3 onnistunutta lähestymistapaa, joita valmentajat ovat käyttäneet motivoimaan triatlonilijoita vuonna 2020

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Useimpien triathlonistien motivaatio on ymmärrettävästi horjunut aiemmin tänä vuonna tehdyistä kotona oleskelemista koskevista tilauksista voimassa oleviin COVID-kansanterveysrajoituksiin. Kun olemme mukana rutiinin muutoksissa, rajoitettujen tilojen saatavuudessa, harjoituskumppaneiden puutteessa ja kilpailujen peruuntumisessa, monet meistä ovat myös kamppailleet motivaation säilyttämisen kanssa.

Oikealla näkökulmalla tämä vuosi voi kuitenkin olla vieläkin motivoivampi. Se on itse asiassa antanut meille tilaa ja aikaa tehdä juuri sitä, mikä meidän mielestämme on parasta. Jotkut triathlonistit ovat menestyneet COVID-tilanteessa rakenne- ja tee-se-itse-kilpailuilla tai aika-ajoilla, kun taas toiset ovat käynnistyneet uudelleen kytkeytymällä pois päältä ja keskittymällä elämäänsä uinnin, pyöräilyn ja juoksun ulkopuolella. Valmentajien on täytynyt harjoitella kärsivällisyyttä, kommunikaatiota, joustavuutta, luovuutta ja halukkuutta kohdata tänä vuonna avoimin mielin, kun he selvittävät, mikä lähestymistapa sopii millekin urheilijalle.

Kun urheilijoita on ohjattu useita kuukausia pandemian läpi, kolme valmentajaa jakaa täällä vinkkejä ja temppuja erilaisiin lähestymistapoihin, jotka voivat pitää urheilijat motivoituina vuoden 2020 loppuun ja jopa uuteen vuoteen asti.

1. Käsittele heikkoutta ja käytä seikkailukykyäsi

Kurt Perham, PBM Multisportin perustaja ja valmentaja, on rohkaissut urheilijoitaan käyttämään aikaa sellaisten ongelmakohtien korjaamiseen, jotka saattavat jäädä taustalle, kun kilpailut ovat etusijalla.

"Useimmat triathlonistit tarvitsevat pyörän kokonaistilavuutta lisätäkseen kestävyyttä, jotta he voivat ilmaista hyvän juoksun pyörältä", Perham sanoi, mikä tarkoittaa, että tänä vuonna oli hyvä mahdollisuus ajaa suuria pyöräkilometrejä. "Kun sää parani, melkein kaikki urheilijani tekivät pyöräilyyn keskittyvän lohkon, yleensä pitkän keskiviikon lenkin kautta, jotta molemmat viikonloppupäivät saattoivat olla pitkiä ajoja."

Lisäksi suunniteltujen A-kilpailujen tilalle Perham tuki urheilijoita ottamaan vastaan ​​muita haasteita, kuten "Everesting" tai "Summer Solstice", jotka molemmat ovat koko päivän harjoitustapahtumia.

"Minulle kestävyysurheilun ydin on peittää maata omalla voimalla", Perham sanoi. "Joten kilpailunumerosta riippumatta tarvitset korkean kunnon, jotta voit ottaa vastaan ​​nämä seikkailut. Ja sanoi, että seikkailuista tulee vuoden 2020 A-kilpailujasi.”

Perham huomasi, että leikin ja seikkailun lisääminen piti hänen urheilijansa innostuneina ja työskenteli jonkin eteen. Normaalissa "A"-kilpailussa urheilijat noudattavat yleensä kohdennettua, kilpailukohtaista harjoitusohjelmaa ja haluavat saavuttaa huippunsa tiettyyn aikaan. Tämä vuosi on antanut triathlonisteille mahdollisuuden kokeilla kaikkia hauskoja aktiviteetteja, jotka eivät normaalisti sovi tähän yhtälöön, ja työskennellä sellaisten asioiden parissa, joiden parissa he eivät normaalisti pääse työskentelemään.

2. Keskity uinnin, pyöräilyn ja juoksun ulkopuolisiin asioihin

Valmentaja Morgan Hoffman, Playtrin päävalmentaja ja USA Triathlonin korkean suorituskyvyn joukkuevalmentaja, on käyttänyt tätä aikaa käsitelläkseen kaikkia urheilijan puolia varsinaisen harjoittelun ulkopuolella.

"Olen rohkaissut monia urheilijoitani käyttämään tätä taukoa kilpailussa mahdollisuutena keskittyä asioihin, joita teemme harjoitusten ulkopuolella parantaaksemme sopeutumista ja pitkän aikavälin suorituskykyä", Hoffman sanoi. "Tämä voi sisältää paremman unen, useammin liikkuvan työn, tasaisen nesteytyksen, korkean osuuden matalan intensiteetin ja aktiivisia palautumisistuntoja sekä turvallisen ja kestävän toveruuden löytämistä harjoittelussa."

Hoffman uskoo, että tauko raskaasti jäsennellystä suunnitelmasta on ollut urheilijoille tärkeää jo ennestäänkin uskomattoman stressaavana aikana. Lepo, joka on jo ennestään haastava käsite useimmille kestävyysurheilijoille, on tullut entistä tärkeämmäksi pandemian aikana, kun navigoimme niin paljon muutosta ja epävarmuutta.

"Jos tunnet paineita käyttää lukitusta tai uutta etätyöskentelytilannetta enemmän tai kovempaa harjoittelua varten - älä tee", Hoffman sanoi. "Aseta etusijalle terveys, itsehoito ja harjoitukset, joista pidät. Jos tarvitset tauon, ota se. Usein palautuminen on laji, jonka kanssa triathlonistit kamppailevat eniten – nyt on aika hallita se.”

3. Paranna prosessia

Grant Holicky, Boulderissa, Coloradossa sijaitsevan Forever Endurancen valmentaja ja Elevation Athleticsin päävalmentaja, uskoo, että vuosi 2020 on tarjonnut urheilijoille mahdollisuuden irtautua suoritustavoitteistaan ​​ja keskittyä sen sijaan prosessiin.

"Edessämme ei ole suorituspaineita tai kauden päättymistä, joten voi olla täydellinen aika omaksua parannusprosessi ilman riskin tunnetta, joka yleensä liittyy suorituskykyyn perustuviin tavoitteisiin", Holicky totesi.

Lisäksi Holicky uskoo, että urheilijat voivat käyttää tätä vuotta todella syvälle henkilökohtaiseen urheilun "miksiinsä". Miksi harrastat triathlonia ilman kilpailuja?

"Urheilijat voivat kysyä itseltään ja pohtia:Mikä minua ohjaa ja onko tämä kestävä motivaatio?" Holicky sanoi. "Pelkästi tuloksiin perustuva motivaatio voi rajoittaa urheilijaa, koska se ei anna hänen keskittyä harjoittelu- ja kehittymisprosessiin yhtä helposti."

Kun lähestymme kauden 2020 loppua, aikaa, jolloin useimmat triathlonistit ovat siirtymässä off-seasonille, käytä aikaa pohtimaan, mitä tämä vuosi on tuonut sinulle, mitä olet oppinut itsestäsi urheilijana ja kuinka tuo nämä oppitunnit eteenpäin kaudelle 2021 ja sen jälkeen. Ehkä yksi näistä kolmesta strategiasta voi auttaa sinua löytämään hieman lisämotivaatiota tänä ja ensi vuonna.

[3 onnistunutta lähestymistapaa, joita valmentajat ovat käyttäneet motivoimaan triatlonilijoita vuonna 2020: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054308.html ]