Nuorten urheilupsykologia:vinkkejä pelaajasi henkisen sitkeyden kehittämiseen

Vanhempana tiedät, että monipuolinen koulutus on muutakin kuin vain akateemista. Kannustamalla lastasi urheiluun tiedät edistäväsi hänen fyysistä ja henkistä terveyttä. Mutta saatat miettiä, kuinka voit parhaiten tukea nuoren urheilijasi henkistä ja emotionaalista kehitystä.

Mitä on urheilupsykologia? Urheilupsykologia on psykologian osajoukko, joka keskittyy urheilijoiden terveyteen ja suorituskykyyn. Urheilupsykologia tutkii myös urheilun sosiaalisia ja kehittyviä elementtejä ajattelutavan ja motivaation parantamiseksi. Havainnot ovat osoittaneet, että lapset hyötyvät paljon urheilusta, varsinkin kun vanhemmat saavat tukea.

Miksi urheilu on niin tärkeä osa koulunkäyntiä?

Nykypäivän liikuntakasvatuksen ja koulun ulkopuolisen urheilun juuret juontavat juurensa 1800-luvun yksityiskoulujen kilpailuurheilun perinteeseen. jotka olivat tuolloin lähes yksinomaan poikakouluja. Samaan aikaan, armeijassa käytetyt fyysiset harjoitukset alkoivat suodattua sekä yksityisiin että julkisiin kouluihin. Tällä hetkellä, urheilua pidettiin terveenä kanavana kasvaville mielelle ja keholle. Ne ovat vielä tänäkin päivänä.

Yhdysvalloissa, opiskelijoiden järjestämän urheilun perinne virallistettiin 1800-luvun lopulla, kun New York Public Schools Athletic League perustettiin vuonna 1903, seurasivat samanlaiset organisaatiot kaupungeissa ympäri maata. Vähitellen, epäviralliset kilpailut virallistettiin ja ohjelmia laajennettiin tytöille. 1900-luvun puoliväliin mennessä urheilu ja liikunta olivat keskeisiä osia kaikkien lasten koulutusjärjestelmässä. Tänään, liikunta on pakollinen osa koulujen opetussuunnitelmaa useimmissa osavaltioissa ja monissa maissa ympäri maailmaa.

Miksi urheilupsykologia on tärkeää?

Saatat ajatella, se on vain kouluurheilua. Mikä on iso juttu? On totta, että lapsesi ei pelaa MM-kisoissa, mutta muista, että Little League -ottelu voi olla hänelle yhtä tärkeä kuin MM-finaali on ammattilaiselle. Urheilupaineiden, kuten voittojen ja tappioiden, psykologinen vaikutus voi olla suuri. Ne ovat myös loistava tilaisuus oppia käsittelemään vastoinkäymisiä, menetys, ja voitto.

Nicholas Holt (2008, p.2), nuorisourheilun ja -kehityksen asiantuntija, huomauttaa, että urheiluun osallistuminen liittyy usein myönteisiin sosiaalisiin ja kehityksellisiin tuloksiin lapsille ja nuorille, mutta nämä myönteiset tulokset eivät ole automaattisia ja vaativat tukea.

Niin, onko kyseessä MM-kisat tai Little League, on elintärkeää, että noudatat urheilupsykologian periaatteita tarjotaksesi aloittelevalle urheilijalle tukea, jota hän tarvitsee saadakseen parhaan hyödyn urheilukokemuksestaan.

Urheilun vaikutukset lapsen kehitykseen

Ovatko urheilun hyödyt lapsille todella niin suuret? Lyhyt vastaus on kyllä. Varhaiset kouluurheilun edistäjät ajattelivat, että se paransi itsekuria ja vähensi epäsosiaalista käyttäytymistä, ja nykyaikaiset tutkimukset osoittavat ne oikeaksi. Säännöllinen urheiluun osallistuminen tuo paljon hyötyä lapsesi fyysiselle, mielenterveys ja henkinen terveys – monet niistä voivat olla elinikäisiä.

