Yleisurheilun maailmassa ehkä eniten itsestäänselvyytenä pidetty asia on uni. Kuvittelemme voivamme työntää itseämme, jonka tietysti voimme ja pitäisi, mutta rajat on olemassa. Turvassa ja terveenä pysyminen on erittäin tärkeä osa miekkailupelissä pysymistä. Riittävä lepo on ehdoton avain terveyteen.

Miksi uni on tärkeää miekkailijoille

Usein uni on ensimmäinen asia, kun aikataulut kiristyvät ja treenitunnit pitenevät. Yhtäkkiä tarpeeksi nukkuminen ei yksinkertaisesti ole etusijalla, kun kotitehtäviä on tehtävänä, pyykki pestäväksi tai katsottavana on televisio-ohjelmia. On kuitenkin erityisen tärkeää, että uni on etusijalla raskaan harjoittelun ja kilpailun aikana.

Suorittaakseen huippuolosuhteissa, miekkailijoiden TÄYTYY nukkua oikea määrä. Riittävällä unella on seuraavat vaikutukset:

• Hitaampi päätöksenteko
• Vähemmän reagoivat lihakset
• Sumuinen keskittyminen
• Negatiiviset mielialavaikutukset
• Alempi kivun sietokyky
• Suurempi loukkaantumisten todennäköisyys
• Huono muoto
• Pitkäaikaiset huonot terveysvaikutukset
• Vähemmän kykenevä immuunijärjestelmä
• Lisää jännitystä kehossa
• Uusien taitojen oppiminen on vaikeampaa

Ja nämä ovat vain muutamia! Liian vähäisen unen kielteinen vaikutus urheilijan elämään on jatkuvaa, niin, niin paljon negatiivista vaikutusta suorituskykyyn!

Kuinka paljon unta miekkailijat tarvitsevat?

Huippu-urheilijat, miekkailijat mukana, tarvitsevat keskimääräistä unta enemmän. Tämä johtuu siitä, että heidän kehonsa viettävät paljon enemmän aikaa kovasti työskentelemiseen kuin tavalliset ihmiset.

Kuinka paljon unta kysyt? Hyvin, valmistaudu järkytyksi. Ammattiurheilijat, kuten LeBron James ja Roger Federer, saavat unta 11–12 tuntia yössä! Se on ilmeisesti uskomaton määrä, mutta muista, että nämä kaverit työskentelevät lähes ihanteellisissa olosuhteissa, jotta he voivat todella tehdä tämän täydellisimmällä tavalla.

Meille kuolevaisille, niin unen saaminen ei ehkä vaikuta mahdottomalta, mutta se ei itse asiassa ole kovin kaukana normista. Sleep Foundation suosittelee jokaiselle henkilölle seuraavaa tuntimäärää, iän mukaan. Joten olipa miekkailijasi minkä ikäinen tahansa, et voi tietää, että he tarvitsevat.

●    Kouluikä (6–13)

9-11 tuntia, 12 asti on normaalia

●    Teini (14–17)

8-10 tuntia, 11 asti on normaalia

●    Nuori aikuinen/aikuinen (18–64)

7-9 tuntia, enintään 11 ​​nuorille aikuisille tai 10 aikuisille on normaalia

●    Maustettu aikuinen (65+)

7-8 tuntia, jopa 9 tuntia on normaalia.

Asiantuntijat ovat kaikki yhtä mieltä siitä, että urheilijat tarvitsevat näiden nukkumapöytien ylemmän tason, mikä ei ole liian kaukana siitä, mitä nuo kuuluisat ammattiurheilijat saavat! Useimmat meistä eivät saa lähelläkään suositeltua unen määrää joka yö, ja tämä koskee erityisesti opiskelijaurheilijoita, joilla on tapana polttaa kynttilää molemmista päistä. Voi olla uskomattoman haastavaa miettiä, kuinka työskennellä yksitoista tuntia unta yötä kohti kiireisen aikataulun mukaan kouluikäiselle lapselle. mutta ymmärrä, että hyvien nukkumistottumusten opettaminen nyt auttaa heitä paljon myöhemmin elämässä.

