Kuinka harjoitella murtomaahiihtoa

Vanhan sanonnan mukaan hiihtäjiä tehdään kesällä. Talven kolme tai neljä hiihtokuukautta ovat liian arvokkaita hukattavaksi perusharjoitteluun. Se voidaan tehdä kesällä. Edelleen, vaikka olisit treenaamatta lumen tullessa, suksia ei kannata heittää pois. Oikeilla neuvoilla, voit harjoitella ja nauttia talvestasi suksilla riippumatta siitä, milloin aloitat harjoittelun.

Valmistele ylävartalosi hiihtoon

Murtomaahiihto on tärkein talviurheilulaji monille juoksijoille ja pyöräilijöille. Heille, ensikerrat suksilla ovat usein koko kauden raskaimmat. Tilanteesi voi olla vaikea, mutta käsien ja ylävartalon käyttö voi olla shokki vartalolle, jos niitä ei ole käytetty koko kesän. Sydämesi syke nousee hallitsemattomasti, ja ensimmäiset pienet ylämäet tuntuvat loputtomalta.

Ongelmia on helppo välttää sopivalla kesäharjoittelulla. Sauvakävely tai sauvajuoksu saa ylävartalon lihakset toimimaan. Jos olet todella hyvässä kunnossa, kokeile sauvajuoksua ylämäkeen, kunnes et voi enää liikuttaa jalkojasi. Soutu ja melonta ovat osa monien hiihtäjien kesäharjoituksia; ne ovat hyviä harjoituksia ylävartalolle.

Juoksu ja klassinen hiihto ovat melko samanlaisia ​​​​liikkumistapoja. Toisaalta, samoja lihaksia käytetään pyöräilyyn ja luisteluhiihtoon. Juoksu ja pyöräily ovat erinomaisia ​​tapoja valmistautua talvikauteen. Pyöräily ja hiihto ovat molemmat intervallilajeja:ylämäkeen, syke nousee, alamäkeen se laskee.

Kunnianhimoisemmat hiihtäjät voivat harjoitella kesällä rullasuksilla. Rullasuksia löytyy sekä klassikko- että luisteluhiihtoon. Rullaluistimilla voi myös harjoitella sauvoilla, vaikka tekniikka on aivan erilainen kuin oikea luistinhiihto.

Aloita kausi tekniikkaharjoittelulla

Kauden alussa mm. kannattaa hiihtää mahdollisimman hyvällä polulla. Kova alusta ja rautatiemäiset raiteet helpottavat oikean tekniikan ylläpitoa. Kun lumella ensimmäistä kertaa, sinun tulee keskittyä hiihtämiseen sen sijaan, kuinka kauan hiihtät. Jos aiot ottaa yksityistunteja tai mennä hiihtokurssille, paras aika heille on heti kauden alussa.

Jos hiihtät sekä klassisilla että luistelutyyleillä, sinun pitäisi tehdä ne molemmat joka viikko koko kauden ajan. Ne rasittavat erilaisia ​​lihaksia, ja voit hiihtää enemmän, jos harrastat molempia tyylejä. Molempia tyylejä on helpompi oppia samanaikaisesti.

Hiihdon jälkeen on hyvä juosta säännöllisesti. Juokseminen stimuloi erilaisia ​​lihaksia ja pitää hermoston aktiivisena. Luisteluhiihdon jälkeen on erityisen hyvä juosta. Viiden minuutin lenkki riittää. Se myös nopeuttaa palautumistasi.

Joukkohiihto kauden tavoitteeksi

Useille, hiihtokauden huipentuma on massahiihtotapahtuma. Ne tarjoavat matkoja 20 kilometristä yli 100 kilometriin. Useimpiin hiihtotapahtumiin voit valita klassisen tai luisteluhiihdon välillä. Mitä paremmin valmistaudut massahiihtotapahtumaan, sitä miellyttävämpi kokemus on.

Kun harkitset talvihiihtoa, Muista, että hiihto on vähemmän väsyttävää kilometriä kohden kuin juoksu tai pyöräily. 50 kilometriä murtomaahiihtoa on juoksijalle yhtä kovaa kuin puolimaraton, tai 100 kilometriä pyöräilyä.

Valmiita ohjelmia massahiihtotapahtumien harjoitteluun ei oikeastaan ​​ole olemassa. Kuitenkin, juoksijoiden maratoniohjelmia on helppo hakea hiihtoharjoitteluun. Kun valmistaudut 50 kilometrin hiihto- ja maratonharjoitteluun, sekä harjoitteluun käytetty aika että harjoituksen taso ovat pitkälti samat. Toisin kuin juoksuharjoittelu, kerran viikossa riittää harjoittelemaan tekniikoita.

Käytä sykemittaria

Sykemittari on loistava työkalu hiihtäjille. Murtomaahiihdossa, kuitenkin, sykealueet ovat lähes kaikki huomattavasti korkeammat kuin juoksun tai pyöräilyn. Lisäksi, syke vaihtelee hiihdossa paljon enemmän maaston mukaan. Hiihto ylämäkeen, pulssi voi hetkellisesti nousta ja laskea alamäkeen tavoitealueen alapuolelle.

Eri harjoitusten hiihtotahtia ei pidä verrata. Olosuhteet ja lumen laatu vaikuttavat niihin voimakkaasti. Saman reitin hitaimman ja nopeimman ajan välinen ero voi olla jopa 35 prosenttia. Tästä syystä, kilpailuille ei pidä asettaa aikatavoitteita.

Hiihto on erittäin palkitsevaa. Kun kroppasi tottuu hiihdon rasitukseen, yleiskunto paranee ja hiihtotekniikka paranee; huomaat pian huomattavan kehityksen. Hiihto helpottuu ja vauhti selvästi nopeampi.

Katso myös edellinen artikkeli, jos se jäi paitsi!

Axa Sorjanen – Koulutettu hiihtoohjaaja, palkittu suomalainen toimittaja, kirjailija ja dokumentaristi

Vinkki:Jos tarvitset tukea sovelluksen kanssa, ota yhteyttä meihin asiakaspalvelu.

[Kuinka harjoitella murtomaahiihtoa: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/hiihto/1005047153.html ]