Kuinka kuusi valmentajaa koulutti juoksijoitaan päästäkseen Yhdysvaltain olympiamaratonijoukkueeseen

Viime kuun USA:n olympiamaratonin maratonkilpailut Atlantassa sisälsivät tavallista enemmän yllätyksiä. Podiumjuoksijoiden valmentajat olivat myös poikkeuksellisen monipuolisia, mukaan lukien 2:09 maratoonari, 25-vuotias, ja 77-vuotias.

Näillä valmentajilla on ainakin yksi yhteinen piirre, kuitenkin:He kaikki tietävät kuinka saada juoksija huippumaratonin kuntoon. Tässä on katsaus, kuinka he tekivät sen.

Ben Rosario, Aliphine Tuliamukin valmentaja

Ben Rosario on Marathon Trialsin voittajan Aliphine Tuliamukin valmentaja. Rosario, 40-vuotias ja entinen 2:18 maratoonari, johtaa Hoka NAZ Elite -tiimiä Flagstaffissa, AZ (7000 tuuman korkeus). Joukkueeseen kuuluvat myös Trials-sijoittajat Stephanie Bruce (6.) ja Kellyn Taylor (8.).

Joukkueen ensimmäisistä päivistä vuonna 2014, Rosarion juoksijat ovat keskittyneet 90-prosenttisesti maratonsuoritukseen, satunnaisilla harrastuksilla pitemmille ratamatkoille. "Harjoittelemme todella kilpailemaan 26,2 mailia tietyllä radalla ja olosuhteissa, jotka kohtaamme kilpailupäivänä, Rosario huomauttaa.

Tämä tarkoittaa, että NAZ Elite -juoksijat, kuten Tuliamuk, tekevät paljon pitkiä lenkkejä, ja paljon juoksua lähellä maratonin tavoitevauhtia. Yksi Rosario-valmiustila:24–26 mailin juoksu "suurin osa kilometreistä maratonin vauhdissa". Hän huomauttaa, kuitenkin, että hän on vähemmän huolissaan viikoittaisesta kokonaiskilometristä kuin jotkut muut juoksijat ja valmentajat. Sen sijaan, hän korostaa "bang for the buck" -harjoituksia.

Kaikki tapahtuu syystä, muiden maratonvalmistelujen yhteydessä, ja se on suunnattu kohti kilpailupäivän karkaisua ja simulointia. Suosikkiteroitin:"Jos olet tehnyt kaikki muut tarpeelliset asiat, on vaikea päihittää pelkkä ulkoilu ja 15–16 mailin juokseminen maratonilla, Rosario sanoo.

Jon Green, Molly Seidelin valmentaja

Jon Green on Marathon Trialsin toiseksi sijoittuneen Molly Seidelin valmentaja. Green on 25-vuotias Georgetownista valmistunut ja Bostonin alueen asukas, jolla on 5000 metrin paras 13:52. Koska Green ei ole koskaan ajanut maratonia tai puolimaratonia itse, hän kääntyi useiden ystävien puoleen saadakseen neuvoja. Näitä olivat Brandon Bonsey, joka on valmentanut Georgetownissa ja Syracusassa, ja Mike Smith, joka valmensi Trialsin voittaja Galen Ruppia (katso alla). "He ehdottivat, että minun ei pitäisi harjoitella Mollya 10 000 nopeammin, koska nopeampi työ voi kuluttaa kehoa ja vaatia enemmän palautumisaikaa, varsinkin kun hän nosti kilometrimääräänsä korkeammalle, ”Vihreät nuotit.

Koska tämä oli Seidelin ensimmäinen maraton ja maratonin rakentaminen, Green keskittyi "pitämään hänet terveenä, itsevarma, ja nauttia harjoittelusta." Tunnustettu superlahjakkuus, jolla on Footlocker-titteli ja neljä NCAA-mestaruusvoittoa ansioluettelossaan, Seidel on kamppaillut syömishäiriön ja useiden vammojen kanssa.

