Paranna nopeutta sulkapallossa

Itse koen, että se on erittäin turhauttavaa kun et pääse sukkulaan ajoissa ja mielessäsi on aina pelko, että pystytkö palaamaan seuraavaan laukaukseen vai et, mutta älä huoli tässä artikkelissa, kerron sinulle kuinka parantaa nopeutta sulkapallossa, myös alla oleva video auttaa sinua tekemään yhteenvedon kaikista näistä asioista.

Tässä artikkelissa käsitellyt korjaukset

• Käytä hyviä kenkiä
• Liikkuu varpailla
• Oikea asenne
• Jaettu askel
• Fyysinen puoli
• Henkinen puoli

Miksi sinun täytyy lukea tämä artikkeli?

Sulkapallo on maailman nopein mailalaji, missä saavuttaa 400 km/h nopeuden.

Joten on erittäin tärkeää, että pelaajalla on korkea reaktioaika, Yksi asia, jonka sinun pitäisi oppia, että nopeus sulkapallossa on yhdistelmä

• Räjähtävyys
• Koko kehon koordinaatio
• Nopeasti jalkaan
• Ja mikä tärkeintä, täydelliset tiedot jalkatyöstä

Jos luulet, että nopea pikajuoksija voi suoriutua nopeasti myös sulkapallokentällä, ei ole totta, että pelaajalla täytyy olla kaikki nämä ominaisuudet ollakseen nopea kentällä.

Pikakorjauksia sulkapallon nopeuden parantamiseksi

Käytä hyviä kenkiä kentällä

On välttämätöntä, että käytät hyviä sulkapallokenkiä kahdesta syystä

• Se auttaa sinua nopeammin oikeudessa
• Se estää sinua loukkaantumasta

On olemassa monia kriteerejä, jotka kengän on läpäistävä, jotta sitä voidaan kutsua hyväksi sulkapallokengäksi, mutta vain yleiskuvan saamiseksi nämä ovat asioita, joita sinun pitäisi etsiä sulkapallokengässä

• Jälkiä jättämätön pohja
• Kantapään stabilointi
• Tyyny
• Toe Box ja niin edelleen

Minulla on täydellinen opas kuinka valita kenkä jonka voit lukea, mutta jos haluat nopean ratkaisun etkä halua käyttää aikaa blogikirjoituksen lukemiseen tämä on kenkä jota suosittelen

Ole aina varpaillasi

Se on ollut yksi maailman nopeimmista mailalajeista, jolla ei ole varaa olla hidas jaloillaan

Ajattele sitä, että sulkapallossa on alle sekunti aikaa reagoida vastustajan laukaukseen ja koko jaloin liikkuminen on ajanhukkaa. joten neuvoni on siirtyä kentällä varpaiden odotuksiin tehdessäsi syöksyjä, tunnet eron

Aluksi sinun saattaa olla vaikea tasapainottaa tai fyysisesti uuvuttava pohkeesi, mutta heti kun saat siitä kiinni, se parantaa nopeuttasi kentällä huomattavasti.

Oikea asento painopisteen laskemiseksi

Se viittaa kehosi valmiiseen asentoon tietyntyyppisen lyönnin aikana. Tämä on erittäin tärkeä käsite sulkapallossa, jos tiedät oikean sulkapalloasennon, niin se voi tehdä liikkeestäsi tasaisempaa, nopeammin ja vähentää loukkaantumisvaaraa.

Joten kuten kuvasta näkyy, naispelaaja on valmis polvet hieman koukussa ja selkä hieman eteenpäin kallistuneena, se on erittäin tehokas tapa liikkua sekä kaksin- että nelinpelissä, koska se pitää lihaksen aktiivisena koko ajan.

Jaettu askel takaa uskomattoman nopeuden kentällä

Sulkapallossa uskotaan, että voitosta 50 % riippuu pelaajan jalkatyöstä, mutta valitettavasti aloittelijoilla ja keskitason pelaajilla on hyvin yleistä, että he eivät ole kovin räjähtäviä kentällä.

Älä huoli, tämä opas auttaa sinua ymmärtämään tärkeimmän asian, joka auttaa sinua etenemään nopeammin tuomioistuimessa, SPLIT STEP (tai tunnetaan myös nimellä prep jump).

Se viittaa pieneen hyppyyn, jonka pelaaja tekee juuri ennen kuin vastustaja osui sukkulaan ja laskeutuu maahan, kun vastustaja osuu sukkulaan, kuten näet alla olevasta kuvasta

pelaaja tekee jaetun askeleen, vaikka hänen vastustajansa ei ole osunut sukkulaan, mutta kyse on ajoituksesta.

