7 askelta tehokkaaseen tavoitteen asettamiseen

Tavoitteiden asettaminen on yksi yleisimmin käytetyistä koulutusvälineistä. Tavoitteet voivat organisoida kilpailijoiden keskittymisen ja pyrkimykset tietyn tehtävän saavuttamiseksi. Ne lisäävät myös sinnikkyyttä ja motivaatiota pitkäaikaiseen harjoitteluun. Tavoitteen omaaminen voi auttaa esiintyjää löytämään uusia oppimisstrategioita. Valitettavasti, ihmisten tavoitteet tehdään aivan liian usein väärin.

Jos olet kiinnostunut asettamaan tavoitteita, tai jopa arvioida uudelleen nykyiset tavoitteesi, noudata näitä seitsemän vaihetta oikean tavoitteen asettamiseksi.

Vaihe 1) Määrittele tavoitteesi

Kysy itseltäsi nämä kysymykset:
– Mitä tarkalleen ottaen haluat saavuttaa?
– Mikä saavutus olisi kaikkesi arvoinen?
– Mitä yrittäisit, jos tietäisit, että epäonnistuminen on mahdotonta?
– Mitä etsisit, jos tietäisit, että tämä on viimeinen mahdollisuutesi?

Varmista, että näkösi on selkeä ja voimakas, sellaisen, jota seuraisit huolimatta mahdollisista takaiskuista ja epäonnistumisista matkan varrella. Tavoitteen on oltava hyvin tarkka (eli "Tavoitteeni on sijoittua Division I NAC:n 32 parhaan joukkoon, ”), eikä epämääräistä tai yleistä (eli "haluan aitata hyvin."), jotta voit kertoa, oletko todella saavuttanut sen.

Vaihe 2) Missä olet juuri nyt?

Tutki huolellisesti, missä olet juuri nyt tavoitteesi suhteen. Oletko vain "päässyt toimeen" vai harjoitteletko päästäksesi seuraavalle tasolle? Oletko valmis tekemään asioita, joita et ehkä halua tehdä saavuttaaksesi tavoitteesi? Tunnista, milloin aitat parhaasi ja mikä luo tällaisen tilanteen.

Vaihe 3) Ole rehellinen sen suhteen, mitä sinun tulee tehdä

Päästäksesi minne haluat, sinun on tiedettävä, miten sinne pääsee. Mitkä ovat vahvuutesi ja heikkoutesi? Millaisissa tilanteissa menestyt tai huonontut? Tunnista vähintään yksi näkökohta kustakin seuraavista taitotyyppiluokista, joka kaipaa parantamista:fyysinen (eli nopeuden kasvu), taktinen (eli kehittele voittoliike), tekninen (eli tarkempi pisteohjaus) ja henkinen (eli korkeampi luottamus).

Vaihe 4) Muotoile päivittäinen parannussuunnitelma

Tämä on tavoitteen asettamisprosessin tärkein vaihe. Kysy itseltäsi, "Mitä voin tehdä päivittäin saavuttaakseni tavoitteeni?" Jokaisen vaiheessa 3 määrittämäsi alueen kohdalla Kirjoita vähintään kolme tai neljä erityistä toimenpidettä, jotka voit tehdä. Kirjoita ne "minä"-lauseiksi ja nykymuodossa. Esimerkiksi, jos haluat parantaa nopeuttasi, voit luetella, "Teen plyometrisiä harjoituksiani viisitoista minuuttia, kolme kertaa viikossa." Noudatat sitä todennäköisemmin kuin "Saan nopeammat jalat."

Vaihe 5) Tee lyhyen aikavälin tavoitteita ja työskentele niiden eteen

Vaiheessa 1 asettamasi tavoitteen saavuttaminen voi kestää kauan, ehkä kuukausia tai jopa vuosia. Aseta lyhyen aikavälin tavoitteita pitääksesi sinut motivoituneena koko tämän ajan. Näiden tavoitteiden saavuttaminen antaa sinulle palautetta edistymisestäsi kohti lopullista päämäärääsi. Niiden tulee olla prosessisuuntautuneita, ja heijastaa, että tavoitteesi saavuttaminen on jatkuva prosessi.

Vaihe 6) Sinun on sitouduttava!

On helppo sanoa, että aiot tehdä jotain – itse asiassa sen tekeminen on toinen tarina. Tämä on analogista ihmisille, jotka tekevät uudenvuodenlupauksia laihtuakseen; harvoin ihmiset todella käyvät läpi sen. Toinen arvaus itse, tilaisuuksien menettäminen ja epäröinti vain viivästyttää onnistumistasi. Muista aina nauttia matkasta matkan varrella!

Vaihe 7) Seuraa jatkuvasti edistymistäsi

Joka päivä kysy itseltäsi, "Olenko pääsemässä lähemmäksi tavoitettani?" Toimiiko tavoitesuunnitelmasi vai tarvitseeko sitä mukauttaa? Jos vastauksesi on "en ole varma", silloin et todella edisty. Kirjoita muistiin pienet onnistumisesi ja opit matkan varrella, tai tee tarkistuslista, joka kuvaa edistymistäsi. Kun näyttää siltä, ​​että tavoitteesi on liian kaukana saavutettavissa, voit tarkastella edistymisluetteloasi ja nähdä visuaalisesti, kuinka pitkälle olet päässyt, ja kuinka paljon lähempänä tavoitettasi olet.

---

Viitteet

Hillary, E. P. (n.d.). Osoitteessa Goal-Setting-Guide.com. Haettu 26. heinäkuuta
2007 osoitteesta http://www.goal-setting-guide.com/quote-goal.html

Lou Holtz. (n.d.). Wikipediassa:Vapaa tietosanakirja. Haettu heinäkuussa
26, 2007 osoitteesta http://en.wikipedia.org/wiki/Lou_Holtz

Sir Edmund Hilary. (n.d.). Wikipediassa:Vapaa tietosanakirja.
Haettu 26. heinäkuuta 2007 osoitteesta http://en.wikipedia.org/wiki/ Edmund_Hillary

USMA Center for Enhanced Performance. (2006). Tavoitteen asettaminen:
tie menestykseen. Haettu 25. heinäkuuta 2007 http://www.dean. usma.edu/cep/default.htm

[7 askelta tehokkaaseen tavoitteen asettamiseen: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/miekkailu/1005042537.html ]