Lentopallon estäminen kuin ammattilainen (10-vaiheinen opas)

Taito estää lentopallon hyökkääjää vastaan ​​on enemmän kuin vain käsien nostamista ilmaan ja hyppäämistä niin korkealle kuin pystyt.

Hyväksi salpaajaksi tuleminen vaatii sekä taitoa että tekniikkaa.

Tietysti, riittävän pitkä ja urheilullinen hyppäämiseen korkealle auttaa…

Mutta vaikka sinulla ei olisi näitä lahjoja, voit silti oppia olemaan hyvä tekninen estäjä.

Loistavan torjujan tavoitteena ei ole vain estää palloa, mutta tehdä se tavalla, joka asettaa pallon kohtaan, johon vastustajasi ei pääse.

Kehittämällä teknisesti järkevän lohkon, voit varmistaa, että estät tehokkaasti.

Noudata näitä 10 vaihetta ja voit nauttia jännityksestä, jonka saat lähettää vastustajasi piikin takaisin heidän kentän puolelleen useammin kuin koskaan ennen.

Lentopallolohkon hallitseminen 10 vaiheessa

Vaihe yksi – Etsi neliö

Minkä tahansa hyvän lohkon lähtökohtana on, että kehosi on suorassa verkkoon nähden.

Kuten kaikki lentopallon osa-alueet, on elintärkeää pysyä mahdollisimman urheilullisessa asennossa.

Joten hyvän "valmis" asenteen kehittäminen on avainasemassa.

Kehosi tulee olla verkkoa päin (rinta ja hartiat yhdensuuntaisesti) ja jalkojen tulee olla aivan hartioiden leveyden ulkopuolella.

Tämän pitäisi olla valmis liikkumaan sivusuunnassa tai pystysuunnassa tarvittaessa.

Vaihe kaksi - Valmistaudu

On sanomattakin selvää, että lentopallo on arvaamaton peli...

Pallo saattoi ylittää verkon milloin tahansa rallin aikana.

Vaikka useimmat rikokset yrittävät käyttää kaikkia kolmea osumaa, peli ei aina mene niin.

Puolustusverkossa olevien pelaajien on oltava valmiita estämään milloin tahansa pelin ajan.

• Kädet ylös kyynärpäät ulospäin, muodostaen 90 asteen kulman.
• Kädet rentoina sormet hieman ojennettuina.
• Kämmenet verkkoon päin.

Pysymällä tässä asennossa pelaaja voi valmistautua koko rallin ajan estoyritykseen milloin tahansa.

Vaihe kolme - Katso näytelmä

Tärkeä avain menestyksen estämiseen on olla tietoinen siitä, mitä verkon toisella puolella tapahtuu.

On olemassa useita indikaattoreita, jotka voivat antaa estäjille vihjeen, mihin pallo suuntautuu, tarjoaa etua, kun on aika perustaa lohko.

a. Passi

Ensimmäinen asia, joka tulee olla tietoinen estäjänä, on vastustajan ensimmäinen syöttö.

Jos se on kaukana verkosta ja haastaa asettajan, estäminen voi olla tarpeetonta, koska ylikulkusilta saattaa tulla.

Jos se on hyvin tiukka verkkoon, sinun tulee olla valmis setterin kaatopaikalle tai dinkille.

Jos passi on liian kaukana ulkopuolella, setterillä on tapana mennä ulostuloon (yleensä korkea ulkosarja).

Kaikki nämä passin näkökohdat voivat antaa uskomattoman käsityksen siitä, mitä voi tapahtua näytelmän loppuosassa.

b. Setter

Tietoisuus siitä, missä asettaja on ja mihin hänen kehonsa on päin, antaa kunnollisen vihjeen siitä, kuka on vastaanottamassa setin.

• Jos setteri nojaa hieman taaksepäin vastaanottaessaan passia, silloin on suuri todennäköisyys, että he jättävät itsensä taakseen.

• Jos heidän vartalonsa on pystyssä tai hieman eteenpäin, silloin sarja todennäköisesti menee ulos.

• Pystyasento voi tarkoittaa joukkoa keskellä.

Tietoisuus asettajista ja heidän asemastaan ​​on ehdottoman tärkeää hyvän estämisen kannalta.

c. Hitter

Estäjän on tärkeää ymmärtää, missä lyöjä on aina.

Tietysti, vastustajalla on useita osumia, mutta jokaisella estäjällä on lyöjä vastapäätä, jota heidän tulisi seurata.

Niiden sijainnin ja jalkatyöskentelyn tiedostaminen antaa vihjeitä näytelmän tapahtumista.

• Jos lyöjä liikkuu nopeasti verkkoon, sitten alempi, pikasarja saattaa olla tulossa.

• Jos he ottavat täyden, hitaampi lähestymistapa, niin korkeampi sarja voidaan odottaa.

• Jos ne ovat käyttämättömänä, silloin pallo ei todennäköisesti tule heidän tielleen ja huomiosi voi keskittyä muualle.

Parhaat estäjät oppivat vastustajansa taipumukset ja voivat tarttua niihin koko pelin ajan.

Vastustajasi aktiivinen tarkkailija koko ottelun ajan on elintärkeää, jotta pystyt ennustamaan, mitä voisi tapahtua, ja asettamaan itsesi paremmassa asemassa estämään.

Vaihe neljä - Valitse oikeat tanssiliikkeet

Estotaiteessa on toisinaan hieman tanssia, kun yrität "varjostaa" osumaasi ja palloasi.

On olemassa kahdenlaisia ​​jalkatyöskentelyä, joiden avulla pääset oikeaan paikkaan kentällä asettamaan laadukkaan lohkon.

a. Sivuaskel

Sivuaskelma on useimmin käytetty jalkatyö, koska se on erittäin tehokas liikkumaan puolelta toiselle lyhyellä alueella.

