Kuinka olla hyvä penkkipelaaja

Suurin osa joukkueurheilun tuoreista urheilijoista elää tämän yleissäännön mukaan:vietät aluksi suuren osan ajasta penkillä. Vaikka tämä saattaa näyttää siltä, ​​​​että annat ehdottoman suuren panoksen joukkueeseen, todellisuudessa, se on pitkälti päinvastoin.

Niin, miten sinusta tulee hyvä penkkipelaaja? Kilpailuedun tohtori Alan Goldbergin mukaan – Urheilullisuudellasi ja lahjakkuudellasi ei ole mitään tekemistä sen kanssa, että olet loistava. Mikä todella nostaa sinut SUUREEN kategoriaan, Se, mikä erottaa todella upeat urheilijat kaikista muista, on se, että he tekevät kaikista ympärillään parempia… hän ymmärtää, että menestyäkseen joukkueessa jokaisen on suoritettava roolinsa parhaan kykynsä mukaan.” Tämän saavuttamiseksi sinun täytyy olla tarkoituksella penkillä, käytännössä ja kentällä ollessasi.

Tässä artikkelissa, tutkimme eri näkökohtia siitä, kuinka penkkipelaajat vaikuttavat joukkueen yleiseen menestykseen. Huolimatta siitä, oletko se, joka osallistuu pelin voittopiikkiin tai hyppäät ylös ja alas sivurajasta, keskittymisesi kautta, asenne, ja omistautumista, voit vaikuttaa suoraan tiimisi menestykseen – jopa penkiltä käsin.

Keskity

Kuvittele kaksi skenaariota. Ensimmäinen, lentopallo-ottelu on meneillään ja valmentajat seisovat penkin vieressä ja katsovat ottelua intensiivisesti, tarjoaa neuvoja aloittelijoille. Joukkuetoverit kentällä vaihtuvat. Sivulle reservit tai, toisin sanoen, ne penkillä, istua juttelemassa keskenään. Yksi on palauttanut hänet oikeuteen. Toinen, korjaa joukkuetoverinsa hiuksia. Kolmas, leikkii kengännauhoillaan.

Kuvittele nyt tämä skenaario:sama ottelu ja valmentajat, mutta tällä kertaa pelaajat penkillä katsomassa peliä aktiivisesti. Jokaisella pisteellä, jonka heidän joukkueensa tekee, he iloitsevat. Jokainen piste menetetty, he keskustelevat siitä, mikä olisi voinut mennä toisin. Valmentajat puhuvat heille säännöllisesti, opettaa heitä, vaikka he eivät pelaakaan.

Mikä kohtaus näyttää polun olla hyvä penkkipelaaja vai olla välinpitämätön? Kumpaa haluaisit jäljitellä? Keskittymällä yksityiskohtiin, varsinkin kun voit katsella sitä kentän ulkopuolella, voit olla valmis hetkessä.

Tunne joukkuetovereidesi vahvuudet/heikkoudet

Tapahtuu loukkaantumisia ja pelien ulkopuolella. On erittäin tärkeää, että tunnet jokaisen joukkuetoverisi ja kuinka heidän taitonsa vaikuttavat tiimisi dynamiikkaan. sekä kuinka joukkueesi kommunikoi pelin aikana. Kun sinut kutsutaan subiin, sinun täytyy olla jo vauhdissa.

Yleisimmät lentopallovammat ja niiden ehkäisy

Otetaan esimerkiksi, joukkuetoverisi on keskiestäjä. Hän laskeutuu väärin ja loukkaantuu, ja se on poistettava käytöstä. Sinun täytyy tietää kuinka hän pelaa, miksi muut luottavat häneen, kuinka dynamiikka muuttuu. Oletko estäjä? Voitko vaihtaa pelaajan vai tarvitseeko jonkun, joka jo pelaa, mukautua ja otat sen roolin?

