Helppo tapa liikkua perheenä koulun jälkeen – ilman aikatauluja

Minun on vaikea motivoida itseäni lähtemään perheenä ulos koulun jälkeen. Minulla on kaikki maailman tekosyyt "Lapseni on väsynyt ja tarvitsee taukoja" ja "Minulla on niin paljon asioita tehtävänä, ja nyt on hyvä hetki tarkistaa joukko luettelosta!"

Pysyt sitten kotona pienten lasten kanssa, työskentelet kotoa tai kuljet toimistoon, illallista edeltävä jakso on aina kiireinen, kun ostetaan elintarvikkeita, talo, joka kieltäytyy siivoamasta itseään, ja illallinen alkaa jälleen. Yhtäkkiä lasten antaminen viihdyttää itseään (yleensä videopeleillä ja ruutuajalla) vaikuttaa erittäin houkuttelevalta, ei perheen yhteistä kävelyä tai ulkoilua.

Onneksi olen löytänyt yhden pienen työkalun, joka tekee ihmeitä motivoimaan perhettäni ulkoilemaan enemmän koulun jälkeen, iltaisin ja viikonloppuisin. Se haastaa minut hetkeksi unohtamaan loputon tehtävälista ja lähtemään jonnekin hauskaan paikkaan (vaikka minun pitäisi pysähtyä Tim Hortonsin luona saadakseni nopeaa energianlisäystä). Ja kaikki alkaa paperista!

Luo kuukausittainen aktiivinen perheluettelo

Joka kuun alussa istun alas paperin kanssa (olen osittain kirkkaanväriseen rakennuspaperiin) ja luon ison bingoruudukon, jossa on vähintään 12 laatikkoa. Jokaisen laatikon sisään kirjoitan jotain hauskaa, mitä haluan tehdä perheenä tämän kuun ulkopuolella. Kutsun sitä kuukausittaiseksi "hauskelistaksi" ja yritämme tarkistaa mahdollisimman monta toimintaa joka kuukausi.

Laitoin kuukausittaisen bucket listimme jääkaappiin, jotta meillä on päivittäinen muistutus tavoitteistamme ja jotta voimme tarkistaa ne kirkkaalla tussilla aina, kun saamme jotain valmiiksi. Ja kyllä, olen tavoitteiden asettamisen friikki, mutta se todella toimii – vaikka et tavallisesti aseta tavoitteita tai viihdy olemalla erittäin organisoitunut.

Kuukausittaisten bucket listien loisto "ei-suunnittelijoille" on siinä, että sinun ei tarvitse suunnitella kaikkea etukäteen. Katsot luetteloa iltapäivällä ja valitset satunnaisesti jotain perhemielestäsi, energiatasostasi, halukkuudestasi ajaa naapuruston ulkopuolelle ja aikarajoitteistasi. Voit myös tarjota palkkion tietyn listan toimintojen suorittamisesta (ehkä perheen pizza- ja elokuvailta kuun lopussa).

Vinkkejä ämpäriluettelon luomiseen:

• Katso, voitko keksiä vähintään yhden tai kaksi aktiviteettia, jotka voit tehdä ulkona koulun jälkeen tai jopa päivällisen jälkeen.
• Lisää muutamia sisäaktiviteetteja kylmiin tai synkkiin päiviin.
• Sisällytä muutamia aktiviteetteja, jotka ulottuvat koulun jälkeen. Haluan sisällyttää mukaan sekä kotiaktiviteetteja että päiväretkiideoita, joita voimme tehdä viikonloppuna tai koulupäivänä.
• Sinun ei tarvitse rikkoa pankkia! Valitse toimintoja, jotka ovat edullisia, jotka eivät maksa rahaa ja jotka voidaan tehdä lähellä kotia. Otan sitten mukaan muutamia erityisiä aktiviteetteja, jotka vaativat piristystä viikonloppuna.
• Sinun ei tarvitse ostaa uusia laitteita luettelossasi oleviin aktiviteetteihin. Jos päätät sijoittaa johonkin toimintaan, varmista, että aiot nauttia siitä jatkuvasti (esimerkiksi geokätköilysovelluksen tilaus, retkeilyreittisovellus tai muutama aloituskiekko paikalliseen discgolfiin kurssi).
• Keskity toimintoihin, jotka eivät vaadi rekisteröitymistä ja joita voidaan tehdä koko perheen voimin. Sinun ei tarvitse ilmoittaa lapsia tunneille tai ilmoittaa heitä kerhoon.
• Ota lapset mukaan luettelon luomiseen (ja aseta kuukausibudjetti tarvittaessa).

