Keilailuvinkkejä:Kuinka keilata 2-kätisesti tehokkaasti? (Peliharjoitukset)

Tehokkaan fyysisen pelin perimmäinen tavoite on vähentää liikettä asetelmasta lähestymisvaiheeseen ja säilyttää samalla maksimaalinen energiansiirto keilaajalta keilapalloon. Tässä on joitain kriittisiä paloja kahden käden fyysisestä pelistä.

Asetus

Ymmärtääksesi asetussuositukset paremmin, on parasta kuvitella kehon asento keinujen yläosassa. Tämä auttaa selittämään, miksi kannustan tekemääni asennukseen. Erityisesti, avainkomponentti keinun yläosassa on hartioiden kohdistus (kyynärpään kohdistuksen kautta).

kahdella kädellä, asennuksen tavoitteena on esiasettaa kehon asento varmistaaksesi, että liike keinujen huipulle on sujuvaa ja vaatii minimaalista muutosta asennuksesta.

Oikean asetusasennon saavuttamiseksi, teline lattiasta ylöspäin:

1. Aseta liukujalka yhdensuuntaiseksi aiotun kohdelinjan kanssa.
2. Aseta pallonpuoleinen jalka taaksepäin ja 30 asteeseen. Tämä avaa lantiota.
3. Anna lantion avautua luonnollisesti. Pallopuolen jalan tulee olla kohtisuorassa lantion kanssa.
4. Siirrä olkapäitä lantion kulman mukaiseksi.
5. Pallopuolen olkapää ja lantio ovat takana ja alempana kuin ei-pallopuolen olkapää ja lantio.
6. Aseta pallo lähelle vartaloa. Pallon ulkopuolisen käsivarren sormet tulee sijoittaa juuri sormien yläpuolelle. Lisäksi, aseta ei-pallonpuoleinen kyynärpää eteenpäin. Ajattele, että kyynärvarret tehdään yhdensuuntaisiksi lantion ja hartioiden kulman kanssa.
7. Aseta pää vartalon ulkopuolelle. Paino siirtyy pallonpuoleisen jalan takaosaan. Tämä mahdollistaa liukujalan liikkumisen vapaammin viisivaiheisessa lähestymistavassa.

Asetuskulmien säilyttäminen

Muista, että tavoitteena on siirtyä keinuasennon huipulle. Kun siirryt lähestymistapaan, on tärkeää säilyttää asetuksissa määritetyt kulmat, myös silloin, kun pallon käynnistys on kytkettynä. Liian monet keilaajat avautuvat asetuksissa ja sulkevat sitten kulmat, kun ne siirtyvät lähestymään. Tämä aiheuttaa ylimääräistä turhaa liikettä.

Kävele → pallo → tasaa

Viisivaiheisella lähestymistavalla ensimmäinen askel on yksinkertaisesti kävely, samalla kun säilytetään asetuskulmat. Kun liukujalan varvas puristuu, tämä on laukaisin aloittaa pallon aloitus. Kun pallo liikkuu swingiin, siirrä ei-pallonpuoleista kyynärpäätä linjaan takakyynärpään kanssa. Tämä auttaa kohdistamaan hartiat varhaisessa lähestymistavassa. Kun kyynärpää siirtyy linjaan, pidä pää lonkan ulkopuolella.

Kyynärpään kohdistus keinun yläosassa

Vartalon lateraalinen taipuminen lisääntyy edelleen asennuksesta ylöspäin nousuun siirtyvän pallon kautta. Tässä tilanteessa, vartalon eteenpäin taivutuksesta tulee tehokkaan fyysisen pelin perusta.

Suosittelen vahvasti viisivaiheista toimitusta. Tämä auttaa pitämään pallonpuoleisen olkapään ei-pallopuolen olkapään takana koko lähestymisen ajan, lisäämällä sujuvuutta. Milloin ja miten pallo siirretään swing-alkuun, on suora vaikutus selkärangan eteenpäin kallistumiseen sekä jalan nopeuteen. Ihannetapauksessa pallon puoleinen kyynärpää ei saa liikkua lonkan/vatsan ohi ja pallon tulee liikkua kyynärpään alapuolella, kun se siirretään swing-alkuun, jolloin saadaan pyöristetty liike.

Tämä auttaa luomaan aikaisempaa selkärangan kallistusta eteenpäin, mikä siirtää painopistettä eteenpäin, lisää jalkanopeutta ja sujuvuutta. Se edistää myös tarkkuutta. Pallon tulee liikkua alaspäin pyöristetyllä liikkeellä (käsi kyynärpään alla) heti, kun ensimmäinen askel on suoritettu viisivaiheisessa luovutuksessa. Osku Palermaan selkärangan eteenpäin kallistuksen arvostelusta, tämän pyöristetyn alun ansiosta kyynärpää pysyy vartalossa, selkärangan eteenpäin kallistuminen kasvaa koko lähestymisen ajan tällä tavalla:(nivelletty viisivaiheisena lähestymistapana).

