Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsKuinka lopettaa Charlien hevoskrampit jaloissa yöllä
Charlie-hevonen on nimi, joka annetaan vakaville lihaskrampille jaloissa tai jaloissa. Kouristukset tuntuvat usein siltä, että jalkojen tai jalkojen lihakset kouristavat ja lukittuvat sitten tuskalliseen kipuun. Charlien hevoskrampit voivat ilmaantua milloin tahansa, mutta jotkut ihmiset ovat alttiimpia saamaan niitä yöllä. Charlie-hevosen yleisin alue on pohkeen lihas, mutta kouristuksia voi esiintyä missä tahansa jaloissasi tai jaloissasi. Voit tehdä joitain muutoksia ruokavalioosi ja elämäntyyliisi, jotka voivat auttaa estämään yökramppeja, ja voit ryhtyä toimiin lopettaaksesi charlie-hevosen tuskan sen ilmaantuessa.
Comstock/Comstock/Getty Images
Tiedä, milloin mennä lääkäriin jalkasi tai jalkakrampin vuoksi. Jotkut ihmiset ovat alttiimpia jalkakrampille, kuten raskaana olevat naiset ja lapset, joilla on kasvukipuja. Suurimman osan ajasta, Charlie-hevoset eivät ole haitallisia, vaan vain ärsytystä, joka herättää sinut yöllä. Joissakin tapauksissa, kuitenkin, yökrampit ovat osoitus siitä, että sinulla on sairaus tai tila, joka saattaa tarvita lääkärin hoitoa. Jos sinulla alkaa charlien hevoskrampit altistuttuasi lyijylle tai muulle myrkylle, sinun pitäisi mennä lääkäriin. Kerro lääkärillesi jalkakrampeistasi, jos sinulla on diabetes, lättäjalka, kilpirauhasen vajaatoiminta, ääreisvaltimotauti, alkoholismi, Addisonin tauti, munuaisten tai maksan vajaatoiminta, tai jos käytät verenpainelääkitystä, käytät ehkäisyvalmisteita tai sinulla on ollut mahalaukun ohitusleikkaus, Mayo Clinicin mukaan. Mene lääkäriin, jos yökrampisi ovat niin voimakkaita, ettet saa unta.
Comstock/Comstock/Getty Images
Juo enemmän vettä estääksesi charlien hevoskrampit. Kuivuminen on osallisena jalkojen ja jalkakrampien syynä. Useimmat aikuiset tarvitsevat vähintään 8 isoa lasillista nestettä päivässä, yleensä enemmän, jos olet aktiivinen tai asut kuivassa ilmastossa. Tämän nesteen tulee koostua enimmäkseen vedestä, mehua tai terveellisiä urheilujuomia. Kofeiinipitoiset juomat, hiilihapotetut juomat ja alkoholi kuivattavat sinua, joten juo niitä säästeliäästi.
Comstock/Comstock/Getty Images
Harjoittele säännöllisesti, ja venytä jalkojasi harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Ihmiset, jotka elävät istuvat elämäntavat, ovat alttiimpia hankkimaan charlie-hevosen. Jalkojen lempeä harjoittelu ennen nukkumaanmenoa voi myös auttaa saamaan veren virtaamaan alas jalkoihin ja ehkäisemään jalkakrampit. Joka päivä, pysähdy ja venytä pohkeita ja jalkojasi usein.
Comstock/Comstock/Getty Images
Saat runsaasti kalsiumia, kaliumia ja magnesiumia ruokavaliossasi. Banaanien syöminen lisää kaliumia ja voi auttaa estämään charlien hevoskramppeja. Ota kalsium- ja magnesiumlisä ja lisää maitotuotteita ruokavalioosi lisätäksesi näitä ravintoaineita.
Comstock/Comstock/Getty Images
Tee muita pieniä muutoksia elämäntapaasi välttääksesi charlie-hevoset. Älä istu jalat ristissä polvissasi. Vältä korkokenkien käyttöä pitkiä aikoja. Käytä mukavaa, tukevat kengät. Löysää lakanoita jaloistasi, jotta jalat ja jalkaterät eivät jäykisty.
Comstock/Comstock/Getty Images
Hiero lapsesi jalkoja, kun hän saa charlie-hevosen yöllä. Lapset, joilla on jalkakramppeja, saavat niitä, koska heidän luunsa kasvavat nopeammin kuin heidän lihaksensa ja heidän lihaksensa tuntuu jännittyneeltä yöllä. Vakuuta lapsellesi, että hänellä on vain kasvukipuja ja että se on normaalia.
Comstock/Comstock/Getty Images
Samalla kun koet kouristuksen, kokeile jotakin näistä tekniikoista pysäyttääksesi sen. Heiluta vahingoittunutta aluetta varovasti. Sängyssä makaaessaan, ala varovasti osoittaa varpaasi ylös sääriäsi kohti, yrittää venyttää pohketta. Nosta polvisi rintaasi kohti ja halaa sitä itseäsi kohti; ympyröi jalkasi nilkassasi. Jos charlie-hevonen ei ole helpottunut, kun hän makaa sängyssäsi, nouse ylös ja kävele tai ota lämmin kylpy. Jos sinun täytyy, pyydä jotakuta lähistöllä jalkahierontaa.
[Kuinka lopettaa Charlien hevoskrampit jaloissa yöllä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005045329.html ]