Lentopallon harjoitusneuvoja

Juokseminen voi auttaa lisäämään jalkojen voimaa ja pystysuoraa hyppyä, mutta on tärkeää harjoittaa oikeanlaista juoksua, jotta kehosi on täydellisesti harjoitettu lentopallon suorituskykyyn. Lihaksemme koostuvat kolmen tyyppisistä lihaskuiduista:

Tyyppi I (hidas nykiminen)
Pieni voima, voimaa, ja nopeuttaa tuotantoa
Korkea kestävyys
Erinomainen kestävyysurheilijoille, kuten matkajuoksijoille
Tyyppi IIA (hybridi)
Parhaat puolet molemmista
Tyyppi IIB (Fast Twitch)
Korkea voima, voimaa, ja nopeuttaa tuotantoa
Alhainen kestävyys
Erinomainen erittäin nopeaan, räjähtäviä liikkeitä

Kaikkien lihakset koostuvat näistä kolmesta kuidusta, ja harjoittelu kehittää tietyntyyppistä kuitua enemmän kuin muita. Lentopalloa varten haluat kehittää tyypin IIA ja tyypin IIB kuituja niin paljon kuin voit. Tämä tekee sinusta nopean ja räjähtävän hyppääjän sekä antaa sinulle kestävyyttä, jota tarvitset pitkien rallien tai pitkän ottelun läpi.

Juoksutyypit, joihin lentopalloilijan tulisi keskittyä, ovat lyhyitä sprinttejä, jotka keskittyvät nopeaan jalkojen vaihtumiseen, tämä harjoittelee tyypin IIB lihaskuituja, rakentaa jalkojen voimaa ja kääntää todella hyvin pystyhypyksi.

Harjoitaksesi tyypin IIA lihassäikeitä pidä juoksumatkasi alle mailin. Toinen hieno harjoitus olisi tehdä 400 m tai 800 m toistoja, joissa juoksisit valitun matkan ja kävelet 400 m. Toista tämä kaksi tai kolme kertaa.

Lisätietoja NBC Volleyball Campsista on osoitteessa www.nbccamps.com/volleyball

[Lentopallon harjoitusneuvoja: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/lentopallo/1005040569.html ]