Entä jos nyt korvaat setterin? Luottaako tiimisi asettajan viestintään? Jos asettaja ilmoittaa rikokselle, mitä tehdä, osaatko käyttää samoja signaaleja? huutaako hän nimiä, numerot, ehdot? Mistä tiedät, mitkä vastustajat olisivat heikoimpia tällä hetkellä kentällä olevia joukkueesi jäseniä vastaan? Myös, ketä asetat ja kuinka kauas verkosta ne pitää asettaa? Missä joukkueellasi on parhaat mahdollisuudet jäädä estoon ja missä on myös selkein näkymä kentältä?

Tarkkaile vastustajiasi – tutki heidän heikkouksiaan

Yksi sivussa olemisen tärkeimmistä osista on ainutlaatuinen etu, jonka voit tutkia vastustajiasi. Et yritä pelata samanaikaisesti – voit yksinkertaisesti katsoa ja keskittyä heidän jokaiseen liikkeeseensä.

Kun sinun tulee aika osallistua peliin, sinun on tiedettävä, missä vastustajasi heikkoudet ovat. Keskustele havainnoistasi penkkikavereiden kanssa, selvitä, mitä voit tehdä muuttaaksesi kurssia, jos sinut laitetaan.

Tehdäänkö vastustajillesi maalia tietyn kierroksen aikana? Mitä estäjälle tapahtuu, jos hän ei voi suorittaa estoa? Järistyykö setteri, jos näytelmä putoaa tietyllä tavalla? Miten ne yleensä asettuvat? Missä reiät ovat?

Sivusta katsottuna, voit visuaalisesti opiskella ja oppia. Puolet meistä on visuaalisia oppijoita, joten näytelmien tutkiminen penkiltä on valtava etu. Hyödyntämällä tätä aikaa, ymmärrät tehokkaasti eri näkökohdat astumatta kentälle ja olet valmis, kun on aika auttaa joukkuettasi.

Harjoittele kuin mestaruuskilpailuissa

Jokainen harjoitus, päätät, kuinka tiimisi pärjää, kun sillä on merkitystä. Jos astut harjoitteluun ajattelemalla, että koska et ole aloittelija, suorituskykysi ei vaikuta tuleviin otteluihin, olet vaikuttanut negatiivisesti tiimisi menestykseen.

Niiden muutaman tunnin aikana harjoituksiin tuomasi keskittyminen määrää, kuinka hyvin joukkueesi pärjää ottelussa. On helppo ilmestyä, älä kiinnitä huomiota, pidättele itsesi ja ole nöyrä, koska uskot, ettet ole yhtä tärkeä kuin aloittajat tai et ole varma, onko arviointisi oikea siirto.

Tämä mentaliteetti on haitallista joukkueellesi. Ollaksesi hyvä penkkipelaaja, on välttämätöntä työntää niin lujaa kuin pystyt samalla intensiteetillä kuin jos olisit pelannut pelissä. Tee siitä niin, että jokainen kamppailu on yhtä vakava kuin mestaruus. Vaikka istuisit sivussa, koska olet harjoitellut, koko joukkueesi pelaa myös parhaan kykynsä mukaan.

Varoitus tähän on vain, kun opettelet uutta harjoitusta, taito, tai pelata. Noissa tilanteissa, peräänny oppiaksesi liikkeen ja nosta sitten kierrosta, kun saat sen valmiiksi.

Porat, käytännöt, ja pelit:saa aloittajat ansaitsemaan asemansa

Penkkipelaajalla on kaksi vaihtoehtoa:antautua väärälle ajatukselle, että olet ikuisesti penkkipelaaja, tai ponnistella niin lujasti harjoitusten ja käytäntöjen avulla, jotka aloittajien on tehtävä säilyttääkseen asemansa.

Parhaat urheilijat eivät koskaan lopeta oppimista, fyysisesti ja henkisesti muovaavat itseään enemmän. Et ole erilainen, ja sinun on hallittava mieltäsi keskittyäksesi harjoituksiin, käytännöt, ja pelejä.

