Kuinka uida kuin Josh Amberger

Uintien osalta jotkut sanovat, että hän on paras triathlonissa. Tässä on Josh Amberger oppaan kanssa tärkeimpiin uintisarjoihinsa.

---

Uima. en ole huono siinä. Triathlon-pelissä jotkut sanoisivat, että olen paras.

Muut YouTube-videoita kommentoivat kiistelivät pitkään siitä, että jotkut lyhyen radan tähdet lyövät minut helposti, ikään kuin se olisi jokin fantasiatriathlonin jakso. Mutta riippumatta siitä, kuinka helpolta se näyttää minulle kilpailupäivänä, muista, että harjoituksissa on tehty naurettavan paljon työtä päästäkseni siihen pisteeseen.

Uimarina kasvaessaan monet ihmiset olettavat, että kaikki kävi helposti ja on edelleen helppoa. Mutta anna minun kertoa tämä sinulle turhaan; uinti-, pyöräily- ja juoksusekoituksia, kuten öljyä ja vettä.

He eivät kehu millään tavalla. Minulla on kauhea olo suurimman osan ajasta uima-altaassa, ja triathleettina sinäkin luultavasti teet.

Siksi harjoittelemme voidaksemme paremmin ja parantuaksemme, ja miksi meillä on paljon harjoituksia ja laitteita, jotka auttavat meitä huijaamaan tuon kauhean tunteen matkan varrella.

Tässä on joitain olennaisia ​​uintisarjoja, joita käytän tai olen käyttänyt aiemmin tämän saavuttamiseksi.

---

Set 1 – Speed ​​Session:

Nopeus. Helvetin repeävä 90-luvun elokuva kaikkien aikojen näyttelijöillä (Dennis Hopper pahiksena, vitsaatko!).

Se on myös loistava alue kehittääksesi paremmaksi uimariksi.

Nopeus lähtöviivalta on tärkeintä triathlonissa. Taito, joka on tärkein joukkolähdöissä, ehkä vähemmän uudessa rullalähtömuodossa, mutta ei vielä täysin heikentynyt sen jälkeen.

Muodon kilpailuja olemalla nopein linjan ulkopuolella. Niiden, jotka haluavat kilpailla eturintamassa Konassa, on sovitettava vauhtiani ja seurattava. Ne, jotka eivät pysty, jäävät palkintokorokkeiden ulkopuolelle, elleivät he ratsasta yhtä hyvin kuin Cam Wurf, tai he voivat juosta ennätysmaratonin.

Aloita 25 metrin sprinteillä tai jopa lyhyemmillä puhtailla ATP 12–5 metrin sprinteillä. Sekoita se makuuasennon aloitussprinteillä (ikään kuin se olisi syvän veden lähtö).

Voit venyttää sen 50 metrin sprinteiksi, mutta olen aina huomannut, että sinun on mentävä näihin harjoituksiin paljon tuoreempana, jotta voit hyötyä siitä sprintin pituudesta. Pyri aina maksimaaliseen palautumiseen, älä laimenna nopeusharjoitusta laktaattitoleranssiharjoitteluun yrittämällä olla sankari vähällä tauolla välien välillä. Jätä sankarillisuus Keanu Reevesille.

Äänenvoimakkuus ei ole tärkeä näissä istunnoissa, se koskee suurta nopeutta ja kohtalaista toistoa. Katso istuntoa kuten:

• 400 helppoa lämmittelyä
• 8x 50 vaihtelevaa tahtia (50 helppo/kova, 50 kova/helppo, 50 kova, 50 helppo, kahdesti läpi)
• 200 vaihtoehtoa
• 8x50 (25 m täyttä kaasua / 25 m helppoa)
• 400 vetopoiju, helppo uinti
• 8x 50 (20 m täyttä kaasua / 30 m helppoa)
• 400 vetopoiju
• 8x 50 (15 m täyttä kaasua / 35 m helppoa)
• 400 valinnan lämmittelyä.

---

sarja 2 – Kestävyys:

Kestävyys. Tämä on triathlonin lihaa ja perunaa, ja todelliset kiinnostuksen kohteesi ovat, jos haluat kehittyä.

Jos ajat sprinttimatkaa, voit välttää tällaisen työn toistaiseksi.

Se on yleensä tylsin näkökohta harjoitteluun, mutta kuitenkin tärkein normaalimatkalle ja sitä pidemmälle.

Koska et ole hölmö, tiedät viime kädessä, että mikään elämässä ei ole ilmaista, ja sinun on työskenneltävä viimeistelijöiden eteen.

Saatat pystyä noutamaan ne eBaysta, mutta olet silti huono uimari.

Totu menemään uima-altaaseen tai avoveteen ja uimaan pitkään. Ei pikanäppäimiä. Avovedessä tykkään ajaa jopa 5 km.

Mutta voit tehdä tämän setin riittävän helposti myös uima-altaassa. Sanoin jo, että se oli tylsää, mutta valmistaudu vain uudelleen. Vähintään yksi näistä harjoituksista viikossa on välttämätöntä.