Tänään, Ensimmäinen mieleen tuleva urheilun fyysinen hyöty saattaa olla liikalihavuuden ehkäisy. Maailmanlaajuinen liikalihavuusepidemia aiheuttaa paniikkia monissa piireissä, lapsuuden urheilua mainitaan usein vastalääkkeenä (Holt, p. 39). Maailman terveysjärjestö suosittelee, että 5–17-vuotiaat lapset ja teini-ikäiset harrastavat vähintään 60 minuuttia fyysistä aktiivisuutta päivittäin. mukaan lukien voimaa kasvattava toiminta vähintään kolme kertaa viikossa (WHO, 2018).

Hyvä uutinen on, Urheilu voi auttaa torjumaan liikalihavuuteen liittyviä epäterveellisiä ruokailutottumuksia ja passiivista elämäntapaa (Merkel, s.4) ja se tuo myös muita etuja:säännöllinen liikunta vähentää sydänsairauksien riskiä, diabetes, ja jopa syöpää. Mutta fyysinen terveys on vain osa tarinaa.

Joukkueurheilulajit, kuten koripallo, tarjoavat lapsellesi mahdollisuuden oppia monia sosiaalisia taitoja. Tuomioistuin on metafora jokapäiväiseen elämään, missä konfliktit on ratkaistava, Tehdyt päätökset ja yksilöiden on työskenneltävä joukkueena yhteisen päämäärän eteen. Lapsille, jotka ovat vasta alkamassa oppia näitä abstrakteja sosiaalisia taitoja, Konkreettisena lähtökohtana on olla osa joukkuetta, joka on selkeästi määritelty yhteensopivien univormujen avulla ja pyrkiä kohti maalia, jotka kirjaimellisesti lasketaan tulostaululle.

Lisäksi, Harjoittelun vaatimukset kannustavat itsekuriin ja ovat loistava tapa lapsellesi oppia asettamaan tavoitteita, ja käytä aikaa ja vaivaa niiden saavuttamiseen. On jopa viitteitä siitä, että säännöllinen urheiluun osallistuminen voi parantaa akateemista suorituskykyä (Rosewater, 2009).

Aktiivisten tapojen luominen nuorena parantaa lapsesi fyysistä terveyttä myöhemmin. Aktiivisista lapsista tulee todennäköisemmin aktiivisia aikuisia, ja auttaa lastasi oppimaan harjoitusten "kielen", kilpailun jälkeiset analyysit, ja tiimityöskentely tarkoittaa, että hän tuntee olonsa todennäköisemmin mukavaksi omaksuessaan uuden urheilulajin tulevaisuudessa. Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että aktiivinen lapsuus korreloi paremman kognition ja fyysisen terveyden kanssa myöhemmällä iällä. vaikka aktiivisesta lapsestasi kasvaisi istumista aikuinen (Aberg, s.106) &(Dohle &Wasink, p. 38).

Voiko urheilu auttaa mielenterveysongelmiin, kuten masennukseen?

Se on paljon toistettu sanonta, että liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka auttavat edistämään hyvinvoinnin tunnetta ja torjumaan masennusta. Liikunnan todellinen tehokkuus masennukseen on edelleen keskustelunaihe, vähintään yhdellä tutkimuksella (Cooney, 2013) viittaa siihen, että liikunta on vain kohtalaisen tehokas vähentämään masennuksen oireita. Niin, on luultavasti parasta olla luottamatta urheiluun mielenterveysongelmien lievittämiseksi.

Mutta odottamatta urheilun olevan parannuskeino niihin mielenterveysongelmiin, jotka vaikuttavat yhä enemmän lapsiimme, lapsen rohkaiseminen softball-joukkueeseen pitää hänet poissa tietokoneestaan ​​ja matkapuhelimestaan ​​muutaman lisätunnin joka viikko, ja voi parantaa hänen yhteenkuuluvuuden tunnettaan ja itsetuntoaan.