Tämän tekemiseksi sinun on kysyttävä itseltäsi, mitä sinne pääsee? Jos pidättelen, tuleeko minusta se pelaaja, jota katson ylöspäin? Jos teen vain harjoituksen enkä ota valmentajani sanoja huomioon, muutanko nykyistä asemaani? Mitä aloittajat tekevät käytännössä, mitä minä en? Mitkä klinikat, leirit, voinko katsoa videoita?

Työntämällä itseäsi, pakotat aloittajasi ja penkkikaverisi parantamaan peliä säilyttääksesi asemansa. Lopussa, tämä tekee tiimistäsi vahvemman.

Jos olet hukassa työskentelyn parissa, kysy valmentajaltasi. Muovattava, valmennettavissa oleva urheilija on valmentajan unelma – olkoon se sitten. Ota omaksesi henkilökohtaiset kykysi ja taitosi.

Lopuksi, kysy pelistä. Oletko hämmentynyt siitä, miksi jotain kutsuttiin pallon käsittelyn rikkomisesta? Mikä on keltainen tai punainen kortti? Eksytkö siihen, mitä 4-2 tarkoittaa tai jos käytät 5-1:tä vastaan ​​6-2? Kysyä, kysyä, kysyä. Sallimalla tietosi kasvun, muutut arvokkaaksi omaisuudeksi.

Asenne

Olemme kaikki nähneet tämän kohtauksen:pelaaja istuu, moppaus, selvästi tyytymättömiä, heitä ei laitettu peliin. Samoin, olemme nähneet pelaajan poistuneen pelistä, eivät luota valmentajansa intuitioon, lyövät vihaisesti ruumiinsa penkille.

Tämän asenteen kielteiset vaikutukset menevät ilman suurempia selityksiä. On itsestään selvää olla hyvä penkkipelaaja, sinun on säilytettävä kasvumentaliteetti. Jokainen näytelmä, jokainen harjoitus, kaikki viestintä on suunnattava joukkueen ja yksilön parantamiseksi, yhtä lailla.

Miten kehität kannustavan asenteen, tarkkaavaisuus, toveri? Miten tämä asenne vaikuttaa siihen, että olet hyvä penkkipelaaja?

Ymmärrä, kuinka sisäiset ajatuksesi voivat vaikuttaa pelaajiin

Viestintä muodostaa tai hajottaa joukkueen, eivätkä sisäiset ajatuksesi eroa toisistaan. Sisäinen dialogisi tihkuu äänesi taivutusten kautta, katseet, yleinen fiilis. Tätä viestintätapaa kutsutaan ei-verbaaliseksi kieleksi tai parakieleksi.

Ollaksesi hyvä penkkipelaaja, sinun on ymmärrettävä ei-verbaalisen kommunikaation ja parakielen vaikutus tiimiisi. Sano, että joukkueesi pelaa ja joukkuetoveri katsoo sinuun tehtyään pisteen. Kasvosi on maalattu kurjuudesta ja pettymyksestä, sekoitettuna mustasukkaisuuden sävyihin. Kulmasi rypistyy ja suusi painuu alas. Motivoiko tai demotivoiko tämä joukkuetoveriasi?

Sama joukkuetoveri tulee nyt ulos kentältä. Katsot ylös etkä sano mitään, kun sisäinen vuoropuhelusi murisee "tietenkin, En mene hänen puolestaan. Hän saa pelata niin paljon." Uudelleen, mikä vaikutus tällä on? Onko tämä hyvä penkkipelaaja?

Tosiasia on, että kehonkielemme vaikuttaa ympärillämme oleviin. Ehkä tiimilläsi on vaikeaa ja kehonkielesi sanoo, että toivo on menetetty. Miksi edes yrittää lohkoa? Sillä ei kuitenkaan ole väliä, etkä voisi vähempää välittää, jos he saisivat sellaisen. Kuitenkin, se et ollut sinä kentällä.

