Pesäpallon heittämisen aiheuttaman kipeän hauis- ja kolmipäälihaksen hoito

Entinen Detroit Tigersin syöttäjä Elden Auker kertoi "New York Timesille" vuonna 2006, että syöttäjät saavat kipeät käsivarret, koska he "eivät heitä tarpeeksi". Lääkärit, jotka näkevät ylikuormitusvammojen tulvan, saattavat olla eri mieltä siitä, että kipeän heittokäsivarren parannuskeino heittää enemmän. Kuitenkin, Auker huomauttaa, että useimmat lääkärit ovat samaa mieltä:lisääntynyt lihaskunto ja oikea heittomuoto auttavat lievittämään hauislihasten kipua, triceps ja muut käsivarsien alueet raskaan heiton jälkeen.

Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on ollut hauis- ja triceps-kipuja yli viikon ajan. Sinulla saattaa olla vakava jännitys tai repeämä lihaksissa, joka vaatisi enemmän lepoa kuin pieni rasitus.

Jäähdytä käsivartta 20 minuuttia heti, kun olet lopettanut heiton pelissä tai harjoituksissa. Käytä joustavaa sidettä pitääksesi jääpussit sekä hauis- että tricepsissä koko ajan.

Venytä käsivartta kevyesti kuorrutuksen jälkeen. Jää vähentää turvotusta estämällä verenkiertoa, kun lihakset ovat kuumia leikkimisestä. Lihasten hellävarainen mobilisointi palauttaa alueelle kohtalaisen veren ravitsemaan niitä.

Anna käden levätä pari päivää heittojen välillä antaaksesi lihaksille aikaa parantua. Jos rasitus on vakava, lääkärisi voi määrätä fysioterapiaa. Muuten, lempeä toiminta, joka sisältää venyttelyn ja kevyen pallon heittämisen, pitää veren vireänä ja käsivarren notkeana lisäämättä kipua tai vaurioita.

Ota reseptivapaa tulehduskipulääke turvotuksen vähentämiseksi ja kipujen vähentämiseksi. Noudata lääkärin määräämiä tai pullossa olevia ohjeita.

Venytä hyvin ennen pelaamista löysäämällä hauis- ja tricepsiä. Venytä hauis istumalla lattialla polvet koukussa; nojaa taaksepäin kämmenelle, sijoitettu taaksesi. Nojaa käsivarsille, jännityksen tunne hauislihaksessa.

Venytä tricepsiä ojentamalla käsivartesi kattoa kohti ja pudottamalla sitten kätesi keskiselkällesi, pitämällä kyynärpääsi pään päällä. Työnnä kyynärpää taaksepäin vapaalla kädelläsi, tuntea jännityksen tricepsissä.

Paranna kuntoasi. Vahvat jalat, vatsalihaksilla ja rintalihaksilla on merkittävä rooli tehokkaassa heitossa. Päälihasryhmiesi voiman parantaminen tarkoittaa, että käsivarsilihasten ei tarvitse kompensoida muita heikkouksia.

Työskentele parempaan heittomuotoon joukkueen valmentajan kanssa. Väärä muoto saattaa aiheuttaa tarpeetonta rasitusta hauis- ja tricepsiin. Videonauhoittaminen saattaa auttaa eristämään muotoongelmia, jotka voit korjata paljon pienemmillä heittonopeuksilla.

Varoitukset

Ota yhteys lääkäriisi, jos oireesi eivät parane. Hän voi tilata lisää diagnostisia testejä ja muuttaa hoitosuunnitelmaasi.

[Pesäpallon heittämisen aiheuttaman kipeän hauis- ja kolmipäälihaksen hoito: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/baseball/1005046018.html ]