Kuinka koripalloilijoiden hartiat ovat suuret? Vinkkejä

Miksi koripalloilijoiden hartiat ovat suuret? Mikä on syy siihen, että koripalloilijoiden olkapäät ovat keskimääräistä suuremmat? Vastataksesi näihin kysymyksiin, meidän on ensin tiedettävä, mitä olkapäälihakset ovat. Neljä tärkeintä olkapäälihasta ovat hartialihakset, trapetsi, infraspinatus, ja supraspinatus. Nämä lihakset auttavat nostamaan käsiämme ja kiertämään niitä kehomme ympärillä. Koska koripalloilijat nostavat säännöllisesti käsiään, kun he ampuvat palloa tai pomppaavat sitä vastustajan kentän puolelta, nämä lihakset vahvistuvat ajan myötä ja johtavat leveämpiin hartioihin.

Sisällysluettelo

1. Kuinka NBA-pelaajat saavat isot hartiat?
2. Olkapäiden lihakset
3. Harjoituksia hartioille
4. Vinkkejä koripalloilijoiden hartioiden saamiseen
5. Suurin, ja NBA:n leveimmät olkapäät
6. Johtopäätös

Kuinka NBA-pelaajat saavat isot hartiat?

Koripallossa, olkapäälihaksia käytetään ampumaan palloa kaukaa. Säännöllinen tekeminen kasvattaa olkapäitä ajan myötä vahvistaa näitä lihaksia . Pelaajat tekevät myös monia muita toimintoja, jotka auttavat heitä rakentamaan fyysistä rakennetta, kuten harjoittelevat yötä päivää yhdessä vuosia, huolehtia ruokavaliosuunnitelmista, jne., minkä vuoksi he päätyvät suuret lihaksikkaat vartalot.

Olkapäiden lihakset

Deltoidit

Hartialihakset sijaitsevat olkapään etuosassa ja ne auttavat nostamaan käsiä ja kääntämään niitä ympäri. Ne sisältävät kolme eri osastoa tunnetaan anteriorina, sivuttais, ja takaosa.

Trapezius

Trapetsi on tasainen, kolmiomainen lihas, joka sijaitsee olkapään takaosassa. Se auttaa nostossa ja pyörivät varret sekä niiden vakauttaminen.

Infraspinatus

Infraspinatus sijaitsee puolisuunnikkaan alapuolella ja auttaa koripalloilijat kiertävät käsiään.

Supraspinatus

supraspinatus löytyy infraspinatuksen yläpuolelta, joka yhdessä hartialihasten kanssa auttaa koripalloilijoita nostamaan käsiään ampumaan palloa tai syöttämään sen joukkuetovereille kiihtyessään vastustajan kentän puolelta. Täten, nämä kaksi lihasta yhdessä muiden olkapäälihasten kanssa ovat vastuussa siitä, että koripalloilijoilla on suuret hartiat.

Nyt kun tiedämme lihakset, jotka liittyvät koripalloilijoiden suuriin hartioihin, Katsotaanpa joitain vinkkejä tällaisen fysikaalin saavuttamiseksi.

Harjoituksia hartioille

Ihmiset toivovat usein, että heillä olisi koripalloilijan fyysisen lihaksikas ylävartalo, mutta heidän on vaikea saavuttaa niin painavaa ulkoasua aikataulun puutteen ja toisinaan kuntomotivaation vuoksi. Mutta jos haluat myös isommat hartiat, Sitten tässä on joitain harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua;

Olkapääpaino

Yksi parhaista koripalloilijoiden hartioiden harjoituksista on olkapääpuristus. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan kaikkia neljää olkapääalueen lihasta. Sinä pystyt tähän käyttämällä painopenkkiä tai jopa käsipainot puristamiseen.

Sivuttaiset korotukset

Toinen hieno harjoitus koripalloilijoiden hartioille on sivuttaiskorotus. Tämä tarkoittaa painojen nostamista sivusuunnassa ja kohdistuu erityisesti hartialihaksiisi. Voit tehdä tämän käyttämällä käsipainoja tai tankoa. Ensinnäkin sinun on nostettava painoja polvilta ja nostettava ne hitaasti hartioiden tasolle ennen kuin lasket ne takaisin alas.

Pysty rivi

Kolmas harjoitus, jonka voit tehdä, on pystyrivi, joka toimii myös puolisuunnikkaan lihaksissa melko hyvin. Tämä on täydellinen harjoitus tehdä saadakseen koripalloilijan hartioiden. Voit käyttää myös käsipainoja tai jopa tankoja tähän. Aloita kevyellä painolla ja lisää sitten vähitellen toistojen määrää, kun vahvistut.

Olkapää kohauttaa olkapäitään

Voidaan myös tehdä olkapäiden kohautuksia, jotka ovat hyödyllisiä trapezius-lihaksen työskentelyssä. Tämä harjoitus tehdään nostamalla hartiat niin korkealle kuin pystyt ja vapauttamalla ne sitten takaisin lähtöasentoon. Voit käyttää joko painopenkki tai käsipainot tätä harjoitusta varten.

Takana Delt Flyes

Lopuksi, takaperhot sopivat erinomaisesti takahartialihasten työstämiseen. Sinun on ensin asetettava penkki kaltevaan asentoon ja sitten makuulle sen päälle pitäen kaksi käsipainoa. Nyt, nosta painoja hitaasti rintaasi kohti ja pidä sekunti ennen kuin lasket ne takaisin lähtöasentoon.