Päinvastoin, voit käyttää ei-verbaalista viestintääsi taputtaaksesi heitä selkään, peukku ylös -merkki, tai taputtaa rohkaisua. Käytä parakieltä korostaaksesi ja ajaaksesi kotiin inspiraation sanojasi.

Ole tietoinen sisäisestä dialogista ja narsistisista taipumuksista. Heillä on kyky määrittää penkin tunnelma ja tapa, jolla tiimisi tukee toisiaan. Hyvä joukkuetoveri, ei vain penkkipelaaja, antaa muiden loistaa ja luottaa, että hänen aikansa tulee. Jos töksähtelet penkillä, lähetät epäsuorasti viestin, että et ole joukkuepelaaja etkä näe isoa kuvaa. Vaikka se takaa sinulle täysin yhden asian – enemmän aikaa penkillä.

Urheilujoukkueen kemian rakentaminen

Kannustaminen; positiivisuus; olla cheerleader

Uppoudumme paljon tuottavammalle puolelle, voit käyttää penkkiaikaa ollaksesi joukkueesi suurin tukija. He menettävät tilaisuuden tai epäonnistuvat näytelmän toteuttamisessa, "ravista se pois; sait tämän; pysy menossa!" Pelaaja poistetaan kierrosta, "Mukavaa työtä siellä."

Tietysti, joskus joku todella tekee sotkua tai ei pelaa. "Mukava työ siellä" olisi sopimatonta ja kaatuisi, puhumattakaan todellisten hyväksynnän ilmausten vähättelystä. "Älä huoli. Meillä kaikilla on tällaisia ​​päiviä. Sait tämän – sinä pystyt siihen." Löydä tapoja rakentaa niitä antamatta vääriä kohteliaisuuksia.

Luomasi positiivisuus muovaa ilmapiirin sellaiseksi, että virheet nähdään oppimismahdollisuuksina, ei henkilökohtaisina luonteen tai taitojen puutteen heijastuksina. Tällaisessa ympäristössä saat enemmän tukea poistuessasi penkiltä pelaamaan, suorituksesi tuloksesta riippumatta.

Ole joukkuetovereidesi cheerleader. Näe heidän parhaansa ja jatka niiden rakentamista, kun he kamppailevat. Anna heidän olla ihmisiä tuntematta syyllisyyttä peliajastasi (josta he eivät voi vaikuttaa). Olkoon penkki paikka, joka on heijastavan kasvun lähde, positiivisuus, ja rohkaisua. Tämä mentaliteetti alkaa sinusta.

Isännöi tapaamisia

Ryhmämatkojen suunnittelu on yleensä joukkueen kapteenin vastuulla; kuitenkin, ei ole olemassa kovaa ja nopeaa sääntöä, jonka mukaan sen on oltava vain heidän omistuksessaan. Auta luomaan näitä mahdollisuuksia tiimillesi. Haluatko nähdä uusimman elokuvan? Kutsu joukkue. Harkitsetko keksien tekemistä tai menoa paraatiin? Avaa kutsu. Onko iso turnaus tulossa? Valitse ilta, jolloin tiimi luo kylttejä.

Pidä mielessäsi, että mietit jatkuvasti joukkueen mahdollisuuksia kokoontua kentän ulkopuolella. Kun ihmiset liittyvät, ne luovat yhdistäviä hetkiä. Nämä hetket tarkoittavat usein ymmärtämistä, kuinka joukkuetoverisi reagoivat pelihetkellä.

Mitä enemmän ymmärrätte toisianne, sitä helpompi on ennakoida suoliston reaktioita ja sitä luonnollisempaa on kommunikoida nopeasti ilman liiallista ajattelua. Hyvä penkkipelaaja tarkoittaa, että et lopeta ajatuksiasi "joukkueesta" pelkkänä pelikenttänä. mutta yrität kasvattaa yhtenäisyyttä, josta tulee todella liimaa.