Istuta luottamusta ja menestystä nuoriin urheilijoihin

Joten olet päättänyt, että lapsellasi on potentiaalia olla seuraava Serena Williams – tai ainakin, että urheilullinen elämäntapa on hänelle parempi. Tämä on loistava tilaisuus antaa hänelle mahdollisuus alkaa tehdä omia päätöksiään. Sinulla on mahdollisuus toimia hänen oppaanaan ja auttaa häntä rakentamaan henkistä sitkeyttä, jota hän tarvitsee menestyäkseen. Tässä on joitain vinkkejä avuksi:

Älä työnnä liian lujaa, Liian pian

Isänsä koulutti Venuksen ja Serena Williamsin tennisammattilaisiksi melkein heti kun he pystyivät kävelemään, ja heistä tuli ammattipelaajia teini-iässä. Se kannatti! Elinikäinen harjoittelu tuotti kaksi maailman kaikkien aikojen parhainta tennispelaajaa. Heidän saavutuksensa saattaa olla vanhempiesi unelmasi – mutta ennen kuin aloitat taaperollesi täydellisen palvelemisen taiteen, kysy itseltäsi, kuinka monesta kolmivuotiaasta tulevasta tennistähdestä et ole koskaan kuullut.

National Collegiate Athletic Associationin luvut osoittavat, että alle 1 % lukion urheilijoista pääsee koripallon ammattilaisliigoihin, baseball, jalkapallo, jalkapallo tai jääkiekko (Georgia Career Information Center). Toiset 99% riskiä elämästä, raaja, ja arvosanat mahdottomasta tulevaisuudesta.

Liian kova painaminen liian aikaisin voi myös vahingoittaa nuorta tähteäsi. Lasten suositeltu ikä aloittaa joukkuelaji on 6 vuotta, kun he ovat tarpeeksi vanhoja käsittelemään sitä fyysisesti, psyykkisesti ja henkisesti (Merkel, 2013). Lapsen painostaminen kilpailemaan urheilussa ennen kuin hän on valmis, voi aiheuttaa ahdistusta ja saattaa saada hänet luopumaan urheilusta niin pian kuin mahdollista. menettää hyödyt, joita se voi tuoda hänelle myöhemmin.

Ammattiuran viehätys johtaa myös nuoriin urheilijoihin kohdistuvaan vaaralliseen paineeseen käyttää dopingia. Suoritusta parantavat lääkkeet ovat yhä yleisempiä amatööri- ja kouluurheilussa, ja kulutuksella on vakavia pitkän aikavälin terveysvaikutuksia. Steroidien käyttö nuorilla miehillä voi hidastaa kasvua, ennenaikainen kaljuuntuminen, lisääntynyt aggressiivisuus, hedelmättömyys ja sydänongelmat.

Takeaway? Ei ole epäilystäkään siitä, että omistautuneen urheilijan luominen vaatii kovaa työtä ja sinnikkyyttä, mutta se on hyvä tasapaino. Ennen kuin alat suunnitella lapsesi tulevaisuutta ammattiluistelijana, kysy itseltäsi, onko mahdollisuus päästä huipulle niiden satojen tuntien arvoinen, jotka sinä ja hän vietämme jäähallilla, syntymäpäiväjuhlat jäi väliin, hänen vapautensa olla yksinkertaisesti lapsi väistämätön rajoittaminen. Tee tutkimusta urheilusta, saada rehellisiä mielipiteitä hänen lahjakkuudestaan, ja tee parhaasi nähdäksesi rakkauden ennakkoluulosi ohi.

Ole lapsesi tarvitsema tuki

Tämä tarkoittaa oman egon ja kunnianhimon jättämistä kotiin. Lapsesi urheilun tulee olla ennen kaikkea, hauskaa. Positiivinen kokemus nyt tarkoittaa, että hän tekee todennäköisemmin urheilun osaksi elämäänsä pitkällä aikavälillä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että hauskanpito ja osallistuminen ovat tärkein osa useimpien lasten urheilukokemusta. ottaa huomioon, että vanhemmat painottavat enemmän suorituskykyä ja voittoa (Merkel, 2013).

