Kuinka sukeltaa ponnahduslaudalta

Ponnahduslaudalta oikein sukeltamisen oppiminen on välttämätöntä mahdollisten loukkaantumisten välttämiseksi. keskimäärin 6, 500 lasta ja nuorta aikuista joutuu vuosittain sairaalaan sukellukseen liittyvien vammojen vuoksi. Pediatricsissa julkaistun tutkimuksen mukaan " Center for Injury Research and Policy -keskukseen sidoksissa olevat tutkijat havaitsivat, että suurin osa sukeltamiseen liittyvistä vammoista tapahtuu, koska sukeltaja törmäsi lautaan tai alustaan. "Journal of Science and Medicine in Sport -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa, "JD Blivitch, et ai. kertoi, että matalataitoiset sukeltajat, joille opetettiin oikea sukellusmuoto, vähensivät merkittävästi heidän loukkaantumisriskiään. Harkitse sertifioidun uintiopettajan palkkaamista auttamaan sinua oppimaan sukelluksen perusteet.

Varmista, että vesi on vähintään 9 jalkaa syvä ennen kuin yrität sukeltaa.

Lue kaikki julkaistut ponnahduslaudan säännöt, saatavilla useimmissa julkisissa uima-altaissa. Jos et näe sääntöjä, kysy hengenpelastajalta tai valvovalta aikuiselta, onko laudan käytössä sääntöjä.

Lähesty ponnahduslautaa. Odota, kunnes edessäsi oleva sukeltaja on suorittanut sukelluksensa ja poistunut sukelluksesta kokonaan. Varmista, että sukelluskaivo on vapaa, jotta et sukeltaisi vahingossa toisen uimarin päälle.

Kävele laudan päähän. Laudalla juokseminen voi saada sinut liukastumaan tai kompastumaan, varsinkin jos laudan jousi saa sinut kiinni.

Testaa laudan jousta taivuttamalla polviasi ja käyttämällä painoasi nähdäksesi kuinka paljon lauta pomppii. Älä hyppää kokonaan laudalle testataksesi jousta, koska se voi johtaa loukkaantumiseen.

Taivuta polviasi taivuttamaan lautaa, mutta älä hyppää ylös ja alas. Jos hyppäät, laudan rebound-vaikutus voi lyödä jalkasi yllättäen altasi tai saada kehosi pois tasapainosta ja aiheuttaa vamman.

Hyppää kerran ilmaan, ojenna kätesi pään yläpuolelle, laita kätesi päällekkäin ja lukitse peukalot yhteen. Pidä kädet painettuna tiukasti korviasi vasten koko sukelluksen ajan.

Taipua vyötäröltä, työntäen kehoasi kohti vettä pää edellä. Anna lantion ja jalkojen seurata käsiäsi ja suuntaa veteen. Pidä kehosi mahdollisimman suorana astuessasi veteen

Vinkkejä

Jos et tunne olosi mukavaksi hypätä sukellukseen, aloita seisomalla laudan reunalla. Aseta kätesi pään yläpuolelle, lukitsemalla peukalot yhteen. Taivuta vyötäröltä ikään kuin haluaisit kurkottaa alas ja koskettaa varpaitasi. Nouse varpaillesi ja anna kehosi kallistua eteenpäin veteen. Sukella ensin sormet veteen, muun kehosi perässä.

Varoitukset

Jos kumarrut eteenpäin liian voimakkaasti hyppääessäsi sukellukseen, voit pyöriä liikaa ja rasittaa selkääsi tai osua veteen epämukavassa kulmassa.

Säännöt ovat olemassa syystä. Jos et noudata allassääntöjä, saatat vahingoittaa itseäsi tai muita.

Tutki perusteellisesti

Hengityslihasten harjoittelu ja harjoitustuuletus korkeudessa sukeltaessa. tammikuuta 01, 2021

• Courtney E Wheelock
• Kayden W Hess
• Jocelyn Stoks
• Jacqueline Schwob
• Blair D Johnson

Keisaripingviinien abstraktit lihasenergiavarastot ja aivohalvaus:vaikutukset lihasaineenvaihduntaan ja sukellussuorituskykyyn 14. maaliskuuta, 2012

• Cassondra L. Williams
• Katsufumi Sato
• Kozue Shiomi
• Paul J. Ponganis

Tiivistelmä Takaisin piirustuspöydälle? Suuriannoksisen D-vitamiinilisän vaikutukset Gravesin taudissa lihasvoimaan, vähärasvaisen massan lisäys, ja elämänlaatua. maaliskuuta 02, 2020

• Leonidas H. Duntas

Abstrakti Trapezius- ja serratus anterior -lihasten elektromyografinen validointi frontaal-lateral ristissä, käsipainoharjoitukset. 18. helmikuuta 2002

• Marilena Longo Büll
• V. Freitas
• M. Vitti
• G. J. M. Rosa

Abstrakti harjoitus on lääketiedettä kampuksella:Työntekijöiden piirikoulutuskurssi lisää fyysistä aktiivisuutta:1202 Board #328 27. toukokuuta 13.30 - 15.00 1. heinäkuuta, 2020

• Maximilian Gastelum-Morales
• Lisa J. Leininger
• Joanna L. Morrissey
• Nickolas Rahawi
• Aaron Espitia Gonzalez

Abstrakti

[Kuinka sukeltaa ponnahduslaudalta: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005046479.html ]