Kuinka nestehukka vaikuttaa suorituskykyyn?

pääsy kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin, sekä eksklusiiviset harjoitussuunnitelmat, FinisherPix-kuvat, tapahtuma-alennukset ja GPS-sovellukset,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Ovatko elokuun koirapäivät tarpeeksi kuumia sinulle?

Jos ei, olisit ehkä nauttinut osallistumisesta 8 vuosikymmentä vanhaan tutkimukseen, jossa eräänä elokuussa harjoitusfysiologi Edward F. Adolph marssi joukko nuoria miehiä ympäri autiomaa Yuman pohjoispuolella Arizonassa, jossa lämpötila voi helposti nousta. osui 115° ja pidensi vaelluksiaan, kunnes he pakkasivat sen yksitellen eivätkä suostuneet menemään pidemmälle.

Sitten, kun he olivat levänneet yön yli, hän työnsi joukkonsa ulos ovesta ja käski heidän tehdä kaiken uudelleen.

Tausta

Oli vuosi 1942, ja Yhdysvaltain armeija oli ottanut Adolphin, Rochesterin yliopiston professorin, New Yorkin armeijan saadakseen selville, mitä sotilaat voivat tehdä ja mitä eivät voi tehdä autiomaassa – elintärkeää tietoa armeijalle, joka tuolloin käytiin. Afrikka-kampanjassa Hitlerin halkeamaa Afrika Korpsia vastaan ​​Erwin Rommelin johdolla.

Samalla Adolph mullistaa ymmärryksemme siitä, kuinka ihmiset reagoivat kuumuuteen, jolloin kaikki planeetan juoksijat pitävät uraauurtavia oivalluksia itsestäänselvyytenä.

Sodan aikana hänen työnsä oli sotilaallinen salaisuus. Myöhemmin hän julkaisi sen 357-sivuisessa tietosanakirjassa Physiology of Man in the Desert (1947), jota siteerataan edelleen laajalti.

Adolph ei suinkaan ollut ensimmäinen, joka kiehtoi kuinka ihmiskeho selviytyy äärimmäisistä olosuhteista. Kadonnut etsintä, karjuu "vettä, vettä", kun hän horjuu kohti hohtavaa miraasia, on yleisön mielikuvituksen kulmakivi, ja se löytää tiensä jopa lukemattomiin toimituksellisiin sarjakuviin.

Ennen Adolphia painopiste oli kuitenkin selviytymisessä. "He eivät koskaan katsoneet suorituskykyä", sanoi eteläafrikkalainen liikuntafysiologi Tim Noakes, Lore of Running -kirjan kirjoittaja. (1986).

Ei sillä, etteikö tuskallisia tarinoita olisi paljon. Omassa kirjassaan Waterlogged (2012), Noakes kertoo ratsuväen ahdingosta, joka uskaltautui liian pitkälle "Staked Plainsille" Länsi-Keski-Teksasissa. Oltuaan 3 1/2 päivää ilman vettä, he olivat sekaisin ja horjuivat – joivat hevosen verta ja omaa virtsaansa. Se tosiasia, että he elivät kertoakseen tarinan, osoitti paitsi heidän intonsa ja päättäväisyytensä myös ihmiskehon kestävyydestä. "Lopulta kaikki sotilaat neljää lukuun ottamatta selvisivät", Noakes kirjoitti, "vahvisti ihmisten kyvyn selviytyä syvästä kuivumisesta."

Vallankumouksellinen löytö

Mutta se ei ollut Adolphia kiinnostunut. Sotilaat, jotka olivat niin kuivuneet, että he joivat omaa virtsaansa, eivät olleet vertaa Rommelille. Adolph halusi tietää, kuinka pitkälle he voisivat mennä päivässä, kuinka kauan toipuminen kesti ja miten se tehdään parhaiten.

Yksi ensimmäisistä asioista, jonka hän havaitsi, oli se, että harjoituksen aikana normaalisti kohdattava nestehukka ei tee ihmisistä virtsaa juovia vampyyrejä. Se vain tekee heistä kiukkuisia, väsyneitä ja lopulta haluttomia jatkamaan.

"Vain halu, pysähtyä ja levätä", hän kirjoitti yhdestä miehestä 13,4 vedettömän kilometrin jälkeen 104 asteen kuumuudessa. (Minä olen yllättynyt, että hän pääsi niin pitkälle. Se oli kova jätkä.) "Epäseuraava asenne", hän kirjoitti toisesta, joka onnistui 29,8 kilometriä 93°:ssa. "Alkoi viiveellä ja lopulta lopetti."

Hänen tärkein löytönsä näyttää nykyään yksinkertaiselta, vaikka tuolloin se oli järkytys:hänen joukkonsa saattoivat marssia kauemmaksi, jos heidän annettiin juoda.

Tänään haukkuisimme ja sanoimme "duh". Tuolloin vallitseva viisaus oli kuitenkin täysin päinvastainen.

Jo vuonna 1909 James E. Sullivan, yksi US Amateur Athletic Associationin perustajista, kirjoitti kirjan, joka on saattanut olla kaikkien aikojen ensimmäinen maratonjuoksusta. Hän tarjosi tämän neuvon:”Älkää totuttako juomista ja syömistä maratonissa; Jotkut näkyvät juoksijat tekevät, mutta siitä ei ole hyötyä."

