Ironmanin huippupyöräilijän verhon nostaminen:Osa 3

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Olemme ihastuneet Wurfin numeroihin pyörässä. Katsotaanpa nyt näitä tietoja urheilulajista, joka todella haastaa hänet:uinti.

Sitä ei voi kiistää:Cam Wurf on pyörän supertähti. Katso vain hänen aikojaan hänen viimeaikaisissa kilpailuissaan – tai lue tämän sarjan kaksi viimeistä osaa, joissa keskityimme hänen pyörämekaniikkaan ja metabolisiin pyöräilylukuihinsa.

Mutta Wurf oli ammattipyöräilijä ennen kuin hän kääntyi pimeälle puolelle, öh, ryhtyi triathloniksi. Kaksi muuta urheilua, hänen on täytynyt valita lennossa. Ja tämä tarkoittaa, että he voivat olla enemmän kamppailua.

”Uintini kilpailuissa on hämmästyttävän epäjohdonmukaista. Osaan uida etureppussa ja voin olla viimeinen; on todella vaikuttavaa, kuinka paljon uintiajat voivat vaihdella”, hän sanoo nauraen. Joten Wurfille ja Sebastian Weberille – INSCYD:n perustajalle, ohjelmistoalustalle, jonka avulla valmentajat voivat saada tarkkoja tietoja urheilijoidensa numeroista – tietojen tuominen siitä, mitä hän teki oikein ja väärin, uimisen aikana tuntui vain fiksulta liikkeeltä.

Laskeakseen veden aerodynamiikkaa Weber laittoi Wurfin huurtoon (yksi niistä loputtomista altaista, jotka sylkevät vettä sinulle uidessasi paikallaan) ja käski hänet freestyleen eri intensiteetillä. Väliajan toisena aikana he löivät V02 max -naamion hänen kasvoilleen ja laskevat sitten tarkalleen kuinka kovaa hän työskenteli välin aikana katsomalla toipumistaan. "Se on nimeltään käänteinen ekstrapolaatio, ja se on julkaistu runsaasti vertaisarvioiduissa tieteellisissä julkaisuissa", Weber selittää.

Weber testasi Wurfin tehokkuutta - aerobisesta näkökulmasta - useilla eri nopeuksilla käyttämällä ui/lyöksy/hengitä/laske-tekniikkaa. He myös testasivat, kuinka Wurfin asuvalinnat muuttivat hänen yleistä aerodynamiikkaa (tai vesidynamiikkaa). Näin hänen tulokset hajosivat – ja kuinka voit samalla tavoin arvioida omaa tehokkuuttasi vedessä.

Testi yksi:Energian kysyntä vs. nopeus
Tämän testin tarkoitus oli arvioida, millä nopeudella Wurfin keho oli tehokkain. Kuten testit, joista puhuimme edellisessä jutussa, tämä antaa Weberille ja Wurfille mahdollisuuden suunnitella vauhtia ja ravitsemussuunnitelmaa kilpailupäivää varten – jotain, josta pitää vain pitää kiinni eikä poiketa. Wurf sanoo, että hänen näkemänsä numerot olivat valaisevia, eivätkä hyvällä tavalla. ”Mielenkiintoista oli varmaan nähdä, millä nopeudella aloin uida todella kovasti. Valitettavasti minulle se on paljon alle sen vauhdin, jolla olen kilpaillut. Minulla on paljon tehtävää vedessä ennen Havaijia", hän sanoo. Pohjimmiltaan Wurf osaa uida melko nopeasti – hän saattaisi meidät kaikki ei-ammattilaiset häpeään. Mutta hän polttaa paljon energiaa tehdessään sitä.

