Kuinka maailmanmestari Lelisa Desisa harjoittelee

Lelisa Desisa voitti yleisurheilun MM-maratonin vuonna 2019, New York Cityn maraton vuonna 2018, ja Bostonin maratonin vuosina 2015 ja 2013. Hän on ollut palkintokorokkeella Bostonissa ja New Yorkissa kahdeksan kertaa. Helmikuussa, hän harjoitteli paluuta Bostoniin. Ennen kisan siirtämistä Desisa kertoi päivittäisistä harjoituksistaan ​​17.–23. helmikuuta, yhdeksän viikkoa Bostonista.

Nyt kun Boston on lykätty, Desisa pitää aktiivisen tauon. Hän ei lopeta harjoittelua kokonaan, mutta harjoittelee paljon kevyemmällä kuormituksella - enimmäkseen kohtalaisilla palautuslenkeillä. Keskeisenä jäsenenä legendaarisen valmentaja Haji Adilon ryhmän Etiopiassa, hän tyypillisesti harvoin harjoittelee yksin; Yhdessä harjoitteleminen ja toistensa työntäminen uusiin rajoihin on keskeinen osa Adilon treenityyliä.

Nyt, kuitenkin, koulutusryhmä ryhtyy varotoimiin, joten urheilijat harjoittelevat yksilöllisesti toistaiseksi. Kun he kokoontuvat uudelleen, hän todennäköisesti viettää samanlaisia ​​viikkoja kuin tässä on kuvattu, valmistautuessaan seuraavaan maratoninsa.

Maanantai, 17. helmikuuta

Desisasta on tullut kiireinen mies. Hän esiintyy edelleen korkeimmalla tasolla. Mutta kasvavan perheen kanssa liiketoiminnan kiinnostuksen laajentaminen, ja kiinnostunut menestymään edelleen korkeimmalla tasolla, toipuminen on priorisoitava uusilla tavoilla.

Maanantaiaamu, Desisa tekee helpon juoksun 14 kilometriä tunnissa. Sen jälkeen, aamupala ja päiväunet, hän menee rakennukseen, jota hän rakentaa Addis Abebassa, Etiopian pääkaupunki. Siitä tulee yhdeksän kerrosta ja se valmistuu muutamassa vuodessa monikäyttöiseksi, ja hän käy siellä melkein joka päivä tarkistamassa asioita

Sitten, hän palaa kotiin leikkimään kahden lapsensa kanssa. Uuden vauvan saaminen on väsyttävää, joten hän lähtee vain toiselle iltapäivälenkille, kun hänestä tuntuu. Tänään hän tekee helpon hitaan 10 kilometrin juoksun tunnissa valmistautuakseen huomiseen.

Päivittäinen kokonaismatka:24 kilometriä (15 mailia)

Tiistai, 18. helmikuuta

Tiistai on ensimmäinen niistä päivistä, jolloin Desisa tapaa ryhmän harjoittelemaan. Tämä edellyttää varhaista, aamu ilman aamiaista. Hän kiertyy sängystä noin viiden aikaan aamulla ja hänen kuljettajansa on valmis lähtemään klo 5.05.

Tämän aamun harjoitus on pitkä 30 kilometrin (18,6 mailia) juoksu Akakin hiekkateillä (6, 900 jalkaa). Se on kaunis maisema ja kumpuilevat likamäet ovat mukavia pitkiä lenkkejä varten. Valmentaja Haji asettaa tahdin 3:55 per kilometri (6:20/maili), mutta kun harjoitus on lähellä, Desisan ryhmä menee alle 3:30 (5:40/maili). Hän näyttää vahvalta kauttaaltaan, mutta harjoituksen lopussa hän valehtelee, pölyinen, selkä maassa ja potkii polkupyörällä varmistaakseen, etteivät hänen jalkansa jäykisty liian jäykiksi.

Kotimatka harjoittelun jälkeen vilkkaasti liikennöidyssä Addis Abebassa voi kestää jopa 1,5 tuntia. Joten suihkun ja runsaan aamiaisen jälkeen kello on yli puolenpäivän. Desisa on klassisen musiikin ystävä ja valitsee hitaita klassisia sävelmiä, kun aikaa on. Sitten, päiväunien aika.

Iltapäivällä on helppo 8 kilometrin juoksu lähialueen metsässä.