Omistautuminen

Kuten arvokkaimmat asiat, omistautuminen on helpompi termi käyttää kuin toteuttaa. On helppo todeta omistautuvasi, sekoittaen sen "välittämisen" tunteeseen. Omistautuminen tarkoittaa sitä, kun olet kipeä, jatkat. Kun haluat lopettaa sotkemisen jälkeen harjoituksen toisensa jälkeen, hengität syvään ja sotilaat. Se edellyttää kaikkensa etsimistä edistymismahdollisuuksien löytämiseksi, kun näyttää siltä, ​​ettei kukaan muu tiimissäsi tee samoin.

Jotta todella ymmärtäisit omistautumisen, sinun ei tarvitse etsiä enempää kuin sen synonyymejä:tarttuvuus, uskollisuus, liite, sitoutuminen, pysyvyys, omistautuminen, usko, nopeutta, uskollisuus, vankkumattomuus. Nämä sanat maalaavat kuvan omistautumisesta – muiden "toiveiden" jättämisestä syrjään joukkueen vuoksi. Pysy paikallaan, kun näyttää siltä, ​​että sinun pitäisi luovuttaa. Salli itsesi olla jokapäiväinen ilmiö harjoituksissa, ilman kysymystä, ikään kuin olisi siihen fyysisesti kiinnitetty.

Penkkipelaajana ilman omistautumista sinulla ei ole mahdollisuutta siirtyä aloittelijan rooliin tai kasvattaa joukkuettasi. Antamalla esimerkkiä siitä, mitä omistautuminen on, ne, jotka haluavat elää standardien mukaan, nousevat myös, ja jos eivät, tulet epäilemättä ottamaan heidän paikkansa.

Ota tilastot, Katso ja opi

Penkkipelaajana tilastojen ottaminen on yksi parhaista tavoista oppia. Pysymällä kihloissa, opit ja analysoit näytelmiä jatkuvasti. Huomaat, missä tiimiltäsi usein puuttuu, millä vastustajilla on etu ja missä millä alueilla joukkuetovereidesi taidot ovat vahvoja vai eivät.

Tämän analyysin avulla voit palata tuntemaan joukkuetovereidesi vahvuudet ja heikkoudet. Kun sinut laitetaan peliin, tiedät missä sinua tarvitaan joukkuetoverisi tilastojen perusteella. Samoin tiedät myös, millä alueilla tiimisi tarvitsee kehittymistä.

Tilastojen ottaminen ei ole helppoa aloittaa. Et tiedä ehtoja tai kuinka ne tallennetaan. Mistä tiedät, mikä on kaivaminen, tappaa tai auttaa, kun et ehkä ole koskaan kuullut termiä?

Google-artikkeleita on paljon, Youtube videot, ja kirjaston kirjoja, jotka auttavat sinua ymmärtämään tämän. Edelleen, ennen kuin olet virallinen tilaston ylläpitäjä, voit ottaa omat arkkisi ja yrittää tallentaa tilastot tilaston pitäjän rinnalle varmistaaksesi, että saat sen oikein. Aloita tarkastelemalla yhtä tilastoa ja lisää sitten lisää, kun tunnet olosi mukavaksi, ylläpitää niitä, jotka olet jo hallinnut.

Näytä kaikki

Sen lisäksi, että sairastuin flunssaan, näytä kaikessa. uudenvuoden juhla? Ota juhlahatut mukaan. Joukkueillalliset? Tarjoa kypsennystä sivuruoalle. Syntymäpäiväjuhla? Sinun on parempi olla siellä. Nauha-arvostelut? Älä missaa sitä. Tilaisuudesta riippumatta, ilmestyä.

Näyttämällä kaiken, annat sävyn joukkueen toiminnot eivät ole kyseenalaisia ​​– niitä odotetaan. Tämä jatkuva omistautuminen saa penkkipelaajat olemaan "vain penkkipelaajia" vaan totta, tarpeellinen ja haluttu osa tiimiä. Kun sinusta tuntuu siltä, pelaat ja harjoittelet sellaisenaan.

