Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial Arts8 parasta tai chi -liikettä terveydelle
Tai chi on ikivanha liikuntamuoto, joka lupaa paljon hyvää terveyttä. Kehitetty 1300-luvulla jKr Kiinassa kamppailulajiksi, se koostuu pitkistä, monimutkaiset liikkeet, jotka on suunniteltu kierrättämään energiaasi. Säännöllinen tai chi -harjoittelu vaikuttaa positiivisesti luutiheyteen, putoamisriski, elämänlaatu, mielenterveys, immuunijärjestelmän toiminta ja sydämen terveys, näytti katsauksen tutkimuksesta, joka julkaistiin The American Journal of Health Promotion -lehdessä.
Tai chi vaatii säännöllistä harjoittelua, päivittäin, jos mahdollista, eniten hyötyä. Vain kahdeksan parhaan liikkeen hiominen on lähes mahdotonta. Kuitenkin, Harkitse seuraavia perusliikkeitä ja -muotoja harjoitellessasi ja sitä, kuinka ne todella muuttavat kehoasi parempaan suuntaan.
1. Aloittelijan asento
Aloittelijan asento on, kuten nimi kertoo, ensimmäinen liike, joka sinun pitäisi hallita. Se auttaa sinua kehittämään hyvää ryhtiä tai chissa, joka tarkoittaa todellista elämää. Tämä tarkoittaa vahvempaa selkää ja ydintä.
KUINKA TEHDÄ SE :Seiso jalat hartioiden etäisyydellä toisistaan. Käännä varpaitasi hieman toisiaan kohti ja pehmennä polviasi. Pyöristä selkää hieman ja väännä lantiota varovasti. Asento tuntuu siltä kuin olisit istumassa baarijakkaralle.
2. Yhden jalan tasapaino
Taichin ehkä arvokkain terveyshyöty on sen kyky parantaa tasapainoa. Vanhemmille aikuisille, tämä muuttaa elämää, koska se vähentää putoamisriskiä, joka voi aiheuttaa heikentäviä luunmurtumia. Yhden jalan tasapaino kehittää jalkojen voimaa, joka auttaa pitämään harjoittelijat pystyssä. Tai chissa, siirrät tämän tasapainon hitaasti jalalta toiselle nestemäisellä liikkeellä, joka myös parantaa refleksejä.
KUINKA TEHDÄ SE :Seiso jalat lantion alla. Jos tasapainosi horjuu, pidä kiinni tuolin tai tiskin reunasta. Nosta hitaasti toista jalkaa niin, että reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa ja polvi koukussa. Pidä 30 sekuntia, siirrä sitten painosi hitaasti toiseen jalkaan. Harjoittele jopa 1 minuutin pitoa.
3. Hevonen
Hevonen on toinen tai chi -perusasento. Se näyttää paljon kyykkyltä, kehittää jalkojen voimaa sekä selkävoimaa. Luot vahvan perustan kehollesi, parantaa päivittäistä toimintaasi.
KUINKA TEHDÄ SE :Seiso jalat leveämmällä kuin lantiota ja taivuta polviasi kyykkyyn niin alas kuin polvet sallivat. Pidä selkärankasi kohtisuorassa lattiaan nähden. Kiinnitä varovasti lantionpohjasi läpi kyykkyssäsi syvemmälle tukeaksesi ryhtiä ja lisääksesi voimaa.
4. Harjaa polvi
Tai chi tarjoaa terveydellisen hyödyn käsivarsien ja hartioiden paremman joustavuuden ja suuremman liikeradan ansiosta. Se taistelee jäykkyyttä vastaan, joka voi vaikeuttaa käsien nostamista pään yläpuolelle iän myötä. Harjapolvi on esimerkki liikkeestä, joka auttaa tässä hyödyssä.
KUINKA TEHDÄ SE :Seiso jalat noin lantion etäisyydellä toisistaan ja keskitä painosi. Ojenna kätesi huoneen sivuille. Käännä oikea kämmen taivasta kohti, kun nostat käden ylös. Käännä samanaikaisesti vasenta kämmentä kuvapuoli alaspäin kelluttaessasi käsivartta alaspäin. Astut sujuvasti eteenpäin, käännä vartaloasi ja vaihda käsivarsien asentoa vierivällä liikkeellä.