Vaihe #2 :20 astetta

Vaihe #3 :36 astetta

Vaihe #4 :45 astetta

Vapauta :80 astetta

Selkärangan sivuttais kallistus on välttämätöntä kahden käden huippupelaajaksi kehittymiselle. Kuten monien parhaiden yksikätisten kanssa, pää on lonkan ulkopuolella, kun pallo kulkee jalan nousuun. Kokemukseni mukaan Yksi yksinkertainen ajatus auttaa pelaajia saavuttamaan erinomaisen sivuttaiskallistusasennon. Pidä pää lantion ulkopuolella. Alla olevista Osku Palermaan lähestymisjaksokuvista näet kuinka aikaisin pää on lonkan ulkopuolella.

Kun siirrät pallon swingiin, siirrä päätä lonkan ulkopuolelle, kun siirrät ei-pallonpuoleista kyynärpäätä suoraan pallonpuoleisen kyynärpään eteen. Tämä auttaa pyörittämään vartaloa ja asettamaan vaiheen olkapään sieppaukselle nousuun.

Keinun huipulla, ylävartalon kulman tulee lähestyä 45 astetta eteenpäin selkärangan kallistusta. Lisäksi, etsi kyynärpäiden sijaintia suhteessa toisiinsa, edestä taakse. Tavoitteena on saada olkapäät kohdakkain, edestä taakse. Tämä antaa mahdollisuuden kääntää takaolkapäätä etuolkapään alle.

Kierrä pallon puoleinen olkapää etummaisen olkapään alle

Keinun huipulta, käännä olkapää alas alaspäin. Tämä auttaa pitämään pään kehon ulkopuolella. Jos selkäolkapää ei pyöri alaspäin alaspäin, ei pallonpuoleinen olkapää pyörii liikaa ja vetää päätä sisäänpäin.

Pitkä kyynärpään pidennys

Seurattavassa julkaisussa keskittyä laajentamaan kyynärpää polven ohi. Tämä varmistaa maksimaalisen tarkkuuden, kun käsi kulkee kohdelinjalla pidempään, samalla kun luodaan suurin etäisyys, jonka sormet kulkevat pallokaaren linjalla (kierrosten luomista varten).

Fyysisen pelin harjoitusjärjestys

Auttaaksesi keilaajaa saavuttamaan nämä ihanteelliset kehon asennot, Suosittelen harjoitusten toteuttamista peräkkäin virhelinjasta takaisin asennukseen. Kuten aina totean, kehon asento on tärkein syy-seurauskatalysaattori. Mikrohallitsemalla tehokkaita fyysisiä peliliikkeitä, kahden käden keilaaja voi parantaa fyysistä peliä merkittävästi.

Seuraavat harjoitukset on suunniteltu toimimaan rikkilinjasta asennukseen. Nämä toimivat peräkkäisenä yksikkönä kokonaisvaltaisten fyysisten pelihetkien rakentamiseksi lähestymistapaan.

Foul line pora

Kahden käden foul line -porakone on suunniteltu kehittämään kehon keskeisiä asentoja vapauttamisen yhteydessä. Se edistää myös rentoa swingiä kyynärpään taivutuksella. Lisäksi, tämä pora auttaa kehittämään pitkän kyynärpään pidennyksen.

Vaihe 1 :Kävele virheviivalle ja aseta pallo maahan, sormet ulos.

Vaihe #2 :Aseta liukujalka kulmaan (ajattele kello 1 oikeakätisille tai kello 11 vasenkätisille) estääksesi lonkan ja polven tarpeettoman rasituksen.

Vaihe #3 :Kierrä ylävartaloa niin, että pää on pallon puoleisen seinän puolella. Ajattele aiemmin käsiteltyä kyynärpään kohdistusprosessia.

Vaihe #4 :Ota pallo, kohdista kyynärpäät edestä taaksepäin, kyynärpäät koukussa.

Vaihe #5 :Heiluta palloa eteenpäin ja sitten taaksepäin, ja rullaa se sitten. Ajattele BEND (etukyynärpää), BEND (takakyynärpää), ULKENNETA (kyynärpää liikkuu eteenpäin polven ohi).

Pystysuora jalkapora

Pystysuora jalkapora on yksi versio kaksikätisesta yksivaiheisesta porakoneesta. Yksi monien kaksikätisten tärkeimmistä ominaisuuksista on jalan kohtisuora asento, kun ne työntyvät liukukappaleeseen.

Vaihe 1 :Aseta noin puolitoista askelta virheviivasta.

