Älä Juoksumatot & Paikallaan Bikes toimii eri lihaksia ?

Olitpa uusi käyttäessään tai ovat työskennelleet jo vuosien ajan , juoksumatot ja paikallaan polkupyörää tarjoavattiukkaa treenatakuntosalilla tai omassa kotona . Lisäksicardio workout , molempia laitteita voi auttaa vahvistamaan lihaksia . Juoksumatto ja kuntopyörä malleissa on tavallisestikonsolin hallintalaitteet, joiden säätää nopeutta , kestävyys ja rinne muuttaa workout intensiteetti . Tarkista lääkärisi kanssa ennen kuin yrität mitään liikuntalaji , ja lakata käyttämästä ja keskustele lääkärisi kanssa , jos sinulla on oireita, kuten huimausta , pahoinvointia tai puristavaa tunnetta rinnassa . Osuus Lihas Edut

Sekäjuoksumatto jakuntopyörä työskennellälihaksia , jotka liikkuvatlonkat ja polvet eteenpäin , javasikka lihaksia , jotka liikkuvatjalkaterän pois kehosta . Toisin kuinkuntopyörä,juoksumatto toimiilihaksia , jotka liikkuvatlonkat taaksepäin ja sivuttain poisselkärangan jalihakset , jotka liikkuvatjalkaterän kohti kehoa . Toisin kuinoravanpyörä workout , joka vaikuttaanivelten kun astut liikkuvan hihnan , polkeminenkuntopyörä ei vaikutanivelet .
Edut muita lihaksia

Toisin kuntopyörä,juoksumatto vahvistaa ydin lihaksia , myösvatsan lihaksia jalihaksia , jotka pyörivätselkärangan ja siirräselkärangan vasemmalle ja oikealle . Kun kävelet tai ajaaliikkuvan oravanpyörä vyö , näitä keskeisiä lihaksia työskentelee auttaa sinua pitämään tasapainossa , toteaa Wellness Watchers MD . Ellet käytä käsipainot lisätäylävartalon workout kun pedaalinojapyöräergometrin ,kuntopyörä ei vahvistaa ydin lihaksia tai lihaksia kuingluteeni ja jalkojen lihaksia .
oikea juoksumatto Ryhti

suuren hyödyn jalkojen ja ydin lihaksia , sinun pitäisi seistä pystyssä ja lähelläjuoksumatto konsolin kun kävelet tai käynnissä . Voit aseta käsiohjaustangossa tasapainon säilyttämiseksi , mutta ei levätä kehon painosta ohjaustangossa harjoituksen aikana . Ennen kuin aloitat oravanpyörä workout , ulottuvatliikkuvan hihnan ja tarttuaohjaustankoon. Clipturvallisuus lieka vyötärön niin, ettäjuoksumatto pysähtyy , jos kaadut . Valitsehidas nopeus ja astuliikkuvan hihnan , ja säädä lisätä tai vähentäänopeutta tai rinne muuttaa workout intensiteetti .
Oikea kuntopyörä Ryhti

jalkojen lihaksia hyötyvätkuntopyörä workout , jos jalat ovat lähes täysin ulkona , polvet hieman koukussa , alareunassapoljin sykli . Voit säätääistuimen pyörä oikealle etäisyydelle tästä ryhti . Onpystyssä kuntopyörä , selkää pitäisi nojata hieman eteenpäin, kun otat kiinniohjaustankoon. Jos käytätnojapyöräergometrin , selkää pitäisi nojataistuimen selkänojan kuin otat kiinnikahvoista molemmin puolinistuimen . Voit säätäävastuksen kuntopyörä konsolin lisätä tai vähentääworkout intensiteetti antaa lihaksiaoptimaalisen harjoitus .
Juoksumatto ja kuntopyörä Harjoitukset

Liikunta juoksumatto tai kuntopyörä 20-30 minuuttia kolmesta viiteen kertaanviikossa . Viidestä 10 minuuttia ennen workout , lämmetä lihaksia ja vähitellen nostaa sykettä kevyellä lenkillä tai kävelyä . Aloitakuntopyörä workout alhaisella vastuksella viisi minuuttia , ja vähitellen vähentää nopeutta ja lisätä vastustusta kolmen ja viiden minuutin välein 10 minuuttia niin, että jalkojen lihaksia polttaa . Paluupieni vastus ja suurempi nopeus , ja toistanopeuden lasku ja vastuksen lisäys vielä 10 minuuttia . Oravanpyörä , voit kävellä vuorotellen tasainen ja4 prosenttia rinne välein kolme tai neljä minuuttia , tai juosta vuorotellen tasainen ja5-8 prosenttia rinne . Lopeta harjoitus viisi 10 minuutin venyttely jäähtyä .


[Älä Juoksumatot & Paikallaan Bikes toimii eri lihaksia ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005000229.html ]