5. Tehon nostaminen
Tai chi tarjoaa psykologisia etuja mielen keskittämisessä ja keskittymiskyvyn parantamisessa. Raising Power rohkaisee sinua keskittymään kehosi energiaan. Sitä käytetään usein lomakkeiden sarjan avaamiseen tai sulkemiseen.
KUINKA TEHDÄ SE :Seiso peruslähtöasennossa. Hiero käsiäsi yhteen ja vedä ne sitten hitaasti erilleen. Vedä niitä vähitellen taas toisiaan kohti, mutta pidä tauko ennen kuin he todella koskettavat. Keskity tuntemaan käsiesi välissä syntyvän energian toistaessasi.
Tai chi voi parantaa kardiovaskulaarista kuntoa, varsinkin vanhuksilla, jotka ovat aiemmin olleet istuvat. Sillä voi olla samat edut kuin tavallisella kävelytottumuksella, kun sitä harjoitetaan johdonmukaisesti. Perusaskelointi luo tai chi -liikkeen, joka on välttämätöntä kardioeduille. Plus, liikkeeseen liittyvä painonsiirto parantaa entisestään tasapainoa ja proprioseptiota.
KUINKA TEHDÄ SE :Seiso toinen jalka hieman toisen edessä. Säilytä matala painopiste, sitten astu ja pyöritä koko jalkasi kantapäästä palloon. Askeleva liike voi mennä eteenpäin, sivuttain tai taaksepäin, harjoitetusta muodosta riippuen.
7. Yksipiiska
Yksipiiska tarjoaa käsivarsia vahvistavia etuja ja parantaa verenkiertoa sormissa. Tämä tarjoaa terveyshyötyjä, jos sinulla on niveltulehdus, rannekanavaoireyhtymä, tenniskyynärpää tai muut sidekudosvauriot käsivarsissa ja käsissä.
KUINKA TEHDÄ SE :Muodosta nokkakäsi asettamalla käsi, kämmenpuoli alaspäin, ja taivuttamalla neljä sormea pehmeästi peukaloa kohti. Ojenna yksi jalka eteenpäin ja kasvot sivulle, kun nokkakäsi ja käsivarsi liikkuvat eteenpäin ja ranne taipuu ylös ja alas, kun avaat ja suljet sormesi.
8. Valkoinen nosturi levittää siivet
Valkoinen nosturi levittää siivet on pohjimmainen tai chi -muoto, joka hioo tasapainoa, kun siirrät painoasi puolelta toiselle. Muodon yhtenäinen liike vaatii keskittymistä ja lisää tai chien tarjoamia henkisiä etuja.
KUINKA TEHDÄ SE :Seiso aloitusasennossa. Astu eteenpäin oikealle jalallesi ja käännä vyötäröäsi hieman oikealle. Nosta oikea kätesi, kämmen vartaloa kohti. Paina vasenta kättäsi samanaikaisesti lattiaa kohti, kun irrotat vasenta jalkaa lattiasta. Pyyhkäise vasen käsi ja käsi vatsasi ympäri, kun siirrät vasenta jalkaa kohti sivuseinää. Viimeistele muoto kääntämällä kokonaan sivulle, pidä oikea käsi juuri pään yläpuolella ja anna vasemman käden kellua kohti reisiäsi.
Tutki perusteellisesti
FHL-lihaksen fysiologinen hypertrofia 8 viikon progressiivisen vastusharjoituksen jälkeen rotalla 1. helmikuuta, 2004- Troy A. Hornberger
- Roger P. Farrar
- Jean Woo
- Athena Hong
- Edith Lau
- Henry Lynn
- Jing Xian Li
- Dong Qing Xu
- Youlian Hong
- Rhayunin laulu
- Eun-Ok Lee
- Paul Lam
- Sang-Cheol Bae
- Ghaith Aloui
- Mehrez Hammami
- Mourad Fathloun
- Souhail Hermassi
- Nawel Gaamouri
[8 parasta tai chi -liikettä terveydelle: https://fi.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1005045836.html ]