Sisäinen vs. ulkoinen painopiste pesäpallon ja softballin pelaajille

Lyömävalmentajina, tärkein tehtävämme on palvella kääntäjänä pelaajillemme. Meidän on ymmärrettävä monimutkaisia ​​tieteellisiä käsitteitä siitä, kuinka vartalo liikkuu heilahtelun aikana, ja suunniteltava harjoituksia (ja niiden sisältämiä vihjeitä), joita lyöjämme voivat käytännössä toteuttaa.

ILMAINEN 1 tunnin valmennusklinikka MLB-iskuvalmentajan kanssa Katso Clinic nyt

Itse asiassa, Tehokas kommunikointi urheilijoiden kanssa on niin tärkeä osa urheiluharjoittelua, että urheilupsykologian ja urheilusuorituksen kaltaisten alojen tutkijat ovat tutkineet erityisiä vihjeitä ja kieltä, jotka ovat vaikuttavimpia.

Ja yksi tutkimus osoittaa, että ihmisillä on taipumus oppia uusia motorisia taitoja tehokkaammin, kun heillä on ulkoinen painopiste sisäisen painopisteen sijaan.

Lyömävalmentajana Kun ymmärrät, mitä tämä tarkoittaa – ja miksi yksi keskittymistyyppi on tehokkaampi kuin toinen – antaa sinulle mahdollisuuden antaa pelaajillesi palautetta, joka auttaa heitä oppimaan uusia liikkeitä ja tekemään muutoksia swingiin mahdollisimman nopeasti.

Ero sisäisen ja ulkoisen tarkennuksen välillä

Termit sisäinen keskittyminen ja ulkoinen fokus kuvaavat urheilijan huomion keskittymistä. Toisin sanoen, ne selittävät, mitä urheilija ajattelee yrittäessään suorittaa jotakin.

Sisäinen keskittyminen tarkoittaa, että urheilija ajattelee jotain omassa kehossaan, kuten lihas tai luu. Ulkoinen keskittyminen tarkoittaa, että urheilija ajattelee jotain oman kehonsa ulkopuolelta. kuten heidän takataskunsa.

Tämä on esimerkki, jota valmentaja Lisle käyttää alla olevassa videossa, jossa hän selittää, että ero sisäisen ja ulkoisen tarkennuksen välillä on yhtä yksinkertaista kuin sanomalla "näytä takatasku syöttäjälle" sen sijaan, että "käännä sisäisesti etulantioasi". Molemmat vihjeet kuvaavat samaa liikettä, mutta ulkoinen vihje asettaa osujan huomion johonkin muuhun kohteeseen kuin omaan kehoonsa.

Neuvostoliiton neurofysiologi Nicolai Bernstein, joka oli edelläkävijä motorisen oppimisen alalla, väitti, että neurologiset prosessit, jotka ohjaavat kehon liikettä, on "delegoitu hermoston alemmille tasoille, missä valvonta on vähemmän tietoista."

Se tarkoittaa englanniksi, että alitajuinen ajattelu tietystä liikkeestä voi tuottaa parempia tuloksia kuin tietoinen keskittyminen samaan liikkeeseen.

Kirjassa Nonlinear Pedagogy in Skill Acquisition, Chow et ai. perustella tuota ajatusta, kirjoittamalla sen, "[…] jos liike tapahtuu tietoisemmin, keskushermoston ylemmät tasot ovat enemmän mukana ja tämä voi johtaa ei-toivottuun liikkeen katkeamiseen."

On mahdollista, että olet henkilökohtaisesti tuntenut tämän ilmiön toiminnassa, kun työskentelet golfswingin parissa, uuden tanssiliikkeen oppiminen, tai minkä tahansa muun toiminnan suorittaminen, joka vaati kehosi liikuttamista tuntemattomalla tavalla; Liikkeiden sarjan suorittaminen on paljon vaikeampaa, kun ajattelet sitä tietoisesti.

Baseball- ja softball-lyöjät tietävät tämän intuitiivisesti:mailan heilauttamisen miettiminen on varmin tapa varmistaa, ettet koskaan lyö palloa. Swing toimii vain, kun rentoudut ja annat alitajuntasi ottaa vallan ja johtaa esitystä.

Aika ja paikka sisäiselle keskittymiselle

Saatat ihmetellä, onko sisäiselle keskittymiselle mitään hyötyä. Mielenkiintoista, vuoden 2007 paperi otsikolla "Huomion keskittymisen vaikutukset pesäpallon lyöntisuorituksiin eri taitotasoilla pelaavissa pelaajissa" havaitsi, että aloittelevat lyöjät, jotka ovat juuri oppimassa swingin ehdottomia perusteita, voivat hyötyä sisäisistä ohjeista.

Mutta urheilijoille, joilla on yleinen käsitys swingistä ja jotka ovat jo kehittäneet sen suorittamiseen tarvittavat motoriset perustaidot, ulkoisten vihjeiden ja tarkennusten käyttö tuotti parempia tuloksia.

Konseptin soveltaminen baseball- ja softball-pelaajiin

Mitä konkreettisia esimerkkejä sisäisistä ja ulkoisista keskittymisvihjeistä on baseball- ja softball-pelaajille?

Tässä on viisi yleisintä aluetta, joilla hyökkääjät työskentelevät, sekä vastaavia sisäisiä ja ulkoisia vihjeitä.