10 aktiviteettia lisättäväksi alkutalven bucket-listallesi:

1. Mene perheen pyöräretkelle tai kävele raivattuja polkuja ympäri naapurustoa tai kaupunkia
   Tämän voi tehdä jopa illalla, jos sinulla on pyörän valot tai ajovalot. Ja jos lapsesi pystyvät pyöräilemään tai kävelemään kouluun, harkitse heidän hakemista ja pyöräretken jatkamista tai kävelemistä kotiin pidemmälle naapuruston kierrokselle, vaikkapa vierailemaan uudella leikkipaikalla kotimatkalla tai nappaamaan kuumaa kaakaota ja herkkua läheinen kahvila. (Tim Hortonsin silmukamme kotiin koulusta saa aina suuren hyväksynnän.)
2. Käy uudella leikkipaikalla tai pysy koulusi leikkikentällä, kun olet hakenut lapset
   Tämän voi tehdä myös illalla, jos otat ajovalot mukaan.
3. Mene kelkkailemaan paikalliselle mäelle tai valitse paikka, jossa on valot iltahauskaa varten
   Jos lapsillasi on mäki lähellä koulua, voit noutaa heidät kelkillä (ja välipalalla) ja mennä suoraan mäelle. Voit jopa tuhlata vierailemalla paikallisessa putkipuistossa, jos kaupungissasi on laskettelurinne.
4. Sijoita muutamaan starttikiekkoon ja kokeile frisbeegolfia, jos sinulla on kenttä lähellä kotiasi
   Säännöt löytyvät netistä ja tavallista frisbeetä voi käyttää nipistyneenä, jos haluaa kokeilla. Discgolfia voi pelata ympäri vuoden, jos kaupungissasi on vähän lumisadetta tai kiinnität kiekkoihisi värikkäitä nauhoja lumen alta.
5. Mene uimaan paikallisessa uima-altaassa, käy sisäaktiviteettipuistossa, trampoliinipuistossa, kiipeilykuntosalissa tai julkisella luisteluareenalla
   Ei ole pulaa hauskoista paikoista, joissa voit viettää muutaman tunnin erityisenä herkkuna, kun lapset lähtevät koulusta aikaisin perjantai-iltapäivänä.
6. Hanki jäsenyydet paikalliseen eläintarhaasi
   Vietämme mielellämme muutaman tunnin eläintarhassamme PD-päivänä, jossa on monia sisärakennuksia, joissa lämmitellä. Meillä on myös ympäri vuoden avoinna olevia leikkipaikkoja ja hauskoja loma-aiheisia tapahtumia joulukuussa.
7. Kokeile geokätköilyä perheenä
   Se on hauska ulkoilu, jota voi harrastaa ympäri vuoden älypuhelimeesi asennettavan ilmaisen sovelluksen avulla. Voit myös maksaa premium-tilauksen, jos aiot suhtautua toimintaan vakavasti ja haluat käyttää enemmän kätköjä ympäri kaupunkiasi. Parasta tässä on, että lähdet ulos upealle kävelylle perheenä ja löydät uusia polkuja ja polkuja naapurustossasi tai kaupungissasi.
8. Käy paikallisella kaukalolla tai lammikolla luistelemaan ulkona
   Luistelu ulkona on monille hieno kokemus, ja monet kaupungin tilat ovat valaistuina myös öisin, joten tämä on loistava aktiviteetti illallisen jälkeen. Vaihtoehtoisesti monissa kaupunkipuistoissa on murtomaahiihtolatuja, jos pidät tästä urheilusta ja sinulla on varusteita. Ota ajovalot mukaan, jos haluat hiihtää illalla.
9. Etsi öisiä talvifestivaaleja, erityisesti joulukuun ajan
   Kaupungissani järjestetään useita festivaaleja, joissa voit lähteä perheen kävelylle tai kokeilla luistelua, kelkkailua tai murtomaahiihtoa kauniiden lomavalojen alla. Vaihtoehtoisesti voit lähteä lomakävelylle naapurustoosi illalla nauttiaksesi valoista ja koristeista yhteisössäsi.
10. Kokeile yöhiihtoa kaupunkisi paikallisella hiihtomäellä, jos sinulla on varusteet
    Monet laskettelurinteet tarjoavat alennuksia öistä ja edulliset hinnat iltahiihtoon.

Iltapäivät ja illat voivat olla taianomaista aikaa yhdistää perhe ja pysyä aktiivisina yhdessä ympäri vuoden. Pienellä luovuudella pääsee pitkälle, ja pienellä suunnitelmalla joka kuukausi, sinulla on upea lista hauskoja aktiviteetteja kokeiltavaksi.

Mitä ideoita aiot lisätä listallesi? Jaa kanssamme kommenteissa – haluaisimme kuulla ne!

Kuvat:Tanya Koob.

[Helppo tapa liikkua perheenä koulun jälkeen – ilman aikatauluja: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005051614.html ]