Parasta flumessa on, että ulkopuolinen testaaja voi manipuloida sen nopeutta, joten tiedät tarkalleen kuinka nopeasti urheilija kulkee testin aikana. Et kuitenkaan tarvitse sellaista testataksesi omaa tehokkuuttasi. Allas, ajastin ja hyvä valmentaja tekevät ihmeitä, sanoo Santa Monicassa Kaliforniassa asuva Gerry Rodrigues, Tower 26:n valmentaja ja Be Race Ready Podcastin isäntä. . Itse asiassa hänen suosikkitapansa arvioida uintitehokkuutta on käyttää videoanalyysiä. Pelkästään urheilijan muotoa seuraamalla – sekä eri tahdissa että hänen väsyessään – Rodrigues ja mikä tahansa hyvä valmentaja voivat auttaa urheilijoita löytämään tapoja tulla tehokkaammiksi. Itse asiassa Weber teki tämän myös Wurfin kanssa. Ja tulos? "Se osoitti, että osaan uida paljon nopeammin kuin olen ollut, joten se on rohkaisevaa", Wurf sanoo.

Testi kaksi:Uima-asujen nopeuden mittaaminen
Siellä on paljon tuotteita, jotka lupaavat ilmaista nopeutta, mutta Weber ja Wurf olivat kyseenalaisia. Joten he tekivät testikierroksen käyttämällä erilaisia ​​asuja, joita Wurf saattoi käyttää kilpailupäivänä Konassa. "Olen rehellisesti aina ollut hieman skeptinen uimanahkojen väitteisiin", Weber sanoo. Ensin he laittoivat Wurfin märkäpukuun. Ylivoimaisesti se vauhditti häntä. Ei yllätys.

Mutta asiat muuttuivat mielenkiintoisemmiksi, kun häntä testattiin hänen nopeudellaan verrattuna hänen pyörä- ja juoksusarjaan, verrattuna erityiseen uimanahkaan. "Uimanahka oli itse asiassa tehokkaampi", Weber sanoo, jotta ylimääräinen vaihtoaika T1:ssä oli sen arvoista. Seuraavaksi paras vaihtoehto oli hänen nopeusnsa, ja hänen pyörä- ja juoksusarjansa tuli kaukaisessa kolmannessa.

"Keskusteltiin siitä, mitä hän aikoi pukea päälleen, mutta asia on nyt ratkaistu", Weber sanoo.

Voit tehdä oman versionsi tästä testistä uima-altaassa uimalla aika-ajon ja pitämällä ajan tasalla jokaisen asun valinnan yhteydessä. Älä tee kaikkia kokeita yhdessä päivässä – väsyt ja se vääristää tuloksia. Tai voit vain ottaa Wurfin tulokset ja olettaa, että ne koskevat myös sinua - koska ne todennäköisesti pitävät - ja ehkä jopa enemmän. "Märkäpuvun käyttämisen etu on valtava, varsinkin 1:20-1:40 Ironman-uimarit", Rodrigues sanoo.

Takeaway
Muutaman viikon kuluttua Wurf osuu Tyynelle valtamerelle viettämään hauskaa päivää triathlonin nopeimpien pitkän radan kilpailijoiden kanssa Big Islandilla. Hän sanoo, että hän ei ole tehnyt suuria säätöjä uintimuotoonsa tai pyörän kuntoinsa pelkästään näiden testien perusteella, mutta hän on saanut jotain muuta:itseluottamusta. "Suurin osa tästä testauksesta vain vahvisti, että meillä oli oikea strategia", hän sanoo. Jotkut ihmiset ovat esimerkiksi ehdottaneet, että Wurf hidastaisi pyöränsä halkeamista säästääkseen jalkansa juoksua varten. "Todellisuus on, että en ole hyvä juoksija ja ajonopeusni on itse asiassa suhteessa kilpailijoideni ratsastusponnistuksiin", hän sanoo. Hän ei siis räjäyttäisi itseään, vaan hän on yksinkertaisesti niin paljon vahvempi.

Lopuksi, nämä testit ovat antaneet hänelle mahdollisuuden hienosäätää kilpailupäivän jokaista näkökohtaa, pukeutumisesta siihen, kuinka paljon hän syö. "Olen erittäin innoissani päästä Konaan. Nämä tiedot ovat varmasti täyttäneet joitakin keskeisiä tyhjiä kohtia, joita meillä oli strategiassamme, hän sanoo. Mikä se strategia on? "Mene lujasti aseesta", hän sanoo.

[Ironmanin huippupyöräilijän verhon nostaminen:Osa 3: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053618.html ]