Tärkeimmät harjoitukset sisälsivät "kaiken noin maratonin vauhtiin tai mikä erityisesti salli hänen työskennellä väsyneillä jaloilla, ", sanoo Green. Kun nämä ponnistelut helpottuivat ja/tai vauhti nopeutui, hän selittää, "He antoivat hänen nähdä, että hänen kuntonsa kehittyi, mikä lisäsi hänen luottamustaan, ja teki harjoittelusta paljon nautinnollisempaa."

Mark Rowland, Sally Kipyegon valmentaja

Mark Rowland on Trialsin kolmannen sijan Sally Kipyegon valmentaja. Rowland, 58, on entinen maailmanluokan estejuoksu Iso-Britanniassa. Hän voitti pronssia Soulin olympialaisissa 1988, jossa hän juoksi 8:07,96, edelleen Britannian ennätys. Hän on Oregon Track Club Eliten päävalmentaja Eugenessa, TAI.

Kuten Jon Green, Rowlandilla ei ole taustaa maratonjuoksusta tai valmennuksesta, jonka hän auliisti myöntää. "Maraton on toinen kokonaisuus ratajuoksusta, ja kesti hetken saada se kunnolla kiinni, varsinkin eri tahti korkeudessa ja merenpinnan tasolla, Rowland sanoo. Hän on valmentanut Kipyegoa kymmenen vuoden ajan, mukaan lukien vuonna 2012, jolloin hän voitti hopeamitalin (Kenialle) Lontoon olympialaisissa 10, 000 metriä.

Rowland perustaa maratonharjoittelufilosofiansa kaksivaiheiseen prosessiin:Ensinnäkin, päästä upeaan 10K kuntoon, käytä sitten 12 viikkoa tiettyyn maratontyöhön. Hän ja Kipyego ovat kehittäneet maratonharjoittelun:15 mailin juoksun, jossa hän vuorottelee 3 mailin osia puolimaratonin ja maratonin tahdissa. Toisin kuin useimmat muut maratonvalmentajat, Rowland ei koskaan laske yhteen viikoittaista kilometrimäärää. "Minulla on numerot edessäni, " hän sanoo, "mutta minä valmentan urheilijaa, ei etäisyyttä."

Ohjelma noudattaa hyvin järjestettyä kaavaa, avainajoilla tiistaina, Torstai, ja lauantaina. Tämä sopii Kipyegon mentaliteettiin, ja antaa hänelle myös mahdollisuuden suunnitella perheensä ja lastenhoitajatehtäviään (hänellä on lähes 3-vuotias tytär, Emma.) Rowland haluaa tuoda tähän kehykseen paljon erilaisia ​​harjoituksia. "Vaihdamme asioita, " hän sanoo, "mutta pidä suuri osa juoksusta kahden tai kolmen prosentin sisällä maratonin vauhdista."

Mike Smith, Galen Ruppin valmentaja

Mike Smith on Trialsin voittajan Galen Ruppin uusi valmentaja (viime syksystä lähtien). Rupp voitti myös vuoden 2016 Marathon Trials -kilpailun Los Angelesissa pitkäaikaisen johtajansa ohjauksessa. äskettäin pelikiellon saanut valmentaja Alberto Salazar. Smith, 39 ja entinen 2:19 maratonjuoksija, on kokopäiväinen hiihto- ja yleisurheilun johtaja Northern Arizonan yliopistossa.

Smith teki äskettäin pitkän haastattelun LetsRun.comin Jonathan Gaultin kanssa. Sen sisällä, hän puhui pääasiassa siitä, kuinka ja miksi hän loi suhteen Ruppin kanssa, ja kuinka hän mukautti Ruppin harjoittelua. Esimerkiksi, Smith pitää fartlek-treenistä, ja Rupp ei ollut koskaan tehnyt sellaista.

Smith uskoo myös suuriin volyymeihin, matalat lepovälit radalla. Rupp oli tottunut juoksemaan nopeita 400-lukuja valmistautuakseen useimpien suurten ratakilpailujen rajuihin viimeisten kierrosten sprinteihin. Ne 400 vuotta vaativat pitkiä taukoja palautumiseen. Smith esitteli hänet maltillisemmille 400-luvuille, suuria määriä (kuten 24 harjoituksessa), mutta lyhyillä tauoilla. Ensiksi, Rupp piti näitä vaikeina. Mutta pian hän sopeutui, kuten hänen sujuva juoksunsa Atlanta Marathon Trialsissa osoitti.

