Miten Carb kuormituksenCentury Ride

luvulla ratsastaapolkupyörä onkiertueen, joka on vähintään 100 kilometriä pitkä ,etäisyys, ratsastajat työskennellä jopa kehittämiseksisisua loppuunratsastaa . " Carb loading" on lause, joka viittaa syö ruoka runsaasti hiilihydraatteja , ettäelimistö varastoi kuten glykogeenin maksassa ja lihaksissa , yksihelpoimmin saatavilla energiamuotoja , että lihakset napauttamalla jatkaa työtä pitkiä aikoja . Normaalistilihakset tallentaa vain tarpeeksi glykogeenin välittömään käyttöön , mutta käyttäessään yli 90 minuuttia ,glykogeenin tyhjenee . Carb lastaus lisääglykogeenipitoisuus lihaksissa , joten ratsastajat voivat laajentaa normaaleiksi . Ohjeet

1

Aloita muuttamalla ruokavaliota noinviikkoa ennen tapahtumaa . Oman ruokavalion tulisi sisältää 50-55 prosenttia hiilihydraatteja tärkkelys , hedelmät ja vihannekset . Loput olla peräisin rasvasta ja proteiinin lähteitä . Terveellisiä valintoja tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja sisältävät täysjyvä- tuotteet , ruskea riisi , palkokasvit , ja valkoinen tai bataattia .
2

lisätähiilihydraatteja kuluttaa kolme-neljä päivää ennen tapahtumaa 70 prosenttia . Mukaan Mayo Clinic , ihmisiä, jotka ovat pienempiä tarvitse kuluttaa 4,5 grammaa hiilihydraatteja per kiloa paino , kun taas suuret ihmiset tarvitsevat vain 3,5 grammaa kiloa . Clinic ehdottaa, että urheilijat vähentää rasvan kaloreita kompensoidakasvu hiilihydraatteja ja vähentää koulutustasojen lisätä carb varastointiin . Lepopäivä ennen tapahtumaa vakuuttaaratsastaja ettähiilihydraatti tasot ovat korkeimmillaan . Vältä ruokaa joka luo ilmavaivoja , jotka voivat aiheuttaa turvotusta ja epämukavuuttapäivää ennen matkaa .
3

Syövähärasvainen aamiainenaamullatapahtuman . Rasvaa kestää kauemmin sulattaa ja se on tärkeää , ettävatsa voi tyhjentää nopeammin välttää ratsastaatäydellä vatsalla , joka voi olla epämiellyttävä . Juo runsaasti vettä koko tapahtuman , kuten urheilujuomat , jotka ovat elektrolyyttejä ja hiilihydraatteja , jotka korvaavat menetät hikoilua . Kuluttavat 30 ja 60 grammaa hiilihydraatteja tunnissa ajon aikana oman parhaan suorituskyvyn .


[Miten Carb kuormituksenCentury Ride: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/pyöräily/1005014303.html ]