Valmennus
Ekstremilajit
Kuntoilu
KamppailulajitKuinka saada kuntoon surffaamiseen:askel askeleelta opas kalifornialaisen Pro Surfer Courtney Conloguen kanssa
Courtney Conlogue on superurheilija surffauksen maailmassa. Eliittien maailmankiertueen vahvin nainen Courtney on tunnetusti surffannut kuuden tunnin sessioissa ja tehnyt töitä kuivina päivinä, jolloin leukasi putoaa.
Tapasimme Courtneyn Swatch Women's Pro Trestles -pukkeissa hänen kotimaassaan Kaliforniassa, jossa ratsastaja oli ystävällisesti kertomassa meille kolmesta harjoitusohjelmansa keskeisestä harjoituksesta, joita voit hyödyntää surffausta edeltävässä rutiinissasi.
"Valmennus on erittäin toimivaa", Courtney kertoi meille. ”Surffailu on hyvin pyörivää, mutta ennen kuin ryhdyt mihinkään pyörittämään, haluat saada sykesi kohoamaan ja lämmittämään lihaksesi, joten aloitat juoksemalla. Harjoitukset toimivat ehdottomasti sydämessäsi, käsissäsi ja jaloissasi.”
Ensimmäinen harjoitus:Lankku ylävartalon kiertoliikkeellä
"Plankku pyörittämällä ylävartaloasi. Kun teet tämän, haluat aloittaa kiinteästä lankkuasennosta, aktivoi ydin ja varmista, että pää on neutraalissa asennossa. Käytän aina pakaralihakseni.
”Kun pyörin, varmistan, että säilytän ytimessä vakauden, koska en halua haukea tai mitään. Pyörität ja katsot ylös taivasta kohti – voit katsoa suoraan ulos seinään – mutta minulle se vaikeuttaa katsomista ylös.
"Teet sen vuorotellen, riippuu siitä, kuinka paljon voimaa tai mistä haluat aloittaa, mutta teen aina kolme sarjaa mitä tahansa toistoa tai kuusi sarjaa, jos haluan kestävyysnäkökohdan. Joten tällainen tavara on minulle enemmän lämmittelyä, mutta voit aina lisätä siihen painoja parantaaksesi sitä.”
Toinen harjoitus:Hyppytyöt
"Kun teet tätä harjoitusta, haluat todella varmistaa, ettet mene liian matalaan syöttöön kykyjesi vuoksi. On parempi pysyä paljon yhdessä lähempänä ja varmistaa, ettei etupolvi koskaan joudu varpaan eteen.
”Yritän aina pitää sen 90 asteen kulmassa. Jos se menee hieman enemmän, se on ok, mutta et todellakaan halua, että se on varpaan edessä, ja se on minun hallinnastani.
"Sinun ei pitäisi mennä sivuttain ja nojata ja menettää tasapainoa. Haluat yrittää säilyttää hallinnan koko harjoituksen ajan.”
Kolmas harjoitus:Vuorotteleva syöksy sisäpyörän kanssa
"Vuorottelevat syöksyt vartalon sisäkierron kanssa on todella hyvä ytimien vakauden ja hallinnan saamiseksi.
”Surffaamista varten sinun on lisättävä toiminnallista liikkeenhallintaasi pyöriessä. Monet harjoituksistani sisältävät kiertoa.”
[Kuinka saada kuntoon surffaamiseen:askel askeleelta opas kalifornialaisen Pro Surfer Courtney Conloguen kanssa: https://fi.sportsfitness.win/virkistys/lainelautailu/1005048678.html ]