Tämä ei tarkoita, etteikö sinun pitäisi olla aktiivisesti mukana lapsesi urheilu-urassa. Lapset, joiden vanhemmat ovat kiinnostuneita ja tukevat lapsensa urheiluharrastuksia, nauttivat siitä enemmän. Nuoret urheilijat, joiden vanhemmat kehuvat ja kannustavat heitä, suoriutuvat yleensä paremmin. Mutta kun vanhemmat ovat liian mukana, se voi aiheuttaa stressiä ja uupumusta lapsilleen (Holt, et. al, p. 9).

Yritä kysyä itseltäsi nämä kysymykset erottaaksesi kunnianhimosi hänen:

• Onko menestys tässä urheilussa sinun vai hänen unelmansa?
• Olettaen, että lapsesi ei ole seuraava Usain Bolt, kumpi pettyy enemmän?
• Onko urheilu lapsellesi työn vai nautinnon muoto?
• Onko lapsellasi aikaa leikkiä tavoilla, jotka eivät liity tähän lajiin?
• Onko palkinto lapsesi uhrauksen arvoinen? Antaisiko hän saman vastauksen kuin sinä?

Auta pelaajaasi rakentamaan henkistä sitkeyttä…

Urheilupsykologiassa mm. henkinen sitkeys tarkoittaa kykyä kestää väsymystä, takaiskuja ja jopa fyysistä kipua, taistella todennäköisyyksiä vastaan ​​saavuttaaksesi tavoitteesi, olipa kyseessä ultrakestävyyskilpailun suorittaminen tai ennätyksen rikkominen. Se on olennainen osa urheilullista menestystä, ja voit auttaa lastasi kehittämään sitä pienestä pitäen.

• Opeta hänelle, että tappiot ovat oppimismahdollisuus, ja rohkaise häntä yrittämään uudelleen, kun hän kokee epäonnistuneensa.
• Auta häntä rakentamaan filosofia, jonka mukaan urheilun voitot ansaitaan jatkuvalla ponnistelulla, mikä tarkoittaa harjoituksiin osallistumista silloinkin, kun hän ei halua, ja pitää koulutusta mahdollisuutena parantaa kykyjään.
• Kannusta häntä olemaan itsetietoinen, analysoimalla hänen suorituskykyään rakentavasti vahvuuksien ja heikkouksien tunnistamiseksi.
• Ylistä häntä paitsi silloin, kun hän voittaa, mutta kun hän on yrittänyt kovasti.

…Mutta älä ole "SE" vanhempi

Jokainen koulun jalkapallo-otteluun osallistunut tuntee punaisen isän, joka huutaa sivusta, ilmeisesti enemmän panostanut pelin lopputulokseen kuin kukaan kummassakaan joukkueessa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa 34 % vanhempien kommenteista otteluissa on negatiivisia (Holt, et. al., p. 665).

Tämä on väärä tapa tukea nuorta urheilijaasi. Kun ylistät sitä, mitä lapsesi tekee oikein, se parantaa hänen itseluottamustaan ​​ja motivaatiotaan. Negatiivinen palaute, ja yrittää hallita suorituskykyään sivusta, heikentää hänen itseluottamustaan ​​ja on haitallista paitsi hänen suoritukselleen myös hänen käyttäytymiselleen ja suhteellesi kokonaisuudessaan.

Joten seuraavan kerran kun sinua houkuttelee huutamaan ottelun aikana tai erottelemaan lapsesi suorituskykyä ottelun jälkeisessä katsauksessa, muista tämä:

• Tee ero tunteesi ja lapsesi välillä. Vain koska olet pettynyt hänen suoritukseensa, ei tarkoita, että hän on tai pitäisi olla.
• Älä vahvista hänen negatiivisia tunteitaan huonosta suorituksesta ilmaisemalla niitä itse.
• Tunnista osaamisesi rajat. Saatat tuntea olevansa asiantuntija, kun olet katsonut viidennenkymmenennen jalkapallo-ottelusi, mutta sinä et ole valmentaja, olet vanhempi (ellet tietysti olet valmentaja).
• Älä teeskentele, että hän on joukkueen tähti, jos hän ei ole, mutta yritä saada positiivista vahvistusta sille, mitä hän tekee oikein, sen sijaan, että keskittyisi siihen, mitä hän tekee väärin.