• 15-20 minuutin helppo lämmittely
• (Aseta GPS-kello automaattiseen kierrokseen 500 metrin välein)
• 2 x 1500 metrin rakennus 500 metrin välein. Ajattele vauhtia keskinkertaista, kohtalaista ja hullua etenemistä
• 5-10 minuuttia jäähtyä

---

Sarja 3 – Tekniikka ja harjoitukset:

Laita räpylät useimpiin harjoituksiin, ehkä jopa kelluviin shortseihin. Niele ylpeytesi, sillä minäkin luotan näihin työkaluihin. Harrastan harjoituksia useimmissa harjoituksissa. Ennen pääsarjaa enimmäkseen puristaakseni hieman väsymystä, jota olen luultavasti mukana istunnossa, ja vahvistaakseni joitain perusperiaatteita, joita meidän kaikkien on pysyttävä raiteilla.

Pora 1:Moottoripora

Voimamme vedessä ei tule käsistämme, se tulee käsivartemme avustuksella, jonka mahdollistaa nestemäinen keinuva liike lantiomme kautta.

Laita potkulauta reisiesi väliin. Ja heiluta lantiosi liikkuessasi vedessä.

Kuvittele katselevasi itseäsi uimassa ja näkeväsi potkulaudan heiluvan sivulta toiselle uidessasi, tick-takki, tikki-takki.

Potkulauta, joka pysyy paikallaan jalkojen välissä, tarkoittaa, että et heiluta lantiota liikuttaessasi käsiäsi. Esittele pieni kahden lyönnin potku lonkan katkaisun täydentämiseksi, ja sitten sinulla on moottoripora.

Se on perusmoottorikuvio, jonka tarvitset tehokkaaseen uimiseen.

Pora 2:Hengitys

Harjoituksia on vaikea selittää sivulla olevan tekstin avulla, joten anna minun antaa sinulle harjoituksen, mutta enimmäkseen jotain ajateltavaa uidessasi.

Hengityksen ajoitus on kriittinen nestehalvauksen luomiselle. Kun hengität ajan ulkopuolella käsilläsi, se on kuin jarruttaisit vedessä.

Sinun tulee ajastaa hengityksesi juuri silloin, kun vedestä poissa oleva kätesi (palautumisvaiheessa) liikkuu pääsi ohi. Käytä sitä vihjeenä. Käsi ohittaa pään, hengitä välittömästi.

Aloita uiminen hengittämällä molemmille puolille ja mieti, kumpi puoli tuntuu luonnollisemmalta ja kumpi robottimmalta.

Älä lannistu tästä robottitunnelmasta, se on normaalia ja tuntuu ajan myötä luonnollisemmalta. Suosittelen aina molemminpuolista uintia (hengitä molemmille puolille), sillä se auttaa kehoasi, erityisesti lantiota ja selkää pysymään tasapainossa.

Harjoitus 3:Pitkä koira ja lyhyt koira

Nämä harjoitukset tehdään kädet pysyvät veden alla aivohalvauksen palautumisvaiheen aikana. Älä missään vaiheessa nosta käsiäsi vedestä, vaan yritä silti uida normaalisti kiinniottovaiheessa.

Pitkä koira on täyspitkä veto ja lyhyt koira puolipitkä veto. Vaihda toimintaan näillä kahdella harjoituksella tekemällä 25 kumpaakin vuorotellen edestakaisin.

Pidän tästä porasta, koska se todella auttaa sinua tuntemaan veden saaliissa ja edistää hyvää pitoa vedessä.

Tee harjoitus hitaasti, älä yritä kiirehtiä sitä. Tämä hitaus muuttaa täysin sitä, kuinka hyvin luulet saavasi vettä, sillä eteenpäin menevä vauhti haastaa kykysi tarttua ja painaa vettä tehokkaasti joka kerta kun vedät.

Vaihto lyhyiden ja pitkien stokkien välillä parantaa myös sitä, kuinka hyvin pidät vettä vedessäsi koko vedon ajan.

---

sarja

Pakkaan aina nämä harjoitusapuvälineet, kun lähden uima-altaalle:

Kelluvat shortsit

Käytän näitä joka kerta, kun yritän varmuuskopioida suurta pyöräilyä tai juoksua. Käytä niitä vain lämmittelyyn tai pidä ne päällä koko istunnon ajan. Ne auttavat myös, jos vesi on myös hieman viileää, ja luultavasti piilottavat huonot pyöräilyrusketusviivat.

melat

Melat ovat loistava työkalu voiman kehittämiseen ja voiman kehittämiseen vedessä. Monet ihmiset käyttävät niitä vain vetopoijun kanssa, mutta antavat niille halkeamaa myös ilman vetopoijua. Melkein takaan, että saat niistä enemmän irti vain meloilla, sillä se edistää paljon luonnollisempaa liikettä vedessä oikeanlaisella lantion kiertoliikkeellä ja vastaavalla potkulla. Joskus ihmiset laittavat vetopoijun ja melat yhteen ja kävelevät kaikki käsivarret, unohtaen lantion ja jalkojen roolin tasapainossa ja liikkumisen parantamisessa vedessä.

Melat eivät tarkoita sankarillista ylävartalon ponnistelua. Minulle ne on suunniteltu täydentämään uimavetoa, eivät luomaan jotain muuta voimapohjaista lajia, jolla tullaan hyväksi.

Uimapuvut

En koskaan joutuisi uima-altaalle ilman Zone3 High Jazz -uimahousujani, ne sopivat täydellisesti kloorin sekaan ja kovien kierrosten heittämiseen. Tuo varmasti myös muutamia uteliaita katseita uima-altaan reunalle…

[Kuinka uida kuin Josh Amberger: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/triatlon/1005054714.html ]