Lee joukko, Jacob Rileyn valmentaja

Lee Troop on Trialsin toiseksi sijoittuneen Jacob Rileyn valmentaja. Nyt 47, Troop oli 3-kertainen olympiamaratoonari Australiassa, ja hänen PR-aika on 2:09:49. Troop ja Riley asuvat Boulderissa, CO. Kokeiden jälkeen Troop on jakanut laajasti filosofiaansa ja Rileyn koulutusta, myös tässä aiemmassa PodiumRunner-artikkelissa.

Kuten muutkin australialaiset maratoonarit, mukaan lukien Derek Clayton, Rob de Castella, ja Steve Moneghetti, Joukolla on paljaat luut, tiukka lähestymistapa maratoniin. Se ei vaadi paljon puhetta ja analysointia; ei ole syytä monimutkaista koulutusta liikaa. Tee vain työ, viikosta toiseen, rakentaa kohti kilpailupäivän huippua.

Kaksi kertaa hänen koettelemustensa aikana, Riley hyökkäsi joukkojen suosikkiharjoitteluun:18 mailin "etenemisjuoksuun", joka alkoi vaatimattomalla tahdilla, soitti sitä tasaisesti kolmen mailin välein, ja maaliin viimeiset kuusi mailia lähes 5:00 vauhdilla. Kuusi viikkoa ennen oikeudenkäyntiä, Riley suoritti kolmen tunnin harjoituslenkin, ylittää maratonmatkan. Tämä jätti hänelle runsaasti aikaa toipua kohtalonsa kanssa 29. helmikuuta.

Dave Murray, Abdi Abdirahmanin valmentaja

Dave Murray on Trialsin kolmannen sijan Abdi Abdirahmanin valmentaja. Murray, 77-vuotias ja eläkkeellä oleva Arizonan yliopiston etävalmentaja, on luultavasti vanhin henkilö, joka on neuvonut yhdysvaltalaista olympiamaratoneja. Tietysti, Abdi, nyt 43, on myös kaikkien aikojen vanhin yhdysvaltalainen olympiamaratoonari. Tämä on hänen viides olympiajoukkueensa; hän teki ensimmäisen vuonna 2000, jäi väliin vasta vuonna 2016, Murray on valmentanut häntä alusta alkaen. "Olen tuntenut Abdin niin kauan, että hän on kuin toinen poika minulle, ”Murray sanoo usein

”Tärkein ajatukseni on, että maraton on voiman yli nopeuden tapahtuma, Murray huomauttaa. "Rakennamme jatkuvasti Abdin sydän- ja verisuonijärjestelmää." Murray uskoo myös suuresti korkeusharjoitteluun, ja Abdi muuttaa yleensä Tucsonista Flagstaffiin kesäharjoitteluunsa. Valmistautuaksesi Atlanta Marathon Trials -kilpailuihin, hän muutti Etiopiaan kolmeksi kuukaudeksi (lähes 9000 jalkaan), yhteydenpito Murrayn kanssa tekstiviestillä.

Murray pyytää Abdia tekemään "hallittuja pitkiä lenkkejä" kolmen viikon välein, varmistaa, etteivät ne muutu rodun kaltaisiksi ponnisteluiksi. Toinen keskeinen istunto:tempojuoksut 6–12 mailia maratonin vauhdissa. Taas kerran, painottaen "hallittua". Hieman nopeampaa työtä varten Abdi käsittelee useita tietoistoja 1000-800-400 metriä, 60 sekunnin lenkillä toistojen välillä. "Yritämme aina pitää asiat hallinnassa, ja mielestäni se selittää, miksi Abdi juoksee edelleen melkein yhtä nopeasti kuin 20-vuotiaana, ", Murray sanoo.

[Kuinka kuusi valmentajaa koulutti juoksijoitaan päästäkseen Yhdysvaltain olympiamaratonijoukkueeseen: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005043165.html ]