Miten Voimistelu Takaisin Mutkat
1
Stretch vähintään 10 minuuttia ennen kuin yritättakaisin mutka . Istu pohja jalat suoraanhauki asema ja alarinta jalkoihin , kun yrittää koskettaa varpaita . Nouse ylös ja kosketa varpaita toinen suuri takaisin lihasten venytys .
2
saadapehmeä, mutta yritys matto harjoitella takaisin mutkia . Käyttämällä oikea matto pehmentää karkeita purettujen mutta on yritys tarpeeksi hyvä tuki. Mikä tahansa voimistelu matto tai joogamatto on hyvä harjoitus .
3
aloittaa oppimisentakaisin mutka muodostamallasilta . Koska ollessaylösalaisin on hankala luonteeltaan se onhyvä idea saada tuntea se ensin . Aloita makaa selällään polvet koukussa ja jalat noin lantion leveydellä toisistaan . Aseta kädet kämmen alaspäin sormilla päin jalat . Pidä kädet viereen korvat .
4
Kallista päätä taaksepäin , kun painat ylös kädet nostamalla pään irti lattiasta ja nostamalla pohja . Suorista kädet ja pidä tässä asennossa kun työntää vatsasi tiukka . Tätä kutsutaansillan voimistelu .
5
Vapauta kädet ja polvet romahtaa ja varovasti laskea pään ja alhaaltalattiaan . Toista harjoitus useita kertoja, kunnes olet enemmän mukavalta .
6
ryhdistäytyä jalat lantion etäisyys ja kädet ylhäällä suoraan yläpuolella. Pidä kyynärpäät lähellä kohti korvia . Taivuta polvia pehmeästi ja alkaa päästä kädet selän haetlattialle . Pään on oltava sopusoinnussa sylissäsi kuten mennä taaksepäin .
7
Release . Alkaentakaisin mutka asennossa anna kyynärpäät mutka, polvet rentoutua ja pään ja alhaalta hitaasti koskettaa maata . Käytännössä keinutuoli edestakaisin varovasti jos haluat edelleentaitotaso walkovers tai kehittyneempien voimistelu taitoja .
[Miten Voimistelu Takaisin Mutkat: https://fi.sportsfitness.win/urheilutapahtumat/Muut-urheilutapahtumat/1005026609.html ]