Yleisten esittelyn jälkeisten hoitojen paljastaminen

Tämän maailmanlaajuisen pandemian keskellä on helppo tulla itsetyytyväiseksi; on oikein tuntea vihaa, turhautumista ja surua. Tunnen niitä tunteita, en itseäni, vaan vanhempia baseball-pelaajia kohtaan, joilla ei ehkä ole enää toista mahdollisuutta pelata rakastamaansa lajia. Sydämeni on erityisen raskas kahdelle vanhemmalle baseball-syöttäjälle. He ovat harjoitelleet kanssani viimeisen vuoden ja ollakseen valmiita seniorikaudelleen leikkausten jälkeen, jotka päättivät heidän juniorikampanjansa.

Käsivammat ovat lisääntyneet eksponentiaalisesti erityisesti nuorisourheilijoidemme keskuudessa. On monia vaikuttavia tekijöitä. Huomaa, että vaikuttavia tekijöitä ovat pidemmät kaudet, useiden kausien pelaaminen, rajoitettu offseason ja pelit eri sarjoissa. Ympärillä on paljon harmaata aluetta tällä kertaa, näitä urheilijoita ja heidän tulevaisuuttaan. Tämän artikkelin tarkoituksena on kumota joitain yleisiä väärinkäsityksiä, joita baseball-urheilijoillamme, erityisesti syöttäjillä, tarvitaan käsivarsien terveydestä ja pitkäikäisyydestä.

Väärinkäsitys #1:Enemmän on parempi.

Little League baseball ja muut vastaavat liigat ovat tehneet erinomaista työtä kenttämäärärajoitusten kanssa. Monet näistä mittareista jäävät kuitenkin todellista heittojen määrää pienemmäksi. Alueet, joita on parannettava seurannan suhteen. Esimerkiksi lapsi, joka pelaa paikallista vapaa-ajan palloa ja matkapalloa, ei heitä enempää kuin viikoittain ja kauden aikana suositellaan. Meidän tehtävämme on kouluttaa valmentajia ja vanhempia varmistamaan, että näitä urheilijoita suojellaan.

Vaihtoehtoinen lähestymistapa #1:Ole oman edunvalvojasi.

Aloita kirjaamalla pelikenttien lukumäärä ja harjoitukset, mukaan lukien ryhmäharjoitukset, pelit ja henkilökohtaiset opetusistunnot. Ymmärrä paremmin alueet, joilla urheilija voi käyttää liikakäyttöä, ja voit käsitellä niitä tulevaa aikataulua varten.

Väärinkäsitys #2:Heitä lämmittelemään.

Kuinka usein kuulet valmentajan käskevän pelaajiaan menemään kentälle ja aloittamaan heittelyn lämmittelemään harjoittelua/peliä? Tämä ajatus voi olla harhaanjohtava ja lisätä tarpeettomia heittoja nuorten käsivarteen.

Vaihtoehtoinen lähestymistapa 2:lämmittely heittoon.

Kun keräsimme tutkimusta fysioterapian tohtorin tutkintoamme varten, seurasimme kyseisen päivän aloitussyöttäjänä olleiden nuorisourheilijoiden heittoja. Huolimatta siitä, että pelikenttien määrä oli 85 lyöntiä pelitilanteen aikana, monet näistä lapsista ylittivät sen lämmittelyjen, ennen peliä ja sisävuorojen välisten lämmittelyheittojen ansiosta, puhumattakaan kentän aikana suoritettujen heittojen määrästä. Useissa tapauksissa kirjasimme yli 200 plus heittoa. Emme laskeneet tilannetiheyksiä, koska jotkut voivat olla suurempia stressitekijöitä kuin toiset. Esimerkiksi vastapuolen joukkueen paras hyökkääjä päin tai heitto ja maalipaikka.

Yksi parannettava alue on dynaaminen lämmittely. Dynaamisen lämmittelyn tarkoituksena on edistää verenkiertoa, lisätä hermoston jännitystä ja valmistaa kudoksia/kehoa tulevaan tehtävään. Tämä voidaan saavuttaa hitaan etenemisellä hölkkäämällä kallisteeniin, kuten korkeat polvet, hyppyhyppyjä ja hyppyjä, etenemällä tehtäväkohtaisiin vaatimuksiin, kuten syöksyihin, taaksepäinheittoihin ja ulkoisen/sisäisen pyörimisen isometrioihin.

Väärinkäsitys #3:jää, tulehduskipulääkkeet ja sauvajuoksu

Jäätä käytetään syöttäjän hartioihin ja kyynärpäihin pelin jälkeen. Sitä käytetään usein nopeuttamaan palautumisprosessia, mutta se voi puolestaan ​​hidastaa sitä. Jää aiheuttaa verisuonten kutistumista tai supistumista, mikä hidastaa verenvirtauksen liikettä ja rajoittaa ravinnepitoista verta alueelle, joka on kokenut trauman tai joka tarvitsee toipumista.