Vaihe #2 :Aseta liukujalka kulmaan (jälleen ajattele kello 1 oikeakätisille tai kello 11 vasenkätisille) välttääksesi tarpeetonta rasitusta lonkkaan ja polveen. Aseta pallonpuoleinen jalka noin yksi jalka taaksepäin noin 80 astetta liukujalkaan nähden. Yritä asettaa pallonpuoleisen jalan varvas samalle tasolle liukujalan kantapään kanssa.

Vaihe #3 :Käännä runko niin, että pää on pallon puoleiseen seinään päin. Laske pallo polven alle.

Vaihe #4 :Kohdista kyynärpäät ja pidä kyynärpäät koukussa.

Vaihe #5 :Käänny eteen ja taakse. Liu'uta eteenpäin, kun lasku tapahtuu. Pyydä olkapää liikkumaan alaspäin alaspäin. Vapauta ja pidennä.

Kaksikätinen yksivaiheinen porakone

Tavoitteena on saada huipputason asema, heilauttaa palloa, ja sitten lopeta.

Vaihe 1 : Aseta noin puolitoista askelta rikosviivasta liukumäkiin.

Vaihe #2 :Liukujalka alkaa pallonpuoleisen jalan kantapäästä. Erityisesti, liukujalan varvas on asetettu pallonpuoleisen jalan kantapäähän.

Vaihe #3 :Aseta pallo pallon puolen polven alle.

Vaihe #4 :Varmista, että vartalon asento mahdollistaa kyynärpään kohdistuksen.

Vaihe #5 :Kyynärpäät olkapäät kohdakkain ja koukussa.

Vaihe #6 :Aloita pallo eteenpäin ja keinu. Säilytä kyynärpään taivutus koko heilahtelun ajan.

Vaihe #7 :Liu'uta ja anna pallonpuoleisen olkapään kiertää takaolkapäätä etuolkapään alle.

Jos tämä harjoitus on suoritettu oikein, pää pysyy kehon ulkopuolella.

Yksi vihje on ajatella BEND, BEND, LAAJENNA. Erityisesti, harkitse kyynärpään taivutuksen säilyttämistä eteen ja taakse, ja sitten ojennat kyynärpäätä pitkäksi vapautuksessa seurataksesi sitä.

Kääntöporan yläosa

Lisäsin keinuporan kärjen Lincoln Memorial Universityn kaksikätisten koulutusohjelmaan tällä kaudella. Tavoitteena oli auttaa kaksikätisiä perustamaan tuntea, ja säilytä kehon asento swingin yläosassa maaliin asti. Kuten yksikätisille, kaksikätiset voivat joskus kokea pallon ulkopuolisen puolen ylikiertoa.

Vaihe 1 :Aseta jalat samalla tavalla kuin kaksikätinen yksivaiheinen pora, puolitoista askelta virheviivasta.

Vaihe #2 :Pyöritä runkoa samalla tavalla kuin kaksikätistä yksivaiheista poraa.

Vaihe #3 :Siirrä pallo swingin huipulle ja pidä kiinni kahdella kädellä tapahtuvan takaisinheiton yläreunasta.

Vaihe #4 :Laskeutumisen ja liukumisen tulisi tapahtua samanaikaisesti. Keskity takaolkapään pyörittämiseen etuolkapään alla.

Ohita pora

Ohitusporan tarkoituksena on kehittää nopean kahden käden tehovaiheen tuntua. Nimesin sen hyppyporaksi monien kaksikätisten hyppy/laukkaa kaltaisen tehoasteen vuoksi.

Aluksi tätä harjoitusta on vaikea suorittaa kunnolla. Avain on käynnistyspisteen aloitus.

Vaihe 1 :Asetus on kolme ja puoli askelta virheviivasta.

Vaihe #2 :Asennus kuten yllä on kuvattu kaksikätiselle yksivaiheiselle poralle.

Vaihe #3 :Heiluta palloa eteenpäin, sitten takaisin, ja sitten taas eteenpäin. Kun pallo saavuttaa suurimman etuasennon, tämä on liipaisin harjoituksen käynnistämiseksi. Kun pallo alkaa liikkua takaisin swingiin, aloita jalat liukujalassa.

Vaihe #4 :Tempo on nopea diassa. Monien kaksikätisten hyppyvaihe on erittäin nopea.

Johtopäätös

Toteuttamalla kahden käden harjoitusjakson koulutusprosessi, kahden käden keilaaja voi kehittää kokonaisvaltaisen fyysisen pelin tehokkaan biomekaniikan kanssa. Keskity harjoitusten suorittamiseen laadukkaasti ja määrätietoisesti. Suuruus on yksityiskohdissa.

Luotto:Joe Slowinski

[Keilailuvinkkejä:Kuinka keilata 2-kätisesti tehokkaasti? (Peliharjoitukset): https://fi.sportsfitness.win/urheilu/keilailu/1005047740.html ]