Road Bike Pyöritysindeksi Tekniikka

Kun Lance Armstrong taisteli syöpää , hän hyvitetään muutoksia hänen polkemisen tekniikka hänen muodonmuutoksenkunnon ratsastajalannistumaton mestari . Armstrongin laajalti high - poljento polkeminen ( yli 100 kierrosta minuutissa ) vaatii parasta tekniikkaa tehokkuuden maksimoimiseksi kunkin jarrupolkimen liike . Mekaniikka

Useimmatvallan poljin aivohalvaus välille syntyykaksi ja viisi tehtävissäpolkimen kierto . Paras tapa maksimoida polkemistehon läpi koko kierto on ajatella jalat piirustus- piireissä , ei männät työntää ylös ja alas . Asiantuntijat polkeminen mekaniikka mieltä, että on kaksi " kuolleita kohtia " ( osastot, joissa teho laskee merkittävästi ) kaikissa pyöräilijöiden poljinkierrosten : kun jalka onylä-ja alareunassaaivohalvaus. Pyöräilijät , jotka oppivat työntää jaloillaan eteenpäin yläreunassajarrupolkimen liike ja vedä taaksepäin alaosassa onainakin löysällä katvealueita ja lopulta ajaa nopeammin .

On muodissa neuvoa pyöräilijöiden "vetää ylös " perintää ( takana) osa niiden jarrupolkimen liike ( olettaen voit leikata omaan polkimet ) . Kuitenkin pyöräily asiantuntijat toteavat yleisesti, että submaksimaalisella ponnisteluja , hyvin vähän valtaa todella syntyyluonnoton liikkeen vetämällä ylös polkimilla . Sen sijaan , varmista, että nostat toipumassa jalka vain tarpeeksi niin, että vastakkaisen jalan ei tarvitse korvata sen kuollutta painoa .
Tekniikka

minimoida sähkö menetetty katvealueita , ajattele jalka asentoon . Jos katsotpro pyöräilijän jarrupolkimen liike hidastettuna , näkisittekorkokengät pudota hieman allepallo jalka viisi-seitsemän . Käänteisesti yksitoista-yksi ,kantapäät nosta hieman . Ylimpänä poljin aivohalvaus , ajattele " liikkuvantynnyri alla jalka " tai " heittää jalka ohjaustangon yli . " Alareunassa , kuvitella " kaavinta muta pois pohjasta kenkäsi " aloittaa vetämällä ylös palautumisvaiheen aikana . Puhtaalla, " pyöreä " jarrupolkimen liike , voit ajaa suuremmalla kadenssi ilman terhakka ( joka tuhlaa energiaa ) . Korkealaatuinen kadenssi voit ylläpitää nopeutta jakamalla tehosi useamman poljin aivohalvauksia , väsymys lihaksia vähemmän .
Porat

Porat ingrain paremmin polkemalla mekaniikka lihakseen muistiin parantaa tekniikkaa . " Eristetty leg porat" näyttää missä teidän kierto menetät vauhtia . Kun tiedätosioita pedaali aivohalvaus , jotka tarvitsevat työtä " keskittyä laatikot " puhutella heikkoja kohtia . Doing " spin - ups " opettaa sinua ei tuhlata energiaakorkea kadenssi kouluttamalla lihaksia tuleen ( ja lopettaa ampumisen ) täsmälleen silloin, kun tarvitset niitä . ( Opettele nämä porat klikkaamallaAloittelija triathlonisti artikkelinViitteet osiosta . ) Toinen harjoitus tehokkaan polkemisen on pysyähelppo vaihteellaennalta tieosuudella . Sen sijaan siirtymässä pysyä nopeus , sinun täytyy lisätä poljento. Jos olet terhakka teidän satula , sinun täytyy tehdä enemmän harjoituksia.


[Road Bike Pyöritysindeksi Tekniikka: https://fi.sportsfitness.win/virkistys/Road-Pyöräily/1005025682.html ]