Selkävammasta toipuminen – TOTEUTTAVAT JA KIELLETTYJÄ jokaisen lumilautailijan tulisi tietää

Hyvin harvat meistä extreme-urheilumiehistöstä ovat siunattuja olemaan käsittelemättä selkävammoja jossain vaiheessa, varsinkin lumilautailijajoukot.

"Kovia" tietoja on vaikea saada, mutta joidenkin arvioiden mukaan keskimäärin 2-3 ihmistä saa talviurheiluun liittyvän vamman minä päivänä.

Useimmat näistä vammoista ovat kuitenkin paikallisia raajoissa sekä pään ja kaulan alueella.

Ei ole yllätys, että raajojesi ottavat suurimman osan riskeistä, kun yrität tehdä 5 kääntöä ja käänteistä kiertoa.

Vaikka yleisimmät vammat (kuten ranteet tai kyynärpää) eivät yleensä estä uraa, selkä ja selkä ovat aivan eri juttu.

Vartalomme yleisimmin traumatisoitunut osa on häntäluu. Jopa alaselän nyrjähdys on hankala toipua, koska siitä alkaa jokainen kehon liike.

Joten tänään tarkastelemme lyhyesti ehkäisyä (lyhyesti, koska useimmat meistä ovat tarpeeksi vastuullisia tietääkseen nämä asiat) ja lähemmin toipumisprosessia.

Ennaltaehkäisy

Aloitetaan ilmeisestä – pehmusteista ja turvavarusteista.

Turvavarusteet ovat muutakin kuin alueen fyysistä suojaamista pehmusteella. Hyvät varusteet suunnitellaan liikkeen fysiikka huomioon ottaen. Toisin sanoen se vähentää kehoon kohdistuvia voimia putoamisen aikana.

Kyynärpää-, polvi- ja rannesuojat tekevät sen nivelillesi, ja harvat lumilautailijat ovat tarpeeksi vastuuttomia astuakseen laudalle ilman palasia.

Häntäluun pehmuste jää kuitenkin usein huomiotta, ja sen pitäisi olla yksi tärkeimmistä suojaosista.

Vaikka yllä mainitut raajojesi suojat suojaavat sinua putoamisen varalta, häntäpäätyyny tekee enemmän kuin sen, sillä vaikka onnettomuutta ei tapahdukaan, lumilautailijat viettävät suuren osan päivästä selällään.

Mitä tulee raajojesi kahteen tärkeimpään niveleen (olkapää ja kyynärpää), älykäs lumilautailija käyttää aikaa nivelten liikkeen fysiikan oppimiseen, joten vaikka putoaisitkin, putoat oikein.

Paluun selkävamman jälkeen

Kun teko on tehty ja selkärangasi tai häntäluullesi on tullut jonkinlainen trauma, sinun on ensin ymmärrettävä, että et voi olla liian varovainen tai ottaa sitä liian hitaasti. Voit myös saada ortopedista lääkehoitoa toipumisprosessisi nopeuttamiseksi.

Mieti vain hetki selkärangan monimutkaisuuksia – jokaista lihasta kehossasi ohjaa hermo, joka aloittaa "matkansa" selkärangassasi.

Emme halua kuulostaa liian "vanhemmilta", joten siirrytään erityisiin palautumisvinkkeihin.

Ota rauhallisesti

Jotkut asiat ovat yhtä turhauttavia kuin selkävamma, sillä kipua esiintyy melkein joka liikkeessä.

Joten on helppo omaksua negatiivinen asenne muutaman ensimmäisen päivän aikana ja säilyttää se koko ajan. Tällaisen ahdistuksen kehittyminen ei liity vain henkiseen hyvinvointiisi, vaan sillä on huomattava vaikutus myös paranemisnopeuteen.

Emme aio osallistua keskusteluun positiivisuudesta ja sen vaikutuksista kehoomme, vaan puhumme siitä, että ahdistus vaikeuttaa toipumisohjeiden tarkkaa noudattamista.

Ensimmäiset päivät vamman jälkeen määrittelevät prosessin "sävyn", joten tee parhaasi kehittääksesi positiivista asennetta. Menisimme niin pitkälle kuin sanoisimme, että vitsaileminen tapahtuneesta ei ole huono asia.

Nuku oikealle

Kunnollista unta palautumisprosessissa voidaan tarkastella kahdesta "kulmasta":

1. Saada kehosi seisokkeja, joita se tarvitsee rakentaakseen proteiinia traumatisoituneelle alueelle
2. Pidä selkäranka neutraalissa asennossa, jotta hermot voivat parantua ja välttää mahdolliset lisävauriot. Voit myös tarkistaa täältä ja kokeilla regeneratiivisia hoitoja, joita on saatavilla QC Kinetixistä.

Jos noudatat kaikkia täällä lueteltuja ohjeita, ensimmäisen pitäisi olla itsestään selvää.

Mutta oikea selkärangan kohdistus on hankalampaa, niin että saatat joutua harkitsemaan patjan vaihtamista.

Jos käytössäsi oleva patja ei tarjoa sopivaa tukea, siitä voi tulla tärkein toipumista viivästävä tekijä.

Ajattele säädettäviä sänkyjä

Jos vamma on suurempi, jokainen hyvään patjaan panostettu sentti on enemmän kuin perusteltu, varsinkin jos ajattelet, että käytät sitä vielä pitkään sen jälkeen, kun olet taas terve.