Henkisen sitkeyden rakentaminen on kestävien tapojen ja pitkän aikavälin kurinalaisuuden luomista, ei kiusata lastasi esiintymään.

Tasapainota osallistumiskustannukset (ne eivät ole vain taloudellisia)

Urheilu voi olla kohtuuttoman kallista. Vaikka et maksaisikaan jäsenyydestä koulun ulkopuoliseen kerhoon, sinun voidaan odottaa etsivän pesäpallomailoja, jääkiekkomailat, säärisuojat, olkapäät… luettelo jatkuu ja jatkuu.

Jopa paljasluuinen urheilu vaatii kalliita jalkineita ja mittatilaustyönä valmistettuja paitoja ja shortseja – ja nuoret lapset kasvavat nopeasti näistä kalliista ilosuihkeista. Ennen kuin lapsesi innostus liittyä uuteen tiimiin innostuu, kaikki raivoavat, harkitse, onko sinulla varaa kokeiluun – ja ota strategia.

Useimmat klubit sallivat muutaman maksuttoman istunnon ennen kuin päätät maksaa. Lainaa laitteita ensimmäisille istunnoille ja säästä iso investointi muutaman kuukauden ajan. Kun otat askeleen, Etsi käytettyjä urheiluvälineitä, jotka on helppo myydä, jos hän päättää, ettei hän tarvitse käsinettä, koska hän ei halua enää pelata softballia.

Pankkitilisi rasituksen lisäksi harkitse lapsesi amatööriuran tukemisen aikaa ja energiaa. Esiteini-ikäiset eivät nouse sängystä ja ympäri kaupunkia varhain aamulla uimaharjoitteluun. Sinun tehtäväsi on seurata harjoituksia ja varmistaa, että lapsesi pääsee perille ja takaisin turvallisesti ja ajoissa. Saatat huomata omistavasi lauantaiaamuja jalkapallo-otteluille kaikissa sääolosuhteissa, ja ajaa lapsesi ja hänen ystävänsä kaukaisiin tapaamisiin. Ennen kuin sitoutat lapsesi täydelliseen urheilukalenteriin, ajattele, että sitoudut myös itsellesi, ja valmistaudu siihen velvoitteeseen, joka tuo mukanaan.

Pidä se perspektiivissä

Akateemisten vaatimusten välillä muut rikastamisen muodot, kuten musiikki, kulttuuritoiminta, ja halu esiintyä urheilussa, useimmat lapset ovat yhtä suuren päivittäisen paineen alaisena kuin sinä stressaavan työviikon aikana. Koska olet vastuussa lapsesi edun turvaamisesta, sinun on säilytettävä terve näkökulma.

• Varaa lapsesi elämään aikaa harrastuksiin, jotka poikkeavat hänen urheilustaan ​​(kuten taiteesta tai musiikista) ja suunnittelemattomaan hauskanpitoon, joka ei vaadi hänen esiintymistä tai saavutuksia.
• Rakenna ja ylläpidä vahvoja viestintälinjoja lapsesi välillä, hänen valmentajat, hänen opettajansa ja muut aikuiset hänen urheiluelämässään ja sen jälkeen.
• Maltita hänelle kohdistettuja paineita ja odotuksia, ja pidä silmällä burnoutia.
• Tarkista lapsesi kanssa usein, mitä hän haluaa. Olet ehkä sitoutunut kahdenkymmenen vuoden lentopallouraan, mutta hän vielä oppii itsestään, ja asiat voivat muuttua. Se on hänen elämänsä, ei sinun. Sinun tehtäväsi on haastaa hänet ja työntää hänet oikeaan suuntaan, mutta hän ei ole velvollinen toteuttamaan tavoitteitasi.

Entä jos lapseni ei vain ole urheilullinen?

On lapsia (kuten on aikuisia), jotka eivät yksinkertaisesti löydä nautintoa radan yli hikoilusta tai pallon jahtaamisesta kentän ympärillä. Vaikka on hieno idea kannustaa ei-urheilevaa lastasi rikkomaan mukavuusalueensa rajoja, ymmärrä, että hänen pakottaminen osallistumaan vihattuun toimintaan ei tee kummallekaan paljon hyvää.

