Kuinka vähentää selluliittia pilateksen avulla

Se itsepäinen appelsiininkuoren ilme, joka koristaa reisiä, lantio ja takapuoli posket, selluliitti on vitsaus 90 prosentille naisista ja 10 prosentille miehistä. Tämä rasva kerääntyy juuri ihon alle taskuihin, jotka aiheuttavat kuoppia, joita monet pitävät rumina. Saatat olla ylipainoinen tai laiha, mutta todennäköisyys on, jos olet nainen, sinulla on selluliittia.

Pilates, painottaen vatsalihasten ydinlihaksia, takaisin, lantio ja takapuoli, lupaa tehdä sinusta laihaa, tarkoittaa Instagram-konetta. Vaikka Pilates voi olla tärkeä osa painonpudotusta ja lihasten kiinteyttämistä, se ei poista sinua selluliitista kokonaan. Selluliitti johtuu hormoneista, genetiikka ja ruokavalio – elämäsi osat, joihin Pilates ei voi koskea.

Kuitenkin, voit käyttää Pilatesta osana kokonaisvaltaista selluliittia torjuvaa työtä. Mikään hoito ei voi päästä eroon selluliitista kokonaan, mutta näytät ja olosi paremmalta harjoituksen seurauksena. Sitoudu säännölliseen harjoitteluun, sekä ruokavaliomuutoksia ja painonhallintaa selluliitin ulkonäön minimoimiseksi.

Miten pilates voi auttaa?

Säännöllinen harjoittelu auttaa vähentämään selluliittia. Järjestelmä, kuten Pilates, auttaa sinua polttamaan kaloreita, mikä edistää rasvan menetystä, kun myös vähennät kaloreita. Vaikka selluliitti voi vaikuttaa sinuun painostasi riippumatta, se on tyypillisesti selvempää, jos sinulla on ylimääräisiä pudotuksia.

Edisty keskitason tai edistyneen Pilates-harjoitteluun neljä kertaa viikossa 45-60 minuuttia per harjoitus parantaaksesi kehosi koostumusta, ehdottaa IDEA Health and Fitness Association -järjestöä.

Edistyksellinen Pilates-harjoitus voi täyttää fyysisen kunnon vaatimukset.

Verenkierron parannukset

Kollageeni on proteiini, joka pitää ihosi joustavana ja kireänä. Kun se katoaa tai löystyy, ihon alla olevat rasvasolut alkavat työntyä läpi ja tuottavat selluliitin juustomaisen ilmeen. Istuminen edistää kollageenin ehtymistä; sinulla on vähemmän verenkiertoa ihollasi, eli se saa vähemmän ravinteita ja happea terveen kollageenin tukemiseksi.

Pilates-harjoitukset lisäävät verenkiertoa joillakin alueilla, joihin selluliitti vaikuttaa eniten. Verenkierron lisääntyminen edistää tervettä kollageenin tuotantoa ja ylläpitoa, joka voi vähentää selluliitin ulkonäköä.

Keskitason tai edistynyt Pilates-harjoitus reformerilla tai matolla on erityisen hyödyllinen. Edistyneet mattoliikkeet sisältävät harjoituksia, kuten polkupyörän, bumerangi, ristikkäin ja kaksijalkainen venytys. Se, mikä tekee istunnosta vaikeamman (tai edistyneemmän) ja tehokkaamman kalorien polttamisessa, on liikkeiden nopeus ja monimutkaisuus.

Edistyksellinen Pilates-harjoitus voi täyttää fyysisen kunnon vaatimukset.

Et voi aloittaa edistyneeltä tasolta, vaikka. Edistä Pilates-harjoitusta työskentelemällä sertifioidun ohjaajan kanssa, joka voi auttaa sinua oppimaan oikean muodon ja kehon asennon. Tällä tavalla, harjoitat lihaksia oikein ja saat kaiken irti jokaisesta liikkeestä, kun etenet. Kun keho osaa liikkua, sitten voit lisätä haastavampia harjoituksia ja lisätä vauhtia nähdäksesi hyödyt.

Muut strategiat

Pysy riittävän nesteytettynä ja syö runsaasti hedelmiä sisältävää ruokavaliota, vihannekset ja täysjyväviljakuitu ovat muita tärkeitä strategioita pilatesin ilmentymisen vähentämisessä. Ohita tupakka, jotka pahentavat kollageenin hajoamista, mikä johtaa selluliitin ilmaantumiseen.

Muut pyrkimykset terveen painon ylläpitämiseksi ovat myös tärkeitä selluliitin vähentämisessä. Joissakin tapauksissa, tämä saattaa tarkoittaa kalorirajoitusta, ylimääräistä harjoittelua ja stressinhallintaa.

[Kuinka vähentää selluliittia pilateksen avulla: https://fi.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1005045898.html ]