Yksi tässä erottuvista patjoista on säädettävät ilmapatjat. Se on ainoa patjatyyppi, joka antaa sille mahdollisuuden valita kiinteytesi ja leikkiä sillä, kunnes se tuntuu oikealta.

Kokeile halvempia ilmapatjoja ennen sijoittamista

Säädettävät sängyt ovat huippuluokkaa, ja niissä on hintalappu. Viimeinen asia, jonka haluat, on sijoittaa tuhansia vain ymmärtääksesi, että patja ei ole oikea sinulle.

Ennen kuin lähdet tälle tielle, hanki itsellesi halpa puhallettava sänky, jossa on myös kiinteyden säätöominaisuus. Viikon ilmapatjalla nukkumisen pitäisi antaa käsitys siitä, kannattaako sijoittaa säädettävään sänkyyn – täältä näet joitain parempia ilmapatjaa.

Syö yhtä "puhtaasti" kuin koskaan

Kehomme ovat kiehtovia mekanismeja, ja voit olla varma, että omasi tekee tehtävänsä, sinun on vain hankittava oikeat työkalut.

Korjaustyökaluina ovat ravinteet (oikeat proteiinit ja aminohapot) ja kantajat, jotka vievät ne loukkaantuneelle alueelle (nopeasti ja hitaasti vapautuvat hiilihydraatit). Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että marihuana voi auttaa ihmisiä, joilla on kroonista vamman aiheuttamaa kipua ja antaa heille mahdollisuuden nukkua paremmin. Käy osoitteessa https://pacificgreens.co/ tehdäksesi ostoksia ja alkaa käyttää marihuanatuotteita kipusi lievittämiseen.

Helpota sokerilla

Haluat nopeita hiilihydraatteja kuljettaa proteiinia tehokkaasti traumatisoituneelle alueelle; ainoa kysymys on kuinka paljon.

Tämä on melko yksinkertaista – dekstroosin (tai minkä tahansa sokerin, jota käytät proteiinijuomissasi) määrää tulee säätää.

Intensiivisen fyysisen toiminnan jälkeen kehosi työntää glukoosia tyhjiin lihaksiin kuin se ei olisi kenenkään asia. Siksi voit välttää suuria annoksia, kuten 60 tai 70 g dekstroosia harjoituksen jälkeen.

Asiat eivät toimi palautumisessa näin

Palautuessasi olet vain yksi istuva henkilö, joka polttaa kaloreita kehosi perustarpeisiin. Mitä tahansa muutakin, ja alat varastoida ylimääräistä rasvaa.

Tämä ei tarkoita vain "paksua", vaan lisääntynyt paino voi suoraan hidastaa paranemista ja vaikeuttaa kuntoon pääsemistä palautumisen jälkeen.

Tärkeintä tässä on laskea aineenvaihdunnan nopeutesi perusteella ja jos käytät sokeria proteiinin toimittamiseen, käytä sitä pienempinä annoksina, jotta kehosi pystyy käsittelemään sitä tehokkaasti.

Kaikki se, mitä sanoimme edellä, koskee myös muita yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, kuten pastaa ja leipää.

Kaiken yksinkertaistamiseksi lisää täyden proteiinin saantia (se on erittäin tärkeää pehmytkudosten paranemiselle) ja tasapainota se terveellisellä hedelmien ja vihannesten hiilihydraattien saannilla.

Täydennys

Ruokavalion täydentäminen vitamiineilla on luultavasti hyvä idea, mutta kaikesta muusta (tietyt lisäravinteet, kuten kondroitiini) on sovittava lääkärisi kanssa. Voit saada hyviä tarjouksia tarvitsemistasi lääkkeistäsi Kanadan verkkoapteekista.

Et halua rasittaa maksaasi kemikaaleilla, joita et ehkä tarvitse.

Jos tupakoit, lopeta!

Kyllä, kyllä… tiedämme, että se on helpommin sanottu kuin tehty, mutta jos joskus on ollut mahdollisuus lopettaa tupakointi, se on selkävamman toipumisaikaa.

Syynä tähän on se, että sinulla on nyt välitön ja kiireellinen syy. Tupakoinnin on todistettu riistävän selkärangan happea, mikä on kriittistä palautumisprosessille. Sen sijaan, että antaisit tupakan päästä kehoon, etsi vaihtoehtoja, kuten 180 Smoke höyrystimet, jotka eivät ole terveydelle haitallisia eivätkä vaadi paljon kuluja.

Älä kohauta sitä pois

Kun loukkaantuminen tapahtuu, on helppo vaipua melankoliaan ja kohauttaa saamasi neuvot ja ajatella:"Kuinka paljon sillä voi olla merkitystä?"

Olkaamme siis tarkkoja sen suhteen – se voi muuttaa koko maailmaa. Menemällä Medinan parhaaseen fysioterapiaan, OH voi puolittaa toipumisaikasi. Muille fysioterapian tarjoajille. etsi palveluita, kuten Care First Rehab .

Toisaalta "mitä tahansa" asenne voi kaksinkertaistaa sen.

Äärimmäinen oleminen ei tarkoita vastuutonta kehoasi kohtaan, varsinkin kun se on kipeänä ja tarvitsee apuasi.

Pysy älykkäänä

[Selkävammasta toipuminen – TOTEUTTAVAT JA KIELLETTYJÄ jokaisen lumilautailijan tulisi tietää: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/lumilautailu/1005051706.html ]