Katie Ledeckyn Chocolate Milk Featin taidot

Pääsy kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Hän kutsui sitä "ehkä yhdeksi urani parhaista uinnista!" (joka kertoo jotain), mutta kun olympiauimari Katie Ledecky julkaisi videon, jossa hän ui kierrosta uima-altaassa tasapainottaen päällään lasillista suklaamaitoa, internet melkein katkesi viime viikolla. Videolla, joka on osa sosiaalisen median #gotmilkchallengea, on tähän mennessä ollut lähes kolme miljoonaa katselukertaa TikTokissa – ja monet triatlonistit ovat kysyneet:"Kuinka hän tekee sen?"

No, meillä on sinulle muutamia vastauksia – mutta varoita, ettet pysty luomaan sitä uudelleen yhdessä yössä. Se on hämmästyttävä taidon ja voiman saavutus, jonka Ledecky saa näyttämään helpolta hyvin yhdistetyn ytimen, täydellisen pään asennon ja kireyden ansiosta vedessä.

Ledecky, viisinkertainen olympiakultamitalisti, kuulemma lisäsi voima- ja kuntoutustyötään vuoden 2012 olympialaisten jälkeen, kun hän harjoitteli kahdesta kolmeen kuivalla maalla viikossa, mikä näyttää selvästi kannattaneen – ei vain kultamitaleiden lisäämisellä, vaan tuottoisia kaupallisia tarjouksia ja myös Internet-mainetta.

Kate Ligler, voima- ja kuntoiluvalmentaja, joka työskentelee lukuisten kestävyysurheilijoiden kanssa, sanoi:"Uiminen uima-altaan pituudelta läikkymätön suklaamaitolasillinen päällään on osoitus sekä Ledeckyn vahvuudesta että vakaudesta, joka ei kehittynyt. yli yön. Aivohalvauksen dynamiikkaa lukuun ottamatta hänellä on hyvin yhdistetty, erittäin ehjä ydin. Kyky hallita lantion ja vartalon pyörimistä sekä vartalon kulman (lantion) ylläpitämisen lisäksi on paljon muutakin kuin muutaman lankun heittäminen uimasarjan päähän.”

Ligler sanoi, että Ledeckyn näkemän vakauden saavuttamiseksi tarvitset pakaralihaksia, jotka kommunikoivat rintarangan lihaksiston kanssa, sekä viistoja ja alempia vatsalihaksia, jotka puhuvat rintakehään ja hartioihin, sekä lantion/rintakehän stabilointityötä. haastaa koko takaketjusi. Kaikkien näiden kehon osien on "puhuttava" toisilleen ja sinun on kehitettävä hermo-lihasreittejä saavuttaaksesi Ledeckyn esittämän kehon asennon ja tekniikan.

Hän lisäsi:”Vaikka kehität liikkuvuutta ja yhteyksiä asennostasi, ytimestäsi ja pakaralihaksiin, me muut eivät välttämättä pääse katsomaan suklaamaitoa, mutta se saattaa silti auttaa sinua ottamaan muutaman ylimääräisen sekunnin taukoa 100:aa kohden.”

Mitä tulee uintitekniikkaan, Ledeckyn pään asento on täydellinen. Paitsi kun käännyt hengittämään, pään tulee aina pysyä täysin paikallaan vedessä – kuten täälläkin. Itse asiassa pään liikuttaminen hengityksen jälkeen johtaa niin moniin kehon asennon ja kohdistuksen ongelmiin. Jos haluat parantaa tai vain tarkistaa pään asentoasi uidessasi, Gerry Rodriguesin Triathlon Swimming -tapahtumassa on loistava pään asentotesti. kirja. Lyhyesti sanottuna tämä testi sisältää mustan pisteen piirtämisen lakkin yläosaan ja jonkun seisomaan kaistan päässä ja ottamaan videon, kun uat häntä kohti. Sinun ei pitäisi nähdä pisteen liikkuvan ylös, alas tai sivusuunnassa. Jos on, sinulla on liian paljon pään liikettä. Jos se on paikallaan, sinulla on optimaalinen pään asento. Yksi helppo tapa korjata tai parantaa pään asentoa on käyttää eteen asennettua snorkkelia (kuten Ledecky on videossa), sillä se voi auttaa sinua oppimaan paremman kehon asennon ja kohdistuksen ilman, että sinun tarvitsee kääntää päätäsi hengittämään.

Toinen Ledeckyn menestyksen salaisuus on kireys, joka on perusta, jolta hyvä uintitekniikka kehittyy. Kuten Rodrigues totesi artikkelissa Triathlon Swimming :”Kun uimme, haluamme pitää kehomme juuri sopivalla lihasjännityksellä tai kireällä. Liian monet uimarit "nuudelivat" tiensä alas altaaseen. Kireyden tai oikean rakenteellisen eheyden kehittäminen vie aikaa… Taitavat uimarit oppivat pitämään kehonsa vedessä hyvässä asennossa ja kireällä sopivalla lihasjännityksellä. Kun rakennat tietoisuuttasi ja opit lisää mekaniikastasi, voit kehittää tätä kykyäsi.”

Jos harjoittelet tällä viikolla ja upeasta ydintyöstäsi ja uintitekniikastasi huolimatta et silti voi uida kierrosta menettämättä lasillista suklaamaitoa, ota huomioon Liglerin sanat, joka lisäsi:”Tietenkin, Ledecky saattaa myös olla vain yli-inhimillistä.”

[Katie Ledeckyn Chocolate Milk Featin taidot: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054202.html ]