Tulehduskipulääkkeitä käytetään yleisesti estämään tulehduksen puhkeaminen. Mutta tulehdus on kehomme vastaus loukkaantuneen alueen parantamiseen. Jokainen vahingoittunut kudos käy läpi tulehduksen paranemis-, korjaus- ja uudelleenmuotoiluprosessin.

Tankojuoksun on kuvattu poistavan elimistöstä laktaattihapon kertymistä, mikä vähentää siihen liittyvää arkuus nousun jälkeen.

Vaihtoehtoinen lähestymistapa 3:Aktiivinen palautus

Ensinnäkin, jos jäätä tai tulehduskipulääkkeitä käytetään kivun hoitoon lyönnin jälkeen, ota yhteyttä paikalliseen fysioterapeuttiin arvioinnin saamiseksi. Kipu ei ole normaali reaktio nykimiseen. Arkuutta ja jäykkyyttä voi seurata, mutta niitä käsitellään paremmin alla olevien ehdotusten avulla.

Ensimmäinen askel aktiivisessa toipumisessa on suunnitelman laatiminen. Lähtökohdan ymmärtäminen auttaa tarpeiden kehittymisessä. Tämä tavoite on saavutettavissa liikearvioinnin avulla, kuten Functional Movement Screen.

Pitching-retken jälkeen urheilija voi osallistua dynaamiseen palautumiseen, joka sisältää liikkuvuutta, pehmytkudostyötä ja aktiivista liikettä. Asenna esimerkiksi palautuspiiri, joka sisältää noin 20-30 sekuntia työtä, jota seuraa 20-30 sekuntia lepoa ja jatkuu 20-30 minuuttia yhteensä.

Uni, nesteytys ja ravitsemus

Urheilijan on saavutettava riittävä uni ja yhdenmukaiset nukkumismallit, riittävä nesteytys ja ravinto palautumista varten. Tekniikan kehitys mahdollistaa sykkeen seuraamisen levossa, varautumisessa ja paranemisessa. On myös tärkeää seurata urheilutapahtumien jälkeisiä painonvaihteluita, jotta urheilija pystyy täydentämään tapahtuman aikana menettämänsä. Urheilijan harjoitteluiästä riippuen sesongin- ja off-season harjoituksia voidaan muokata tarpeiden/vaatimusten mukaan.

Baseball-laji luottaa enemmän ATP-kreatiinifosfaattijärjestelmiin, joten sprintit ja tempojuoksut ovat parempia vaihtoehtoja lajikohtaiselle ja palautumiselle. Sprinttejä voidaan käyttää voiman tuottamiseen, jolloin temp-juoksuilla voidaan parantaa palautumista, työskennellä halutulla rasitusalueella ja mahdollistaa riittävä palautuminen harjoitusten/toistojen välillä.

Hoitotyön on tarkoitus parantaa aerobista lähtökohtaa/energiajärjestelmää ja auttaa palautumaan glykolyyttisestä aktiivisuudesta. Tämä poistaa kehosta aineenvaihduntajätteet, jotka aiheuttavat väsymystä ja häiritsevät lihasten supistumista ja lisäävät syketehokkuutta, joten sydämen ei tarvitse tehdä niin paljon töitä pumppatakseen happea ja ravinteikasta verta ja palauttaakseen kehon parasympaattiseen vasteeseen, lepoon ja tiivistää toipumisen helpottamiseksi.

Tämän seisokkiajan aikana on kaksi vaihtoehtoa. Ihmisestä voi tulla katkera tai hän voi valita tulla paremmaksi. Paras kyky, jonka jokaisella urheilijalla voi olla, on saatavuus. Urheilijan terveys on ulottuva paljon enemmän kuin valkoisten viivojen väliin.

Lue lisää:

• Kuinka käsitellä tavallisia baseball-vammoja
  
• Pysäpallon sisäkenttäharjoitukset, jotka auttavat sinua hallitsemaan
  
• Miksi 8 tunnin unen ei pitäisi olla urheilijoiden tavoite

RESURSSIT:

• http://www.youthpitching.com/armcare.html
• https://joshheenan.com/should-you-use-ice-aleave-or-ibuprofen-after-you-throw/
• https://www.drivelinebaseball.com/2016/09/facts-behind-long-distance-running-pitchers-two-alternatives/

[Yleisten esittelyn jälkeisten hoitojen paljastaminen: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/baseball/1005051385.html ]