Lihakset toimivat kalliokiipeilyn aikana

Jotkut kiipeilijät pitävät parempana jyrkistä ulkokallioista, joiden ulkonemat ovat vaikeasti hallittavissa, muut kiipeilijät pitävät sisäkiipeilyn suhteellisesta turvallisuudesta. Minkä tyyppistä kiipeilyä pidät, käytetyt lihakset ovat hyvin samanlaisia. Kiipeily on koko kehon toimintaa, mutta joidenkin lihasten on työskenneltävä kovemmin kuin toisten vetääkseen kehoasi ylöspäin painovoimaa vastaan.

Latissimus Dorsi

Tärkein kiipeilyssä käytettävä lihas on lattisi, lyhenne sanoista latissimus dorsi, joka sijaitsee selkäsi sivulla. Tämä suuri, siiven muotoinen lihas on vastuussa käsien vetämisestä alaspäin ja sisäänpäin, kun vedät itseäsi ylöspäin käsivarsillasi. Kiipeilijät kehittävät tätä lihaksia tekemällä latin vedot tai leikkaukset käyttämällä erilaisia ​​käsien asentoja ja vastustusharjoittelumenetelmiä.

Brachii hauis

Sijaitsee olkavarren etuosassa, hauis brachii - kirjaimellisesti kaksipäinen käsivarren lihas - on vastuussa käsivarren taivuttamisesta. Yleisesti kutsutaan hauislihakseksi, hauislihakset toimivat yhdessä latien kanssa vetäen kehoasi ylöspäin. Suhteellisen pienen kokonsa vuoksi hauislihas väsyy usein ennen suurempia ja tehokkaampia latvoja. Vahvat hauislihakset ovat erityisen tärkeitä jyrkillä reiteillä tai ylityksessä.

Kyynärvarren joustajat

On olemassa lukuisia lihaksia, jotka ovat vastuussa sormien ja käsivarsien taipumisesta, jotta voit tarttua kallioon. Näitä lihaksia kutsutaan yhteisesti kyynärvarren koukistajiksi, ja niihin kuuluvat lihakset, kuten flexor carpi ulnaris, flexor carpi radialis ja flexor pollicis longus. Pitkät tai rasittavat nousut voivat jättää nämä lihakset täyteen verta ja tuntea olonsa erittäin kireiksi ja väsyneiksi. Kiipeilijät kutsuvat tätä tunnetta pumppaamiseksi. Kun kyynärvarresi on pumpattu, on vain ajan kysymys, milloin pitosi epäonnistuu ja joko putoat tai joudut pitämään handsfree-taukoa ennen kuin jatkat nousua.

Gastrocnemius ja Soleus

Kiipeilijät viettävät paljon aikaa tasapainottaen hyvin pienillä varpaista ja joutuvat usein tukemaan koko kehon painoaan yhdellä jalalla. Kiipeilykengät on suunniteltu pitämään jalkasi jäykkänä ja tarjoamaan jäykän vivun varpaiden kärjestä voimakkaisiin pohkeen lihaksiin. Sinulla on kaksi suurta pohjelihasta - gastrocnemius ja soleus. Jos vietät paljon aikaa varpaiden kärkiin, saatat huomata, että pohjelihaksesi alkavat täristä väsymyksestä. Kiipeilijät kutsuvat tätä tilaa eufemistisesti diskojalkaksi, koska näyttää siltä, ​​että koputat jalkaasi nopean musiikin tahtiin.

[Lihakset toimivat kalliokiipeilyn aikana: https://fi.sportsfitness.win/virkistys/Muut-Harrastukset/1005046052.html ]