Päivittäinen kokonaismatka:38 kilometriä (23,6 mailia)

Keskiviikko, 19. helmikuuta

Keskiviikkoaamu vaatii helpon palautumispäivän – 12 kilometriä tunnissa, joka on tavallinen vapaapäivän aamujuoksu. Desisa sanoo, että hänen jalkansa eivät tunnu hyvältä, mutta niiden ei pitäisi olla tällaista juoksua varten.

Toipumisesta, hän menee hierontaan fysioterapeutti Jeroen Deeniltä, jonka hän näkee yleensä kaksi kertaa viikossa. Hänen toimistonsa on stadionilla, keskellä Addis Abebaa. Hieronnan jälkeen, Desisa menee kotiin lepäämään ja tapaamaan perhettään.

Iltapäivällä on helppo lenkki 10 kilometriä.

Päivittäinen kokonaismatka:22 kilometriä (13,7 mailia)

Torstai, helmikuun 20

Nopeustyö:16 x 2 minuuttia kovaa, asteittain nopeammin pidemmillä tauoilla.

Harvinaisessa käänteessä Valmentaja Haji on kutsunut ryhmän kansallisen stadionin radalle (7, 700 jalkaa) torstaiaamuna. Haji pitää radan kerran sinisessä kuussa, mutta tällä kertaa ohjelma on 2 minuuttia kovalla vaivalla, 16 kertaa. Ensimmäiset viisi 2 minuutin taukoa juoksijat pitävät tauon 1:30. Seuraavaa viiden sarjaa varten he pitävät 2 minuutin tauon. Viimeisellä välijaksolla on 3 minuutin lepo, työvälin nopeus nopeutuu sen edetessä.

Tuo iltapäivä on helppo ja hidas sekoitus – 10 kilometriä tunnissa.

Päivittäinen kokonaismatka:25 kilometriä (15,5 mailia)

Perjantai, 21. helmikuuta

Toinen helppo palautusjuoksu 12 kilometriä tunnissa. Toinen hierontafysioterapiaistunto Jeroen Deenin kanssa.

Tätä ei tapahdu usein, mutta yksi viraston sponsoreista, Maurten, on kaupungissa kaksi päivää. He antavat oppitunteja urheilujuoman oikeasta käytöstä. Desisa osallistuu kokoukseen Ararat-hotellissa, kuuntelee tarkasti, ja kysyy esityksen lopussa muutaman kysymyksen oikeasta tankkauksesta. Hän on, todellakin, lajin opiskelija.

Iltapäivällä hän hiipii kevyessä 10 kilometrin juoksussa.

Päivittäinen kokonaismatka:22 kilometriä (12,4 mailia)

lauantai, helmikuun 22

Viikon viimeinen harjoitus on Sendafassa (8, 200 jalkaa) Addis Abeban itäpuolella. Ryhmä tulee tänne pitkille asfalttilenkeille yleensä joka toinen viikko, ja tämän päivän 25 kilometrin (15,5 mailia) juoksu ei ole erilainen. Tahti on asetettu 3:30 s/km (~ 5:40/maili), mutta monet harjoituskumppanit ovat hyvässä kunnossa ja se on lähellä kilpailua. He lopettavat istunnon alle 1:17:00:ssa (5:00/maili, suunnilleen maratonin vauhti).

Iltapäivä on helppo ravistelu 10 kilometriä metsässä.

Päivittäinen kokonaismatka:35 kilometriä (21,7 mailia)

Sunnuntai, 23. helmikuuta

Joka toinen viikko Desisa pitää täydellisen vapaapäivän. Mutta tänä sunnuntaina on tunti salilla, tekee aktivointi- ja voimaharjoituksia.

Desisalla on kotona hierontapistooli, joka auttaa toipumaan kotona, ja kerran kuukaudessa tekee matkan Sodereen – kylpyläkaupunkiin, joka sijaitsee 25 kilometriä Addis Abebasta etelään ja jossa on kuumia lähteitä. siellä, hän nauttii lämpimästä vedestä ja saunasta, kun se rentouttaa lihaksia.

Viikoittainen kokonaismäärä:166 kilometriä (103 mailia)

Treenit:
1 pitkä etenemisjuoksu (18,6 mailia)
1 nopeusharjoitus (16 x 2 minuuttia)
1 korkean korkeuden maratonjuoksu (15,5 mailia)

[Kuinka maailmanmestari Lelisa Desisa harjoittelee: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005043166.html ]