Muista, että näihin nukkumisaikoihin sisältyy päiväunet, joka voi olla erittäin tehokas tapa lisätä jonkin aikaa, kun sen saaminen yöllä on haastavaa.

Parempi uni

Suuri ongelma on saada laadukas uni kilpailua edeltävänä aikana. Itse asiassa, yli kaksi kolmasosaa urheilijoista ilmoittaa, etteivät he nukkuneet tarpeeksi tapahtumaa edeltävänä yönä. Ahdistus, stressi ja jopa pelkkä jännitys voivat johtaa siihen, että miekkailija ei saa tarpeeksi hyvää unta voidakseen suoriutua haluamallaan tavalla, tai tarkemmin sillä tasolla, johon he pystyvät.

Tässä on joitain kiinteitä vinkkejä, jotka auttavat miekkailijoita saamaan silmät, joita he tarvitsevat kotona ja tien päällä kilpaillakseen.

Yleisesti

• Lopeta kofeiini klo 14 jälkeen. Tämä ei ole niin paljon lapsille, jotka eivät todennäköisesti juo paljon, mutta sopii todella teini-ikäisille ja aikuisille miekkailijoille. Kofeiini häiritsee vakavasti unta.
• Pimennä valoa mahdollisimman paljon. Tummemmat huoneet ovat yhtä parempaa unta!
• Rajoita nestettä nukkumaanmenoa edeltävinä tunteina estääksesi keskellä yötä herättäviä puheluita vessassa.
• Vältä näyttöaikaa tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa – television sinistä valoa, tabletti, puhelimen tai tietokoneen näyttö sotkee ​​melatoniinin tuotantoa, tärkeä kemikaali unelle.
• Varaa aikaa nukkumiselle! Suunnittele harjoitukset ja muut asiat niin, että unelle jää riittävästi aikaa.

Kilpailuihin

• Varaa kilpailun ympärille riittävästi aikaa, jotta voit levätä kunnolla ennen kilpailua. Jos voit järjestää matkan täyttämisen ylimääräisellä päivällä etupäässä asettuaksesi, tee sitten todella töitä tämän eteen!
• Asiantuntijat sanovat, että aikavyöhykkeiden yli matkustaessa kestää yhden päivän per tunti muutos, jotta keho tottuu, joten pidä ajanmuutokset mielessä!
• Jos uni on jatkuvasti ongelma ennen kilpailua, yritä nukkua enemmän viikon aikana. On mahdollista "pankki" nukkua, vaikka tämä toimii vain hyvin rajoitetulla kapasiteetilla, eikä sitä tarvitse harjoitella jatkuvasti.
• Ole tarkka nukkumaanmenoaikojen suhteen matkoilla. On houkuttelevaa jäädä myöhään tutkimaan tai nauttimaan hotellihuoneesta, mutta aikaiset nukkumaanmenoajat ovat pakollisia!
• Jos miekkailijat matkustavat yhdessä ja jakavat huoneet, keskustele unen tärkeydestä hyvissä ajoin ennen lähtöäsi, jotta kaikki ovat tietoisia sen tärkeydestä ja tukevat unen toteutumista.

Ajattele kaikkia

Kaiken tämän puheen kanssa nuorista miekkailijoista ja heidän tarvitsemastaan ​​unesta, älä unohda katsoa näitä lukuja myös vanhemmille! Jos vanhemmat eivät saa tarvitsemaansa korkeaa unta, he eivät pysty tarjoamaan tukea ja älykästä päätöksentekoa, jota heidän nuoret miekkailijansa tarvitsevat.

Uni on iso ongelma kaikille, ja joka ei vaikuta pelkästään miekkailukilpailuun, mutta myös pitkäaikaista terveyttä. Riittävä uni auttaa miekkailijoita tekemään parhaansa, tuntea olonsa mahtavaksi ja jatkaa elämäänsä.

[Kuinka paljon unta miekkailijat tarvitsevat?: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/miekkailu/1005042707.html ]