Kolmekymmentäkolme vuotta myöhemmin tämä oli edelleen vallitseva viisaus.

Sitten Adolph laittoi sen koetukselle. Hän jakoi vapaaehtoiset kahteen ryhmään. Molemmat lähtivät jopa 8 tunnin vaelluksille paahtavan elokuun auringon alla. Yksi ryhmä sai juoda niin paljon kuin halusi. Toiselle ei sallittu ainuttakaan siemausta.

Tulokset rikkoivat Sullivanin myytin. Molemmat ryhmät antoivat 7–10 prosentin kuivumistasolle, mutta ne, jotka saivat juoda, pääsivät pidemmälle ennen kuin lopettivat. Se oli paradigman muutoksen alku, ja Adolph johti sen.

Vaikka armeija näyttää hyväksyneen sen nopeasti, valmentajat ja liikuntaopettajat eivät niin. Vartuessani 1960-luvun puolivälissä ja loppupuolella minulle opetettiin, että veden nauttiminen harjoituksen aikana oli näppylöitä varten. Ei vain sitä, sitä pidettiin kohtalokkaan vaarallisena. Jos juot tunnin sisällä harjoituksesta, minulle neuvottiin lujasti, että se voi laukaista sydänkohtauksen – täys absurdi 12-vuotiaalle (mutta janoiselle).

Sullivanin neuvot olivat pitkään vallassa jopa kansainvälisellä yleisurheilukentällä. Maratoninjuoksijoita kehotettiin edelleen välttämään vettä, ja vuoteen 1977 asti kansainvälisten maratonien osallistujia kiellettiin osallistumasta 11 kilometrin merkin jälkeen. Sen jälkeen he saivat juoda vain kerran 5 kilometrin välein.

Muita urheilutieteen löytöjä

Tämän hulluus ei ollut ainoa asia, jonka Adolph löysi. Suolatabletit (nykyään kutsumme niitä elektrolyyteiksi) auttoivat estämään kuivumista ja antoivat myös hänen vapaaehtoisilleen mennä pidemmälle.

Lisäksi hän havaitsi, että kun hänen marssijansa pysähtyivät ja heille annettiin ruokaa ja vettä, he toipuivat täysin ja nopeasti, yleensä 8-12 tunnissa. Ei tarvitse IV-hoitoa tai ensiapua. "Pystyy kävelemään melkein heti veden ottamisen jälkeen", hän kirjoitti yhdestä heistä. "Vedellä lievitetty uupumus", hän huomautti toisesta.

Adolph havaitsi myös, että jopa runsaalla vedellä hänen vapaaehtoiset eivät juoneet niin paljon kuin hikoilivat. Näytti siltä, ​​että heidän ruumiinsa olisi päättänyt kuivua, ja vasta jälkeenpäin, varsinkin aterian aikana, he joivat tarpeeksi korvatakseen vajeen.

Tuolloin hän ei tiennyt mitä tehdä tästä, ja piti sitä "kuivumisen ominaisuutena". Mutta Noakes luulee törmänneensä ihmisen evoluution tärkeään omituisuuteen.

Noakes sanoi, että ihmiset ovat "viivästyneitä juojia" - mahdollisesti sopeutumista metsästykseen, jossa varhaiset esi-isämme jahtasivat riistaa pitkiä matkoja Afrikan kuivissa olosuhteissa. "Bushmenit metsästäessään elävät koko päivän ilman vettä", hän sanoi. "He saavat vettä vain palattuaan koteihinsa."

Metsästäjille, jotka harjoittavat pitkää takaa-ajoa laivastonjalkaista saalista vastaan, se on hyvä asia, koska joutuessaan pysähtymään juomaan, saalis voi paeta. Mutta se tarkoittaa myös sitä, ettemme ole rakennettu kuin kamelit, jotka pystyvät kerääntymään nopeasti suuriin vesimääriin. "Meillä on pienempi suolisto", Noakes sanoi.

Kaikki tämä tekee meistä parempia kestävyysjuoksijoita, mutta sillä on hintansa:emme voi juoda tarpeeksi nopeasti pysyäksemme hikoilunopeuden tahdissa. Sen sijaan, Noakes sanoi, lykkäämme nesteyttämistä "kunnes se on sopivaa".

Joten, jos olet koskaan miettinyt, miksi eliittimaratoonarit juovat usein hyvin vähän kilpailuissaan, voi olla, että Adolphin 78 vuotta vanha tutkimus tarjoaa edelleen tärkeitä vihjeitä. Ehkä hänen "kuivumisen erityispiirteensä" oli itse asiassa varhainen pala nyt kasvavasta todisteiden kasautumisesta, joka osoittaa, että kehomme, kun opimme kuuntelemaan niitä, voi antaa meille paljon enemmän tietoa ihanteellisista kilpa- (ja harjoittelu)strategioista kuin uskoimme kerran.

Jos näin on, se on toinen merkki siitä, että Adolph, josta useimmat juoksijat eivät ole koskaan kuulleet, saattaa olla yksi urheilumme laulamattomista sankareista.

[Kuinka nestehukka vaikuttaa suorituskykyyn?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054231.html ]