Miten Kilpaileestejuoksu

estejuoksu onyleisurheilu tapahtuma , joka yhdistää hurdling , juoksu ja vettä hyppyjä . Kilpailukykyinen estejuoksu pituus on 3000 metriäradalla ja sisältää 28 esteitä ja seitsemän veden hyppyjä . Henkilö, joka kilpaileeestejuoksu on oltavaerinomainen hiihto-ja matkan juoksija ja onvoimaa ja kestävyyttä puuttua veden hyppyjä ja esteitä . Seuraavat vaiheet auttavat sinua pääsemään alkuun tässä urheilussa . Tämä on mitä tarvitset
estejuoksu koulutusta piiri
estejuoksu este
estejuoksu piikkarit
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Do johtaa ylöspäin porat valmistautuaestejuoksu . Nämä lyijy - up porat , joka keskittyy kehittämään kestävyyttä, hurdling kykyä ja jalkojen voimaa , suoritetaan kaikkien jäsentenseurata työryhmän .
2

Practice hyppääminen ja poishuima laatikko . Nämä laatikot voidaan tehdä asteittain korkeammalle, kunnes ne ovat estejuoksu korkeus ( 91,4 cm tai 3 jalkaa) . Hypätälaatikkoon ja työnnä pois ainesmatolle joka on sijoitettutoiselle puolelleholvissa ruutuun lieventää aloitussivun . Opit arvioimaan oman lentoonlähtöpaikalle suhteessa nopeutesi laskeutumaanlaatikkooikea jalka . Jos otat pois lattialta teidän oikea jalka , sinun pitäisi laskeutuaruutuun käyttäen vasemman jalan ja käytävasen jalka työntää poishuima ruutuun .
3

Lisääestejuoksu este . Kun olet tottunut hyppääminen ja poishuima laatikko , valmentaja lisääestejuoksu esteporata. Tämä on sijoitettava simuloidaeste edessästeeplechase vesihauta .
4

Asetaestejuoksu este edessäpitkän hyppy kuoppaan . Sitten hypätäeste ja alashiekkaapitkän hyppy kuoppaan . Drag hiekka on tarkoitus simuloida vaikutusolevan veden hyppy .
5

tehostettava poran lisäämällä esteitä ja lisäämällä etäisyyttä aikavälillä.
6 < p > Onkokilpailukykyinen steeplechase vesihauta . Hyppäämääneste ja yrittää poistaa kaikki , muttamuutama viimeinen senttiä vettä . Yksi jalkasi laskeutuuveteen , jamuut astuu esiin vedestä edelleen käynnissä .


[Miten Kilpaileestejuoksu: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005030263.html ]