Burpees sukeltajille

Kun kuulin ensimmäisen kerran sanan "burpee, ”Ajattelin hetken ruoansulatushäiriötä. Sukeltajat, jotka ovat sisällyttäneet burpeet harjoitusrutiineihinsa, tietävät, että se ei välttämättä ole kaukana totuudesta. Vaikka burpeet eivät ole kaikkien suosikkiharjoituksia, ne ovat varsin tehokkaita. Riippuen yksilöllisistä tavoitteista, burpees sukeltajille voivat tarjota nopean koko kehon harjoituksen.

Fysiologi Royal H. Burpee kehitti burpeet 1930-luvulla mittaamaan urheilijoiden ja uusien sotilaiden kuntoa. Burpee-testi, kuten tuli tunnetuksi, on hyödyllisempi sukeltajille harjoituksena, joka auttaa kehittämään fyysistä kuntoa laitesukellusta varten. Itse asiassa, burpees jakautuu useisiin yksittäisiin kehonpainoharjoituksiin, joissa on ainutlaatuisia kuntoetuja, jotka sukeltajat voivat hallita ja suorittaa erikseen. Kun olet tyytyväinen yksittäisiin komponentteihin, sukeltajat voivat yhdistää pystyhypyn, kyykky työntö ja lankku burpeeen.

Burpee aiheuttaa korkean hapentarpeen, koska siihen liittyy useita lihaksia. Alhaisella intensiteetillä kohonnut syke saa sen näyttämään aerobiselta (hapen läsnäolo) harjoitukselta. Itse asiassa, niin kauan kuin on aerobinen reitti, näin on osittain. Mutta kun lihakset väsyvät ja muuttuvat anaerobiksi (hapenpuute), lihaksissa tapahtuu voiman mukautuksia. Tämä on loistava yhdistelmä voiman ja kestävyyden lisäämiseksi sukeltamiseen. Aloita viidellä tai 10 toistolla ja etene noin 25 toistoon intervallia kohden, lepää sitten minuutti ja toista.

Burpeen purkaminen

Pystyhyppy

Aloita pystysuora hyppy jalat yhdessä ja kädet vartalon rinnalla. Istu kyykkyyn ja hyppää ylös samalla, kun heilutat käsiäsi ylös ja pään yläpuolelle. Ojenna vartaloa ja kurko niin korkealle kuin mahdollista. Jalkojen tulee lähteä maasta. Matkalla alas, hallitse laskua ja palaa kyykkyasentoon kädet vartalon vieressä. Toista tai siirry kyykkyyn.

Kyykky työntövoima ja lankku

Kyykkytyöntö alkaa suoran käden lankkuasennosta. Lankku on perusharjoitus. Tämän asennon pitäminen minuutin ajan auttaa vahvistamaan käsiä, vatsat, rintakehä ja alaselkä. Siirry kyykkytyöntövoimaan kädet kosketuksissa maahan ja kädet suorina. Työnnä kevyesti molemmilla jaloilla samanaikaisesti ja vedä polvia ylöspäin rintaa kohti kyynärpäiden välissä. Sekuntiakaan epäröimättä, nosta jalat ja palaa suoraan jalka-asentoon. Toista tai siirry pystysuoraan hyppyyn.

[Burpees sukeltajille: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/sukellus/1005042955.html ]