Vinkkejä jalkapalloilijoiden loukkaantumiseen

Tiedän kuinka vanhalta tämä saa minut kuulostamaan, kun kysyn, mutta muistatko elokuvan "The Program" James Caanin kanssa? Elokuvassa on kohtaus, jossa [nuori] Omar Epps saa tuulen kaatumaan hänestä ja valmentajasta, Caan, lähestyy Eppsiä. Loukkaantuminen ja loukkaantuminen eroavat toisistaan. Tutustu näihin jalkapalloilijoiden loukkaantumisvinkkeihin, jotka saavat sinut vauhtiin.

Luota ihmisiin tulevaisuutesi

Toinen kausi Vancouver Whitecapsissa näki minun vaativan polvitähtäimen. Kun olin vielä toipumassa, minua pyydettiin hyppäämään sisään ja vaikka ilmaisin huoleni siitä, etten ollut valmis, Minulta puuttui päätöksentekokyky ja itsevarma kypsyys sanoa ei pelata, kunnes olen täysin toipunut. Opin silloin arvokkaan läksyn:Tunne todellinen "tiimisi" {eli perheesi, luotettavat ystävät, jne.} ja neuvottele niiden kanssa, jotka tuntevat sinut parhaiten ja tuntevat sinut pisimpään ennen kuin pelaat alle 100 %:lla.

Tässä on muutamia loukkaantumisvinkkejä jalkapalloilijoille, jotka olen oppinut urani aikana ja jotka on otettava heti huomioon, lievittää, ja [valitettavasti] haittaavat vamman etenemistä:

R.I.C.E =Lepo, jää, Puristaa, Nostaa

R.I.C.E on erittäin tärkeä 1. 48 tuntia vamman, kuten nilkan vääntymisen jälkeen, nyrjähdys polvi tai ruhje. Yritä jäätä tunnin välein, jos voit, 10-20 minuuttia tai jotkut sanovat, kun se on tunnoton, se on valmis. Jos jäätät polvea, älä jäätä polven ulkopintaa yli 10 minuuttia.

Lämmitä ennen jalkapalloharjoituksia tai pelejä

Sopii ennen harjoittelua tai pelejä, kun sinulla on vamma, koska se saa lihakset, nivelet ja nivelsiteet lämpenevät, mikä lievittää kipua ja saa kehon nopeamman lämmittelyn, mikä on sama syy, miksi haluat lämmitellä juoksulla ennen pelaamista.

Voit hankkia lämpötyynyn ja laittaa sen loukkaantuneelle alueelle sellaisena kuin lapsesi on autossa mennä harjoituksiin tai peliin.

Epsom-suola auttaa palautumaan kipeistä lihaksista

Sopii kipeille lihaksille, nilkan ja polven tai jopa jalka- tai selkälihasten nyrjähdykset, koska se auttaa kehoa paranemaan nopeammin. Voit ostaa tämän paikallisesta ruokakaupasta. Kun sinulla on epsom-suolaa, lämmitä kylpyamme ja kaada suositeltu annos kylpyveteen. Voit lukea pakkauksen kääntöpuolelta, kuinka paljon sinun tarvitsee käyttää.

Kuuma hankaus ennen jalkapallo-otteluita, varsinkin turnaukset

Kuten Icy Hot, ovat hyviä polvikipujen auttamiseen, nilkka, jalat tai selkä. Sitä ei halua käyttää pitkällä aikavälillä, mutta jos pelaajalla on kipeitä kipuja ja hän pelaa useissa peleissä, kuten turnauksessa, hän tuntee olonsa hyväksi laittaa hieman kipeälle alueelle.

Kylmätynnyri sopii erinomaisesti ennen kausia tai otteluiden jälkeen

Tämä sopii erinomaisesti vammojen ja monien pelien tai harjoittelujen varalta. Yksi asia on laittaa jääpakka päälle… Vyötärölle syvälle kylmässä kylpyammeessa 7-10 minuuttia ei vain aio hoitaa loukkaantunutta/kipeää aluetta paremmin. Jäinen pakkaus saa tarkan paikan, mutta amme käsittelee kaikki ympärillään olevat alueet. Tämä auttaa vähentämään ylikuormituksen aiheuttamaa turvotusta. Useimmat pelaajat käyttävät tätä pelien jälkeen tai pitkillä harjoituksilla / leireillä. Mitä voit tehdä, on käyttää kylpyammetta tai ostaa iso roskakori tai kaukalo täyttääksesi kylmällä vedellä ja jäällä.

'Hot &Cold' -tubi tuoreita vammoja varten

sopii erinomaisesti vammoihin, kuten ruhjeeseen, nyrjähdys tai raskas harjoittelu. Se saa veren virtaamaan ja saa aikaan nopeamman paranemisen, mitä me kaikki urheilijoina haluamme, koska pelaamme melkein joka päivä. Tämä ei ole helppoa, koska tarvitset kylpytynnyrin ja kylmätynnyrin vierekkäin.

Jos sinulla on kylpytynnyri, voit täyttää suuren roskakorin jäävedellä. Kun olet määrittänyt ne, aloitat sovelluksesta kylmä kylpyamme varten 45 sekuntia sitten pääset sisään poreamme varten 30 sekuntia ja sitten takaisin kylmään, sitten kuumaksi, takaisin kylmään, kuumana vielä kerran ja lopeta kylmässä.

Jääviesti nopeaan hoitoon

Tämä on hyvä polvelle tai nilkkaan ja kun sinulla ei ole paljon aikaa jäälle 15-20 minuuttia.. Jääviestillä tarvitset vain 5 minuuttia ja sinun on hankittava pieni paperimuki, joka on täytetty vedellä ja laita pakastimeen jäätymään. Kun olet jäätynyt, kuori kupin yläosa ja hiero loukkaantunutta aluetta 5 minuutin ajan. Haluat ehkä laittaa allasi pyyhkeen, koska se tippuu ja kastelee lattian.

Ajattelee positiivisesti loukkaantuneena

Jalkapalloilijoiden lukuisten loukkaantumisvinkkien miettiminen tuo mieleen paljon muistoja. Toivon, että tietäisin kaikki nämä hienot vinkit auttamaan toipumisessa. Urheilussa tärkeintä on lämmittely ja venyttely ja sitten jos loukkaantuu, varmista, että olet RICE.

[Vinkkejä jalkapalloilijoiden loukkaantumiseen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005043416.html ]