Tiesitkö nämä 5 faktaa venyttelystä

Jaa tämä WhatsAppissa

Ei venyttely ennen ja jälkeen minkäänlaista fyysistä toimintaa voi olla haitallisempaa kuin luulet.

Venyttely voi ehkäistä vammoja ja auttaa lihaksia avautumaan. Kuka tahansa voi venytellä, mutta sillä ei ole väliä. Tärkeintä on, että kun venyttelet, venyttelet oikein ja väärällä venyttelyllä voi olla negatiivinen vaikutus kehoon.

Tässä on luettelo viidestä erittäin tärkeästä asiasta, jotka on otettava huomioon venyttelyssä:

1. Venyttely voi vähentää loukkaantumisriskiä:

Venyttely lisää verenkiertoa venytettyihin lihaksiin ja lisää happitasoja. Se poistaa aineenvaihduntajätteitä, kuten hiilidioksidia, virtsahappoa ja ammoniakkia. Se auttaa myös pysymään löysänä ja notkeana.

2. Venyttely parantaa joustavuutta ja liikkuvuutta:

Venyttely on todella hyvä tapa tehdä kehosta joustava. Joustavuus tarkoittaa lihasten kykyä pidentää tilapäisesti. Joustavuuteen liittyy pääasiassa lihasnivelen pituus.

Liikkuvuus liittyy enemmän niveleen ja se viittaa siihen, kuinka paljon niveltä voidaan liikuttaa ilman, että lihakset ja jänteet rajoittavat sitä. Venyttely auttaa kaikessa tässä.

3. Se auttaa lievittämään stressaantuneita lihaksia:

Venyttely voi auttaa kestämään jännitystä sekä fyysisesti että jopa henkisesti. Se lievittää kireitä lihaksia, mikä huijaa mielesi uskomaan, että tunnet olosi rentoutuneeksi. Mutta taas liioitteleminen voi aiheuttaa myös haittaa.

4. Toisin kuin uskotaan, Juoksun/harjoittelun jälkeinen venyttely on tärkeämpää:

Kun olet tehnyt hyvän juoksun tai harjoituksen, se ei ole vielä loppu sinulle. Harjoituksen jälkeen on erittäin tärkeää venytellä, sillä venyttely lihasten ollessa löysällä auttaa palautumaan entistä nopeammin ja ehkäisee loukkaantumisia. Siksi on tärkeää huomata, että juoksun jälkeen 5-10 minuuttia tulee käyttää lihasten venyttelyyn ja jäähdyttämiseen.

5. Dynaaminen ja staattinen venyttely on erilaista:

Tämä on tärkeää tietää. Dynaaminen venyttely tehdään ennen harjoittelua/juoksua, kun taas staattinen venyttely tehdään harjoituksen/juoksun jälkeen. On tärkeää tietää ero ja milloin tehdä kumpi.

Dynaaminen venyttely sisältää liikkeet samalla kun venytetään ja lämmitetään lihaksia. Tämä sisältää esimerkiksi tunkkien hyppyjä, syöksyjä, burpees jne.

Staattinen venyttely tehdään venyttelyä pysyen yhdessä paikassa, sen sijaan, että liikkuisi paljon. Se sisältää varpaiden kosketuksen, nelipäiset venytykset, pohkeen venytykset jne.

Tämä video kertoo sinulle lisää venyttelystä ennen ja jälkeen:

https://web.archive.org/web/20161115060431/https://www.youtube.com/watch?v=HydXIdEvGtM

Jos käyt usein kuntosalilla tai harjoittelet/juoksulla, on tärkeää varmistaa, että annat lihaksille tarvittavan verenkierron harjoituksen jälkeen, sillä se auttaa estämään loukkaantumisia pitkällä aikavälillä.

Johtopäätös:

Varmista, että venyttelet hyvin ja oikein ennen ja jälkeen minkä tahansa liikunnan.

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Tiesitkö nämä 5 faktaa venyttelystä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043586.html ]