Sivuaskeleen sekoitetaan oikealle tai vasemmalle kehon ollessa edelleen suorassa verkkoon nähden. Näin voit pysyä urheilullisessa kunnossa, valmis asento, kun olet työmatkalla sopivaan estopaikkaan.

b. Crossover-askel

Crossover-askel on hyödyllinen, kun joudut matkustamaan pidemmän matkan päästäksesi kortteliisi.

Aivan kuten se kuulostaa, risteykseen kuuluu astuminen jalalla, joka on lähimpänä määränpäätäsi, sitten ristiin toinen jalka edessä.

Tätä prosessia toistetaan, kunnes olet oikeassa asennossa lyöjäsi edessä.

Vaikka tämä vaihe ei pidä sinua tasaisena koko ajan, sen avulla voit olla kasvot verkkoa ja iskeä samalla kun peität enemmän maata kuin sivuaskelma.

Kun pääset paikallesi, muista olla valmis menemään suoraan ylös.

Sivusuunnassa ajautuminen ilmassa pilaa hyvän lohkoyrityksen, josta keskustelemme myöhemmin.

Vaihe viisi – napa osuu olkapäähän

"Perillepääsy"-vaiheen viimeisessä vaiheessa on aika varmistaa, että olet oikeassa asennossa onnistuneen eston saamiseksi.

Ihanteellisessa skenaariossa kehosi on napa-asennossa vastustajan lyövän olkapään kanssa. Tämä varmistaa, että kätesi ja kätesi ovat suoraan lyöjän käden edessä, kun he osuvat palloon.

On elintärkeää, että sopeudut, kun lyöjä käy läpi lähestymistapaansa.

Vaihe kuusi - Ole pystysuora

Vaikka kehon sijoittelussa ja jalkatyössä on noudatettava vaiheita, tärkein asia, jonka estäjä voi juurtua ajatusprosessiinsa, on "ole pystysuora".

Usein, huono lohko syntyy kahdesta asiasta:

1. Esto "kelluu" sivuttain, kun he yrittävät estää.
2. Estäjä liikkuu verkkoon tai poispäin siitä yrittäessään estää.

Riippumatta siitä, kuinka pääset sinne, sinun tulee aina hypätä suoraan ylös yrittäessäsi estää.

Jos liikut edelleen sivusuunnassa hyppääessäsi, esto on todennäköisesti tehoton.

Tule paikallesi, sitten ylös.

Pidä tämä mielessä ja lohkosi ovat tasaisempia.

Vaihe 7 – pehmeät kädet ja vahvat ranteet

Kun nouset lohkoon, on houkuttelevaa koukistaa sormiasi tiukasti ja asettaa ne tiukasti yhteen muodostamaan jonkinlainen seinä...

Mutta sinun pitäisi tehdä päinvastoin.

Käsien tulee tuntua "pehmeiltä" sormet ojennettuina kuin valmistautuisit nappaamaan palloa ilmassa.

Ranteiden tulee olla juuri vastapäätä käsiäsi.

Heidän tulee tuntea olevansa taipuisia ja vahvoja, valmis tukemaan käsiäsi piikin voimaa vastaan.

Vaihe kahdeksas – kohautetaan olkapäitään

Skee-Lon kappaleessa on rivi, joka kuuluu "Toivon, että olisin hieman pidempi."

Eston maailmassa jokainen kokee niin.

Yksi tapa tehdä itsestäsi hieman korkeampi on kohauttaa olkapäitäsi ja kallistaa päätäsi hieman alas, kun nouset tukkoon.

Tämä laajentaa käsiäsi hieman pidemmälle ja voi tehdä eron pallon koskettamisen ja käsien yli menemisen välillä.

Pään kallistaminen alas mahdollistaa olkapäiden ja käsivartesi täysin ulottuvan.

Kuitenkin, sinun pitäisi silti pystyä pitämään silmäsi lyöjässä.

Hartioiden kohauttaminen myös nostaa kädet luonnollisesti eteenpäin, tärkeä osa vaihetta yhdeksän.

Vaihe yhdeksän - Kädet eteenpäin

Huono esto nousee ylös ja kurkottaa kattoon, vain toivoen saavansa yhteyttä palloon.

Valitettavasti, tämä johtaa huonoihin lohkoihin tai siihen, että pallo tippuu alas rintakehään.

Estäjän on elintärkeää kurkottaa ylös ja sitten verkon yli.

Tavoitteena on tunkeutua niin paljon vastustajan puolelle verkkoa kuin mahdollista koskematta verkkoon.

Tämä kulma asettaa estäjän lähemmäs palloa ja estää palloa pääsemästä alas edessäsi.

Vaihe kymmenen - Hyökkäys!

Loistava torjuja menee pallon perään.

Estäminen on määritelmänsä mukaan puolustavaa, mutta suuret estäjät hyökkäävät koko lohkon ajan.

He asettivat jalkansa, löytää osuva olkapää, mene suoraan ylös, päästä verkon yli, ja yrittää ottaa pallo pois hyökkääjältä.

Tämä mentaliteetti rohkaisee estäjää olemaan aggressiivinen ja tunkeutumaan verkon yläpuolelle. Epäröivä lohko on huono lohko.

Jos olet noudattanut edellisiä yhdeksää vaihetta, sitten tämä viimeinen vaihe yhdistää kaiken ja luo hetken, jota kaikki estäjät elävät…

Pilaa osuman päivän.

[Lentopallon estäminen kuin ammattilainen (10-vaiheinen opas): https://fi.sportsfitness.win/urheilu/lentopallo/1005040492.html ]