Pidä maila oikeassa asennossa

Useimmilla aloittelijoilla on tapana pitää maila ja muu käsivarsi lantion alla odottaessaan vastustajan laukausta.

Sulkapallossa on erittäin huono tapa, että sinulla on vain alle 1 sekunti aikaa reagoida, ja mailan pitäminen alhaalla hukkaa aikaasi.

Varmista aina, että kyynärpääsi on juuri rintasi alapuolella.

Nyt jotkut pelaajat saattavat ajatella, että useimmat ammattisinglepelaajat eivät noudata tätä vaihetta, mutta tämä on sama kuin silloin, kun aloitat pyöräilyn oppimisen, ajaessasi ajattelet vain Gearsistä. Kokemuksen saatuaan ei tarvitse keskittyä mihinkään Geariin.

Fyysiset näkökohdat nopeuden parantamiseksi sulkapallossa

Urheilu, kuten sulkapallo, vaatii nopeaa ja räjähtävää liikettä, joten sitä varten sinun on työstettävä ketteryyttä ja kestävyyttä samanaikaisesti, Tässä on esimerkki treenistä:

• Juoksu (30 min)
• Sprintti
• jalkoja vahvistava harjoitus
• Siksak-liikesprintti

Tämän tyyppiset harjoitukset ovat hyviä täällä yllä näet, että siinä on molempia harjoituksia, Kestävyys ja ketteryys.

Muita hyviä harjoituksia nopeuden parantamiseen sulkapallossa

Eteenpäin, sivuttain ja taaksepäin syöksyjä painoilla tai ilman niitä auttavat kehittämään alempaa kehon voimaa, kuten kyykky, jalkojen pidennykset, jalkojen kiharoita ja jalkapuristuksia.

Kehitä voimaa lisätäksesi kenttänopeuttasi ja pystyhyppykykyäsi suorittamalla kyykkyhyppyjä ja kyykkyhyppyjä.

Parantaaksesi ylävartalosi voimaa, tehdä olkapäiden painalluksia, latin alasveto, rintapuristimet ja rivit.

Kuten useimmat mailaurheilulajit, sulkapallon pelaajat ovat alttiita kehittämään rotaattorimansetti-ongelmia.

Minimoidaksesi rotaattorimansettiongelmien kehittymisen, sinun tulee suorittaa mediaalisia ja lateraalisia hartioiden kiertoharjoituksia käsipainoilla, kaapelit tai vastusnauhat.

Harjoituksia kentällä nopeuden parantamiseksi

Kuten arvata saattaa, siellä oli useita videoita, foorumiviestit ja artikkelit harjoituksista sulkapallojalkatyön parantamiseksi – jotka kaikki ovat hyviä. Tässä muutama idea…

1. Sukkula kulkee
2. Shadow sulkapallo (suosittu valinta)
3. Kuvioharjoitukset kentällä sukkulan kanssa ja ilman
4. Nopeat jalkaharjoitukset

Yllä olevat harjoitukset ovat hyviä kehittämään tekniikkaa. Kuitenkin, aina kun harjoittelet tuomioistuimessa, kiinnitä enemmän huomiota palautumismalliisi ja -nopeuteen kuin olet aiemmin. Tulet hämmästymään edistymisestäsi, kun teet niin.

Henkinen puoli liikkua nopeammin sulkapallokentällä

Jokainen urheilulaji maailmassa vaatii yhdistelmän teknisiä, fyysinen ja henkinen puoli sama pätee sulkapallossa, jos haluat edetä nopeammin kentällä, sinun on myös harjoitettava mieltäsi.

Otetaan esimerkki, Oletetaan, että nostit sukkulan vastustajasi takakentälle nyt heti, kun alat liikkua mielessäsi takaisin perusasentoon, alat ennakoida laukauksia, kuten "onko se pudotuslaukaus vai räjähdys, elämäni oli liian lyhyt, hän murskaa "kaikki nämä tulevat mieleesi, mutta sinun on vältettävä kaikkia niitä ajatuksia, yritä muistaa Bruce Leen lainaus "Ole vesi ystäväni", jos olet harjoitellut kunnolla, keho saa automaattisesti laukauksen vastustajasi.

Jaa tämä sosiaalisessa mediassa auttaaksesi muita pelaajia

Muista badmintonisgreat.com jos kohtaat ongelmia sulkapallourallasi.

Kiitos, että luit…….

[Paranna nopeutta sulkapallossa: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/sulkapallo/1005038325.html ]