4 vinkkiä jalkapalloilijoiden luomiseen nopeammin

Tiedän tämän verran:jalat ovat monipuolisen jalkapalloilijan perusta.

Häikäisevä jalkatyöskentely antaa kauniille pelivauhdille ja jännitykselle, ja se erottaa teknisesti taitavat pelaajat muista.

Jalkojen nopeus on avaintekijä aina, kun pelaaja suorittaa räjähtävän liikkeen puolustajan ohi, navigoi tiensä ulos tiukasta paineesta, suorittaa sarjan teräviä leikkauksia kaksoisjoukkuetta vastaan ​​tai tekee terävän käännöksen murtautuakseen maaliin.

Vaikka koko jalkapallourheilijan rakentamiseen tarvitaan monia osia, kuten voimaa, voimaa ja nopeutta, emme voi sivuuttaa sitä, että jalkapallo on peli, joka on rakennettu jalan nopeudelle. Jos pelaajalla on hitaita, hidastavia jalkoja, hänen pelinsä kärsii erityisesti teknisestä näkökulmasta.

Jalkapalloon liittyviin taitoihin, kuten leikkauksiin, väärennöksiin, siirtoihin ja käännöksiin, jalkojen on oltava dynaamisia, jotta pelaajat voivat suorittaa ne tehokkaasti ja nopeasti. Tekniseen harjoitteluun tulee sisältyä jonkin verran jalkojen nopeutta ilman palloa, jotta pelaajat oppivat liikkumaan ja olemaan ketterä jaloillaan. Lisäksi siinä tulisi olla jalkaa ja nilkkaa vahvistavia harjoituksia, jotta pelaajat voivat lisätä nopeuttaan entisestään.

Katsotaanpa tätä silmällä pitäen viittä harjoitusta, jotka voivat luoda nopeampia jalkapalloilijoita.

1. Low Box Lateral Shuffle

Olen suuri low box -harjoittelun fani useista syistä. Ensinnäkin se siirtää urheilijat nilkan dorsifleksiin, mikä parantaa nopeutta ja suunnanmuutosta sekä vähentää loukkaantumisriskiä. Mitä enemmän saamme urheilijamme "urheilulliseen asentoon", jossa on kiinteä nilkan dorsiflexio, sitä enemmän säästämme heidän kehonsa etupuolen kuormitusta ja pidämme heidät suojassa loukkaantumisilta.

Suorita 5 sarjaa 5-10 sekuntia, liikkuen niin nopeasti kuin pystyt hyvässä kunnossa. Käytä 45 sekunnin palautumisjaksoa sarjojen välillä, jotta pelaajat voivat suorittaa jokaisen sarjan korkealla intensiteetillä ja nopeasti. Kannustaakseni pelaajia liikuttamaan jalkojaan nopeammin, haluan napsauttaa sormiani tietyllä nopeudella saadakseni heiltä vastauksen tai käynnistää nopean musiikin, jotta heidän jalkansa pysyvät tahdissa.

2. Ladder Icky Shuffle, Icky Shuffle Race

Vaikka useimmat sanoisivat tikkaat porat ovat hyödyttömiä, olen eri mieltä. Heillä on varmasti aika ja paikka kehittää ja harjoitella asioita, kuten urheilullinen asenne, jalkojen nopeus ja koordinaatio.

Yllä oleva "Icky Shuffle" -kuvio vahvistaa jalkojen nopeutta, jota joudut tiputtamaan ahtaissa tiloissa. Tämä voi olla mukava lämmittely taitoharjoitteluun tai harjoitukseen saadakseen jalat heräämään ja valmistautumaan teräviin liikkeisiin. Voit asettaa jalkapallon tikkaiden päähän, jotta pelaaja siirtyy suorittamaan samanlaisia ​​jalkaliikkeitä pallo jaloissaan.

Tämän harjoituksen eteneminen edellyttää, että pelaajat jahtaavat toisiaan tikkaiden läpi, keskittyen pysymään varpaillaan ja liikuttamaan jalkojaan mahdollisimman nopeasti:

3. Jalkojen ja nilkkojen vahvistaminen

Jalka koostuu yli 26 luusta, 33 nivelestä ja 100 plus lihasta, jänteestä ja nivelsiteestä. Näin ollen on ensiarvoisen tärkeää, etteivät pelaajat laiminlyö jalkojensa vahvuutta. Muuten, kuinka heidän jalkansa pystyvät kestämään ja suorittamaan jalkapallotoimia täysillä? Täällä jalkaa ja nilkkaa vahvistavat harjoitukset voivat antaa lisäpotkua.

Jotkut suosikeistani ovat Single-Leg Calf Raise (suorita 2-3 sarjaa 10-15 toistoa kummallakin puolella):

Ja nilkan dorsiflexio nauhalla (suoritettu 2-3 sarjaa 8-10 toistoa kummallakin puolella):

Tässä artikkelissa on muita upeita jalka- ja nilkkakeskeisiä harjoituksia.

4. Paljasjalkaharjoittelu

Avojaloin harjoittelu (kuten jalkapallotaitojen harjoitteleminen, tiettyjen harjoitusten suorittaminen ja/tai lämmittely ilman kenkiä harjoittelua varten) voi olla loistava tapa vahvistaa monia lihaksia, jänteitä ja nivelsiteitä jalassa ja nilkassa. Vähän menee pitkälle, joten aloita parista kertaa viikossa ja jatka sieltä. On myös tärkeää käyttää hyvää harkintakykyä, koska et halua mennä paljain jaloin tilanteissa, joissa jalkasi voivat viiltyä tai loukkaantua.

Lisääntynyt jalkojen nopeus antaa jalkapalloilijoille etulyöntiaseman vastustajiinsa nähden, erityisesti mitä tulee teknisten taitojen toteuttamiseen. Jalat ovat loppujen lopuksi pelin perusta, joten harjoittele niitä hellittämättä.

Kuvan luotto:franckreporter/iStock

LUE LISÄÄ ERICA SUTERILTA:

• 5 perusharjoitusta, joita nuorten urheilijoiden tulisi käyttää istumaannousun sijaan
• Kuinka rakennat todellista jalkapalloagilityä
• 3 jalkapallon perustaitoa, jotka jokaisen pelaajan tulee hallita

[4 vinkkiä jalkapalloilijoiden luomiseen nopeammin: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005051569.html ]