Kuinka vahvistua jalkapallokokeiluihin

NFL isännöi vuotuista partioyhdistystä, jossa parhaat collegejalkapalloilijat esittelevät kykyjään joukkueen valmentajien edessä, partiolaiset ja johtajat. Tämä partioyhdistys on vain yksi monista jalkapallokokeiluista, joita järjestetään vuosittain nuorista ammattilaisjalkapalloon. Asianmukainen valmistautuminen ja harjoittelu parantavat suorituskykyäsi kokeessa ja parantavat mahdollisuuksiasi päästä joukkueeseen. Yksi tärkeimmistä tekijöistä optimaalisen kokeen suorituskyvyn kannalta on vahvuuden perusta, nopeus ja teho.

Aseta harjoitusaikataulu. Yleisenä sääntönä, jalkapallon vahvuus- ja kuntoutusohjelma on jaettu kolmeen päävaiheeseen – sesongin ulkopuolella, kauden aikana ja siirtymävaiheessa – jotka tapahtuvat ympäri vuoden. Kauden ulkopuolinen vaihe kattaa kauden edeltävän kuuden kuukauden jakson ja keskittyy absoluuttisen ja maksimaalisen voiman kehittämiseen. Säädä sesongin ulkopuolisen harjoittelun aikataulua kokeilupäivän ympärille. Useimpien aloittelevien jalkapalloilijoiden tai aloittelevien nostajien tulisi käyttää vähintään 8–10 viikkoa voiman kasvattamiseen koeajoa varten, kun taas kokeneet nostajat voivat omistautua kolmesta viiteen viikkoa.

Harjoittele kokeen aikana suoritettavat testit. Kokemus ja tietämys yksittäisistä testeistä parantaa yleistä testisuoritustasi. Testit voivat vaihdella hieman, mutta esimerkkitehtäviin kuuluu 40 jaardin ajaminen; penkkipunnerrus yhden toiston maksimissaan, tai toistojen kokonaismäärä tietyllä painolla; pystysuora hyppy; ja sukkulajuoksu. Harjoittele näitä testejä sisältäviä aktiviteetteja kahdesta kolmeen päivään viikossa osana yleistä voima- ja kuntoiluharjoitteluasi. Voit myös lisätä muita porauksia tiettyä sijaintia varten. Esimerkiksi, linjamies saattaa vaatia lisävoimaa, ketteryys, esto- tai jalkatyöharjoituksia.

Tee voimaharjoittelua kolmesta neljään päivää viikossa ennen koeajoa. Sisällytä tärkeitä toiminnallisia nostoja, jotka kehittävät voimaa, nopeus ja teho. Näihin nostoihin kuuluvat selkäkyykkyt; maastanostukset; penkkipunnerrus; olkapää paina; ja olympianostimet, kuten siivoukset, nykimistä ja nappauksia. Harjoittele maksimaalista voimaa keskittymällä räjähtävään voimaan jokaisen toiston aikana. Suorita yhteensä yhdestä viiteen toistoa kolmesta seitsemään sarjaa pitäen sarjojen välillä kolmesta viiteen minuuttia taukoa.

Suorita plyometria, agility- ja nopeusharjoituksia kahdesta kolmeen päivään viikossa. Nämä harjoitukset lisäävät kehon voimakkuutta ja parantavat samalla nopeuttasi, ketteryys, tasapainoa ja liikkuvuutta. Keskity hyppyharjoitteluun käyttämällä kevyitä kuormia ja räjähtäviä liikkeitä. Esimerkkiharjoituksia ovat laatikkohypyt, hyppynaru- ja lääkepalloharjoitukset. Jokaisen harjoituksen tulee koostua viidestä seitsemään eri harjoitusta, jotka suoritetaan kolmella 10 toiston sarjalla.

[Kuinka vahvistua jalkapallokokeiluihin: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005045802.html ]