• Hartioiden alaspäin suuntautuvan liikkeen puute kuormitusvaiheen aikana, mikä voi aiheuttaa monia ongelmia myöhemmin swingissä. Oikea liike näyttää samanlaiselta kuin vauvan keinuttaminen.
  • Sisäinen vihje: "Edessä olkapää alas, selkä olkapää ylöspäin."
  • Ulkoinen vihje: “Rokkaa vauvaa”

• lantion sisäinen kierto, mikä voi auttaa hyökkääjää lisäämään tehoa, koska se antaa lonkille lähtökohtaisesti juoksun.
  • Sisäinen vihje: "Kierrä lantiota sisäisesti."
  • Ulkoinen vihje :"Vie napa sieppaajalle, ” tai ”käännä taskusi kannuun”.

• Epäonnistuminen pitämään kädet ylhäällä ja taaksepäin askeleen aikana on yleinen ongelma. Lyöjän aktivoiminen selkävartensa lapaluun astuessaan eteenpäin auttaa korjaamaan tämän ongelman. Kun ammut jousella ja nuolella, sinun täytyy vetää taaksepäin ja kääntää lapaluun - se on samanlaista kuin lyöminen!
  • Sisäinen vihje :"Aktivoi lapaluun."
  • Ulkoinen vihje :"Ammu jousi ja nuoli."

• Monet lyöjät eivät käännä lantiotaan tarpeeksi pitkälle. Vyön soljen tulee olla syöttäjään päin ennen kosketusta ja/tai kosketuksen yhteydessä.
  • Sisäinen vihje :"Kierrä lantiota enemmän"
  • Ulkoinen vihje :"Näytä vyölukkosi syöttäjälle."

• Liian suuren painon pitäminen takajalassa kosketuksessa on toinen yleinen virhe. Haluamme itse asiassa, että takajalka on painoton kosketuksessa. Ottaa hitter swing niiden takajalka tulossa ja yli linjan tai maalipuikko auttaa opettamaan ajatus vapauttaa takajalan.
  • Sisäinen vihje: "Vapauta takajalkasi."
  • Ulkoinen vihje: "Hyppää maalipuikon yli."

Resurssit

1. Valmentaja Lisle ja Hitting Vault uskovat, että henkinen lähestymistapa lyömiseen on erittäin tärkeä. Tämä artikkeli ja video tarjoavat muutamia vinkkejä pelin psykologisen puolen valmentamiseen.
2. Tässä opinnäytetyössä Alexander Kershner Kansasin yliopistosta suoritti tutkimusta baseball-pelaajilla arvioidakseen sisäisten ja ulkoisten vihjeiden vaikutuksia. 10 erilaista mittaria laskettiin, mukaan lukien hyppykorkeus, huippunopeus, ja huippuvoima. Luvut olivat huomattavasti korkeammat (ja tiedot säilyivät paremmin), kun käytettiin ulkoisia vihjeitä.
3. Tässä artikkelissa syntetisoidaan ja analysoidaan useita tutkimuksia, jotka on tehty sisäisten vs. ulkoisten kohdistusohjeiden perusteella. Artikkeli on suunnattu tennispelaajille, mutta valmentajien lyömiseen on paljon hyödyllistä tietoa, jota kannattaa miettiä.
4. Tässä artikkelissa alkaen Alaraajojen arvostelu , Cary Groner tarjoaa taustaa sekä sisäisestä että ulkoisesta oppimisesta ja hahmottelee joitakin aiheeseen liittyviä tutkimuksia.

Usein Kysytyt Kysymykset

Mikä on huomion keskittyminen urheilussa?

Kun urheilija yrittää muuttaa tai oppia liikettä, heidän huomionsa keskittyy olennaisesti siihen, mihin he tarkoituksellisesti kiinnittävät huomiota. Ulkoinen keskittyminen ja sisäinen keskittyminen ovat kahdenlaisia ​​huomion keskittymistä.

Mikä on huomiokenttä?

Termi huomiokenttä viittaa kaikkeen, mihin voit keskittyä. Toisin sanoen, aistisi (mitä näet, mitä kuulet, mitä tunnet, jne.) ja fyysisiä ja psyykkisiä reaktioita (tunteita, ajatukset ja tunteet).

Mitä eroa on sisäisen ja ulkoisen palautteen välillä?

Sisäinen palaute on, kun käytät omia aistejasi ja tunteitasi määrittääksesi, suoriuduitko oikein. Ulkoinen palaute on sitä, kun tieto annetaan ulkopuolelta/ulkopuolisesta lähteestä, onko kyseessä henkilö, dataa tai videota.

Miten parannat keskittymistä urheilussa?

Jos pyrit parantamaan keskittymistäsi parantaaksesi urheilullista suorituskykyäsi, Tässä on yksinkertainen viisivaiheinen suunnitelma, jonka voit toteuttaa:

1. Aseta erityisiä tavoitteita.
2. Tee suunnitelma siitä, miten voit kehittyä niillä alueilla, joita tarvitaan tiettyjen tavoitteiden saavuttamiseksi.
3. Seuraa edistymistäsi.
4. Etsi toimivat ulkoiset vihjeet ja seuraa niitä.
5. Käytä mielikuvia.

---

Hitting Vault on suosituin, luotetuin ja arvostetuin online-lyöntiyhteisö.

Se luotiin opettamaan urheilijoille kuinka liikuttaa kehoaan tehokkaimman keinunsa avaamiseksi. Se on suunniteltu auttamaan valmentajia saamaan optimaalisia tuloksia urheilijoiltaan. Liity ja saat käyttöösi yli 100 yli 100 eksklusiivista videota jäsenille ja vaiheittaiset ohjeet, jotta tiedät tarkalleen, mitä tehdä seuraavaksi vapauttaaksesi voimasi.

[Sisäinen vs. ulkoinen painopiste pesäpallon ja softballin pelaajille: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Baseball/1005045181.html ]