Yleiskatsaus harjoituksiin

On monia muita koripalloilijoiden harjoituksia, jotka voivat auttaa vahvistamaan hartialihaksia, trapetsi, infraspinatus sekä supraspinatus.

Kaikki nämä harjoitukset tulee tehdä varoen väärä muoto voi johtaa vammoihin. Niin, on aina parempi saada ammattiapua aloittaessasi minkä tahansa uuden harjoituksen

Vinkkejä koripalloilijoiden hartioiden saamiseen

Tee painoharjoituksia, jotka keskittyvät näihin lihasryhmiin, kuten sivuttaiskohotukset, etukorot, kumartunut rivien yli, jne. Tämä auttaa sinua rakentaa isommat hartiat ajan myötä .

• Käytä salilla koneita, kuten istuva puristin ja sotilaspuristin, eristääksesi nämä lihakset ja saavuttaaksesi parempia tuloksia.
• Harrasta koripalloa, jos et ole vielä harjoitellut, ja harjoittele säännöllisesti.
• Harjoittele koripallopallojen ampumista kaukaa joka päivä saadaksesi vahvemmat hartiat.
• Pidä huolta ruokavaliostasi syömällä ruokia, jotka sisältävät runsaasti proteiineja ja terveellisiä rasvoja, kuten munia, kalastaa, ja pähkinöitä.
• Suorita koripalloharjoituksia kumppanin kanssa vahvistaaksesi puolisuunnikkaan lihaksia ja saadaksesi yliotteen muista koripallopeleissä.
• Paranna joustavuuttasi venyttämällä olkapäitäsi saadaksesi parempia tuloksia jokaisessa suorittamassasi harjoituksessa.
• Harjoittele koripallon ammunta eri kulmista, mukaan lukien käsilaukaukset, jotka auttavat vahvistamaan olkapään alueen infraspinatus-lihasta sekä sen yläpuolella olevaa supraspinatus-lihasta sekä hartialihaksia ja trapezius-lihaksia.

Nämä ovat muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä, jotka voivat saada koripalloilijoiden suuret hartiat näyttämään vielä isommilta kuin ne ovat! Näiden vaiheiden kautta ei vain voi saavuttaa nämä leveät lihaksikkaat hartiat mutta myös parantaa suorituskykyään.

Suurin, ja NBA:n leveimmät olkapäät

Dwight Howard on usein tunnustettu koripalloilijaksi, jolla on NBA:n suurimmat hartiat. Tämä johtuu hänen valtavasta omistautumisestaan ​​painoharjoitteluun ja koripalloharjoitteluun. Entisen 3-kertaisen vuoden puolustavan pelaajan olkapäämitat mitataan 36 tuumaa leveäksi. Hän pelaa tällä hetkellä Los Angeles Lakersia, ja viime aikoina jäänyt NBA-listan 75 parhaan koripalloilijan joukosta.

2021 NBA-finaalien MVP, Giannis Antetokounmpo on tullut tunnetuksi myös leveistä hartioistaan ​​viime aikoina parantuneen fysiikkansa ansiosta, jonka monet asiantuntijat ovat pitäneet painoharjoittelun ansioksi. Hänen kehonrakennusharjoitukset sisältää paljon keskittymistä puolisuunnikkaan lihaksiin yhdistettynä kyykkyihin ja penkkipunneruksiin sekä muihin harjoituksiin, kuten dippiin tai vedonlyöntiin jne. Tämä auttaa häntä pysymään kunnossa pelatessaan rasittavia koripallopelejä 82 pelin ajan. Ei ihme, että he kutsuvat häntä "kreikkalaiseksi friikkiksi".

Johtopäätös

Tiivistettynä, koripalloilijoilla on suuret olkapäät, koska he käyttävät säännöllisesti olkapäälihaksia ammuttaessa tai pomppiessaan palloja. Sinäkin voit rakentaa tällaisen fyysisen rakenteen sisällyttämällä joitain yksinkertaisia ​​harjoituksia päivittäiseen rutiinisi. Ota nyt ne leveät hartiat!

Toivomme, että pidit tästä koripalloilijoiden isoista harteista kertovasta blogikirjoituksesta. Muista tarkistaa pian lisää jännittäviä koripallo-aiheisia postauksia!

Tässä on joitain suosikkikoripallolenkkareistamme

Täällä annamme enemmän mielipiteitä, pikemminkin kuin tosiasiat. Ovatko tennarit sen hinnan arvoisia, jolla niitä myydään? Jos päivität nykyiset lenkkarisi, riippuen omistamasi saappaat? Mitkä ominaisuudet erottuvat näistä tennareista? Jos mitään. Tekeekö se tehtävänsä? Nopeus, valvoa, vakaus jne. Tarpeidesi/mieltymyksiesi mukaan. Voimme mainita myös sen kestävyyden, jos olemme keränneet tarpeeksi tietoa tietyistä tennareista.

Mitä odotimme vs. mitä saimme. Onko se kenties yli-/aliarvostettua?

Eliitti

Tässä on valintamme joukon parhaista.

Pro

Oletko matkalla ammattilaisliigoihin? Tässä on valintamme.

Aloittelija

Haluatko jotain aloittaa? Katso valintamme.

[Kuinka koripalloilijoiden hartiat ovat suuret? Vinkkejä: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Koripallo/1005046793.html ]