Miten murtaaPlateau

Liikunta ja terveellinen syöminen ovat tärkeä tekijä pyrittäessä painonlasku ja kunto tavoitteita . Edistymistä voidaan nähdä jo varhain , kun alkaaterveellisempään elämäntapaan . Kuitenkin ajan myötä , tätä kehitystä alkaa tasaantua - tasanne - kehosi sopeutuu näihin muutoksiin . Tämä voi olla hyvin pelottava ja voi tehdä sinusta palata vanhoihin tapoihin . On olemassa useita tapoja saada läpi nämä tasankoja , ylläpitää motivaatiota ja jatkaa kohti tavoitteesi . Ohjeet

1

muuttaa tapaa arvioida edistymistä. Esimerkiksi , jos vain perustaatuloksia teidän ponnisteluja , kuinka paljon painat , voit unohtaa huomattavaa edistystä, joka ei näy tätä numeroa . Paino voi pysyä samana kuin kehon koostumus muuttuu - enemmän laavu lihaskudosta kehittää ja rasva vähenee . Nämä muutokset voidaan jäljittää mittauksia eri alueilla kehoa - reidet, lantio , vyötärö , olkavarret - ja verrataan niitä joka toinen neljään viikkoon.
2

Analysoi ruokavaliota . Pidäruoka päiväkirjaa ja tallentaa kaiken syöt koko päivän . Kirjoitakertaa syöt , mitä söi ja kuinka tunsit . Esimerkiksi söit koska olit nälkäinen , kyllästynyt tai väsynyt tai koska olit ulos seurustelua ? Tämä näyttää, missä saatat olla ottaen tarpeettomia kaloreita , jotka voivat aiheuttaatasangolla . On myös mahdollista, että et syö tarpeeksi , mikä aiheuttaa kehon mennä " nälkään "-tilaan , jossa se pitää kiinni rasvaa sijaan polttamalla.
3

Vaihda harjoituksen rutiini . Jos olet keskittyen pääasiassa aerobista toimintaa , kuten juoksu , pyöräily tai uinti , lisääpainoa - koulutustilaisuus kahdesti viikossa . Keskitysuuria lihasryhmiä jajalat, kädet ja ydin lihaksia ja suunnitellaohjelma, joka voidaan suorittaa 30-45 minuuttia . Jos olet jo näin , kokeilla jotain uutta - jooga tairyhmäliikuntatunnilla , esimerkiksi. Esittelyssäuusi toiminta tehostaa aineenvaihduntaa ja polttaa enemmän kaloreita . Lajike voidaan myös auttaa motivaatiota .


[Miten murtaaPlateau: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033189.html ]