Monet joukkuelajeihin osallistumisesta koituvat sosiaaliset edut voidaan saada myös muusta toiminnasta:ajattele itsekuria, jota shakin mestariksi tuleminen edellyttää, tanssiin liittyvä fyysinen taito, tai neuvottelutaidot, joita hän oppii keskusteluryhmässä. Jos urheilu ei todellakaan ole hänen juttunsa, rohkaise lastasi osallistumaan johonkin muuhun koulun ulkopuoliseen toimintaan. Kotonani jokainen lapseni osallistuu kolmeen rikastumismuotoon; akateeminen, urheilullinen, ja musikaali.

Viimeinen ajatus:Kyse on tasapainosta

Voi olla vaikeaa muistaa, että lapsesi on oma persoona, jolla on omat kykynsä, kiinnostuksen kohteet, ja polku polkua. Se on filosofinen dilemma, joka värittää kaikki päätöksesi hänen vanhempana, ja urheilu ei eroa. Vaikka sinun tehtäväsi on haastaa hänet, rohkaisun ja liian lujasti työntämisen välillä on hieno raja. Varmista, että hän ottaa osaa siihen, mitä teet.

Jos on haaste nousta sängystä ja päästä harjoittelemaan, se on yksi asia. Mutta, jos sinne pääsee, olla siellä, ja kotiinpaluu ovat kaikki haasteita, niin sinun pitäisi ehkä harkita päätöstäsi uudelleen.

Lopussa, kyse on terveen tasapainon ylläpitämisestä. Olitpa sitten vanhempana orastavaa nuorta tähteä tai klassista kirjatoukkaa, välttää äärimmäisyyksiä, hallitse kunnianhimoasi, ja ylläpitää järkevää, maltillinen lähestymistapa terveen ja monipuolisen elämän luomiseksi lapsellesi.

VIITTEET

Aberg, M.A.I. et al "Kardiovaskulaarinen kunto liittyy kognitioon nuorella aikuisiällä". Julkaisussa Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America (2009).

Cooney, G.M. et ai. "Harjoitusta masennukseen". Julkaisussa Cochrane Systematic Review (2013).

Dohle, S. ja Wasink, B. "50 vuoden kunto:lukion urheiluun osallistuminen ennustaa parhaiten fyysisen aktiivisuuden 70 vuoden iän jälkeen". BMC Public Health (2013).

Georgian uratietokeskus “Lukiosta ammattilaiseksi – kuinka monta menee?” (2006) Georgia State University. Haettu osoitteesta

Holt, N.L. (toim.) (2008) Positiivinen nuorten kehitys urheilun kautta. Lontoo ja New York:Routledge.

Holt, N.L. et ai. "Vanhempien osallistuminen kilpailevaan nuorisourheiluun". Urheilun ja harjoituksen psykologiassa (2008).

Merkel, D.L. Nuorisourheilu:positiivinen ja negatiivinen vaikutus nuoriin urheilijoihin. Julkaisussa Open Access Journal of Sports Medicine (2013).

Ruusuvesi, A. "Oppiminen pelaamaan ja pelaaminen oppimiseksi:organisoitu urheilu- ja koulutustulos". In Education Digest:Essential Readings tiivistettynä nopeaa katsausta varten (2009, 75). Haettu Maailman terveysjärjestöstä "Fyysinen aktiivisuus" (2018).

Valokuvien tekijät:

Kuvan on ottanut Keith Johnston Pixabaystä

Jalkapallojoukkueen kuva, Pixabay 7721622

Maahockey-kuva:K.M. Klemencic osoitteessa flickr.com:https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/

Ally Middletonin vihainen vanhempi kuva osoitteessa flickr.com:https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/

Softball-pelaajan #7 kuva Keith Johnstonilta Pixabaystä

[Nuorten urheilupsykologia:vinkkejä pelaajasi henkisen sitkeyden kehittämiseen: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/lentopallo/1005040443.html ]