaikenkattavaan terveelliseen elämäntapaan. Se sisälsi riittävän ravinnon, luonnossa liikkumisen, unen ja jopa suihkussa käymisen tietyllä tavalla. Liikkeellä ja harjoittelulla, erityisesti Pilatesilla, on valtavia etuja, ei vain kivun vahvistamisessa tai lievittämisessä, vaan myös hermoston säätelyssä ja stressin vähentämisessä.

Ruoalla on valtava rooli ja se voi joko aiheuttaa stressiä tai poistaa sen. Huonot ruokavalinnat ja annokset voivat rasittaa maksaa ja sappirakkoa lisäämällä kehon tulehdusta. Kehon tulehdus aiheuttaa laikkuutta, aivosumua ja väsymystä, kun taas syömättä jättäminen tai riittämättömyys kuluttaa energiaa. Oikea harjoituksen ja ravinnon yhdistelmä kehollesi (se ei ole yksi koko sopii kaikille) ruokkii sinua elämän juhliin ja koettelemuksiin, etenkin kiireisinä aikoina.

Miten pysyn terveenä kiireisinä aikoina?

Miten sitten voi ylläpitää terveellistä elämäntapaa sosiaalisten ja työvelvollisuuksien sekä loputtomien tehtävälistojen kanssa?

Useimmat ihmiset ovat yleensä ylisitoutuneita ja/tai eivät osaa sanoa ei. Kun muistat, että elämässä on kyse vaiheista tai siitä, että "voit saada kaiken, mutta ei samaan aikaan", voi auttaa sinua päättämään, mikä on tärkeintä tuona elämäsi ajanjaksona. Kun se on päätetty, on paljon helpompi sanoa itsevarmasti kyllä ​​tai ei millekään havaitulle velvoitteelle.

Tässä on muutamia muita vinkkejä terveenä pysymiseen:

Pysy nesteytettynä

Nesteytys (vedellä, toisin kuin kahvilla, teellä, pop-mehulla tai mehulla) estää mielettömän napostelun ja pitää kehosi toiminnassa parhaimmillaan.

Tiedä miksi

Kuten mikä tahansa tapa tai tavoite, syvä syy (hyvä olo, vahva ja energinen perhe tai työ jne.) auttaa sinua pysymään tiellä.

Priorisoi järjestelmät tahdonvoiman edelle

Mitä paremmin ympäristösi ja aikataulusi tukevat tavoitteitasi, sitä helpompi sinun on noudattaa niitä. Esimerkkejä ovat:liikuntaaikojen sovittaminen vastuullisen kumppanin kanssa, terveelliset välipalat ja valmiit ateriat käsillä tai terveellisemmän annoksen tuominen jaettavaksi juhliin.

Ajattele laatua määrän sijaan

Sen sijaan, että stressaisit tunnin harjoittelusta, valitse tehokas 10-20 minuutin harjoitus kiireisinä aikoina. Sama koskee seurustelua – valitse muutama tapahtuma, jotta voit todella nauttia ajasta muiden kanssa sen sijaan, että yrität olla kaikkialla.

Taivuta luovia lihaksia

Varaa aikaa ystävien kanssa hitaampiin jaksoihin loman jälkeen tai järjestä viini- ja juustotapahtuman sijaan kokoontuminen tai ryyppy, johon kuuluu liikesessio. Mahdollisuudet ovat rajattomat ja uusien perinteiden luominen on aina vaihtoehto.

Tee nukkumisesta etusija

"Uni on biologinen välttämättömyys, joka muistuttaa juomavettä", J. Martin Ph.D. Laadukas uni elvyttää sinut, mikä valmistaa sinut menestykseen ja antaa sinulle selkeyttä ja energiaa kaikkeen mitä teet.

Voinko silti pitää hauskaa ja olla terve?

No, se riippuu hauskuudestasi! Jotkut saattavat ajatella, että kutsujen hylkääminen, syömättä jättäminen ja sydämesi kyllyydestä juominen voi olla tylsää. Yleinen konsensus on tehdä kaikki kohtuudella. Jos ahkera juhliminen, kiirehtiminen tai harjoitusten väliin jättäminen saa sinut tuntemaan olosi kauhealta myöhemmin, sinun on vähennettävä tai punnittava vaihtoehtojasi.

Hävitä itseäsi!

Loppujen lopuksi voit tehdä vain parhaasi, etkä ihannetapauksessa hyvinvointisi kustannuksella. Elämässä on vaiheita, jotka ovat täynnä esteitä, jotka voivat horjuttaa minkä tahansa hyvin laaditun suunnitelman. Osoita itsellesi armoa, keskity siihen, mitä olet tehnyt/saavuttanut, ja opi hyväksymään, että annat joidenkin asioiden mennä eikä miellytä kaikkia. Ja lopuksi, nauti siitä! Jos olet päässyt juhliin tai aiot syödä huijausaterian tai -juoman, nauti siitä viimeisestä palasta! Ja sitten takaisin matollesi niin pian kuin voit.

Joseph Pilatesin sanoin:"Elämän tulee olla työn, levon ja leikin tasapainoa."

Haluamme kuulla sinusta, jaa alla oleviin kommentteihin, kuinka säilytät terveellisiä tapoja loman aikana.

[Kuinka ylläpitää terveellistä elämäntapaa (lomien aikana): https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005050074.html ]