Näytä. Se on edelleen urheilun tärkein yksittäinen osa. Ilmoittamatta, mitään ei tapahdu.

Isännöi opintojaksoja

Miten opintojakson isännöinti vastaa hyvään tiimikaverin olemiseen? Ensi silmäyksellä, se ei tee. Kuitenkin, monilla joukkueilla on arvosanavaatimukset jatkaakseen peliä, sekä tiettyjä tunnustuksia arvosanan keskiarvon säilyttämisestä.

Jos olet algebran velho ja tiedät, että joukkuetoveri kamppailee, tarjota tutorointia. Ovatko muutamat teistä samalla historian luokalla? Kokoontukaa yhteen ennen tenttiä ahtaaseen istuntoon. Selvitä, mikä voisi olla sinun markkinarakosi, ja tarjoa apua.

Osallistu leireille/klinikoille; katso videoita verkossa; lue valmennussivut

Monien penkkipelaajien huono puoli on se, että he uskovat, että valmentajan tulee toimittaa 100 % heidän urheiluosaamisestaan. Jos tiimissäsi on kaksitoista henkilöä ja sinulla on 90 minuutin harjoitus, se tarkoittaa henkilökohtaista huomiota, jos levittyy täydellisesti, olisi 7,5 minuuttia pelaajaa.

Kun otetaan huomioon henkilökohtainen huomion vähäisyys, todella kasvaa, sinun on investoitava päivittäisen harjoittelusi ulkopuolelle. Etsi paikallisia tai matkaklinikoita. Keskustele tiimisi kanssa yhteisestä menosta. Järjestä varainkeruutilaisuuksia saadaksesi rahaa matkaa varten ja tuo sitten oppimasi kotiin ja toteuta se.

Katso ja etsi online-videoita. Verkossa on paljon huonolaatuista ja vanhentunutta tietoa, joten ole varovainen toteuttaessasi. Valmentajasi pitäisi tietää, mistä löydät päivitetyt videot.

Hyvin ainakin lue valmennussivut. Tiedä, mitä he etsivät valmentaessaan, ja yritä tuoda se peliisi.Jaa nämä tiedot joukkuetovereidesi kanssa.

Liity muihin liigoihin

Yksi parhaista asioista, jonka voit tehdä, on liittyä toiseen liigaan pelaamaan sesongin ulkopuolella. Löydä uusia valmentajia ja pelaajia, jotka eivät ole nykyiset joukkuetoverisi. Mahdollisuudet ovat, opit jotain, mitä tiimisi ei ehkä tee tällä hetkellä. Ota nämä huomioon ja miten ne toteutetaan. Saatat jopa huomata, että kuulet konseptin selityksen eri tavalla, mikä napsauttaa sinua paremmin.

Kun alat harjoitella uudelleen joukkuetovereidesi kanssa, tuo oppimasi pöytään. Opeta uusia taitojasi. Oppimalla mitä muut tekevät, löydät uusia kokoonpanoja tai harjoituksia, joita voit yhdistää harjoituksiin. Taitojasi ei ole muuta vaihtoehtoa kuin parantaa. Kenelläkään pelaajalla tai valmentajalla ei ole kaikkia vastauksia, mutta investoimalla työkalupakkiisi voit puolestaan ​​rakentaa kokonaisia ​​joukkueita, kaiken ollessaan penkkipelaaja.

Ollaksesi hyvä penkkipelaaja, sinun täytyy keskittyä, voittajan asenne ja särkymätön omistautuminen. Rooliisi kuuluu hypätä sisään milloin tahansa, ilman varoitusta, mihin tahansa asemaan. Tutkimalla tiimiäsi, etsiä mahdollisuuksia itsensä kehittämiseen ja jatkuvan kasvun mentaliteetin ylläpitämiseen, asetat itsestäsi loistavan penkkipelaajan ja tulevaisuuden johtajan.

[Kuinka olla hyvä penkkipelaaja: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/lentopallo/1005040591.html ]