Kuinka edistää voimaa olkapää-kaksintaisteluissa

Seuraava viesti tulee Lift Your Game -sivustolta.

Noin 10-vuotiaaksi asti, olkapäätä kaksintaistelut eivät ole iso osa jalkapalloa.

Kuitenkin, tämän pisteen ohi, ja erityisesti 13-vuotiaasta eteenpäin, vahvuudesta tulee paljon tärkeämpää.

Näin voit auttaa pelaajiasi pääsemään huipulle useammin, kun he juoksevat vierekkäin vastustajan kanssa.

Tekniikka

Jos pelaajaa ei opeteta kunnolla, he todennäköisesti syöksyvät sisään olkapäällä, tuloksena virhe, tai ainakin kaataa ne tasapainosta. Siksi, oikean tekniikan opettaminen on erittäin tärkeää.

Ykkössääntö on pitää kyynärpäät vartalossa. Tämä tekee erotuomarin paljon vaikeammaksi antaa virheen. On myös tärkeää välttää kallistumista liian pitkälle, täsmälleen samasta syystä - jos kastat olkapääsi, siitä tulee heti täysi proomu.

Sen sijaan, pelaajan tulee keskittyä tasapainon säilyttämiseen. Avain tämän hallitsemiseen, muuta kuin harjoittelua, on keskittyä lantion liikkeisiin, eikä vain olkapäitä. Sinun on pidettävä painopisteesi mahdollisimman alhaalla, jotta vältytään työntämiseltä pois pallosta. Lonkosi antavat sinulle tasapainon, jota tarvitset säilyttääksesi asemasi yksi vastaan ​​kaksintaistelussa.

On myös tärkeää pitää polvet koukussa ja jalat vähintään jalan etäisyydellä toisistaan, jotta tasapaino paranee.

Viimeinen huomioitava asia on, kuinka suojaat pallon. Totuus on, voit olla niin vahva kuin haluat, mutta jos pienempi, nopeampi pelaaja voi napata pallon joka tapauksessa, sillä ei ole mitään merkitystä.

Uudelleen, avain tähän on lantiossa. Haluat varmistaa, että ne ovat vastustajan ja pallon välissä - ei vain hartioillasi. Muistaa, jos olet vastustajan ja pallon välissä, heidän on mahdotonta tehdä mitään vahingoittamatta sinua. Keskity aina palloon.

Rakennusvoimaa

Kun pelaaja täyttää noin 16 vuotta, vahvuus tulee yhä tärkeämmäksi olkapäätä vastaan ​​kaksintaistelujen voittamisessa. Pienemmät pelaajat pomppivat isommista kavereista tässä iässä.

Valmentajana, et välttämättä ole vastuussa kuntosalirutiinien määräämisestä hyökkääjillesi, laitahyökkääjät, tai puolustajia. Kuitenkin, voit antaa heille neuvoja auttaaksesi heitä kehittymään.

Tärkeimmät alueet, joihin kannattaa keskittyä, ovat ydin- ja ylävartalovoima. Kyykky, maastanostoja, ja penkkipunnerrus on hyvä paikka aloittaa. Jopa punnerrukset ja vetäykset voivat tehdä ihmeitä ylävartalon voiman suhteen, edellyttäen, että urheilija on tarpeeksi omistautunut pysyäkseen harjoitusrutiinissaan.

Sen toteuttaminen käytännössä

Tässä on kaksi harjoitusta, joiden avulla voit parantaa tekniikkaa, kun olet käsitellyt olkapäästä olkapäälle -kaksintaistelujen perusteet pelaajiesi kanssa.

1. Kirjattu

Tee neliö, ja laita siihen kolme tai neljä pelaajaa.

Seiso yhdellä kulmista, ja syöttää pallon satunnaiselle pelaajalle. Jos he voivat pitää pallon hallussaan ruudun sisällä viisi sekuntia ennen kuin he syöttävät sen takaisin sinulle, he tekevät pisteen. Jos niihin puututaan, toisen pelaajan on yritettävä saavuttaa sama tulos.

Teoriassa, pelaajien on suojattava pallo vartalollaan, johon sisältyy hyvä määrä olkapäätä kosketusta. Jos näin ei tapahdu, tee neliöstä hieman pienempi.

2. takaa-ajo

Tämä harjoitus sopii paremmin laitahyökkääjien ja laitapuolustajien kouluttamiseen, koska se jäljittelee niitä yksi vastaan ​​tilanteita, joissa pelaajat juoksevat vastustajan rinnalla, jahtaamaan läpimenopalloa.

Luo kaksi jonoa pelaajista alaspäin kentällä. Seiso niiden välissä pari palloa käden ulottuvilla, mutta silti pidä kaksi jonoa mahdollisimman lähellä toisiaan.

Syötä pallo lujasti, suoraan alas kentälle, siihen suuntaan, johon pelaajat ovat menossa. Kun potkaiset sitä, jokainen pelaajapari voi lähteä liikkeelle, tavoitteena on päästä palloon ensimmäisenä. Pitämällä rivit lähellä toisiaan, sinun tulee varmistaa kunnollinen määrä olkapäätä liikettä.

Voit myös muokata tätä harjoitusta keskittymään pallo-kaksintaisteluihin aloittamalla pallon toisessa kahdesta jonosta olevan pelaajan kanssa. Sen sijaan, että tavoittaisit pallon ensin, pelaaja, jolla on pallon tavoite, on ajaa se pieneen ponnahdusmaaliin, noin 40 jalkaa heidän edessään. Vastustajan (toisesta jonosta) on otettava ne kiinni ja hylättävä ennen kuin tämä tapahtuu.

[Kuinka edistää voimaa olkapää-kaksintaisteluissa: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005044755.html ]