4 asiaa, joihin jokaisen nuoren syöttäjän tulisi kiinnittää huomiota

Kun tarkastellaan tehokkainta tapaa kouluttaa nuoria syöttäjiä, meidän on projisoitava kolme tai neljä vuotta (tai enemmän) ja harkittava urheilijan "pitkän aikavälin urheilullista kehitystä" (LTAD). Pyrimme rakentamaan syöttäjiä, jotka voivat kilpailla korkealla tasolla lukiossa ja sen jälkeen, ja pitkän aikavälin urheilullinen kehitys on avain tämän lähestymistavan onnistumiseen.

Mitä on pitkäaikainen urheilullinen kehitys?

LTAD on harjoitusohjelma, joka perustuu urheilijan biologiseen ikään (eli kuinka kypsä hänen ruumiinsa on) sekä kronologiseen ikään (ikä vuosiin). Se on urheilija-, ohjelma ja, ennenkaikkea, linja-auton ohjaama. Urheilijat, jotka etenevät LTAD-ohjelman kautta, kokevat koulutuksen, jossa otetaan huomioon heidän biologinen ja harjoittelu-ikänsä jaksotettujen suunnitelmien avulla, jotka koskevat heidän kehitys- ja lajikohtaisia ​​tarpeitaan. Kun suunnittelet syöttäjän LTAD:tä, meidän on keskityttävä neljään suureen parametriin:

1. Ikä, koko ja kypsyys
2. Käsivarsien hoito
3. Voimaa ja kuntoa
4. Mekaniikka/heittoohjelma

Katsotaanpa jokaista luokkaa, fysioterapeutti Mike Reinold kutsuu niitä taitavasti "ämpäriksi, ”hieman lähempänä.

Ryhmä 1:Ikä, Koko ja kypsyys

Jokaista senttiä kohden nuori urheilija kasvaa, hän saa noin 1,5 mph nopeuden (tiettyyn pisteeseen asti). Kun tulet vanhemmaksi ja isommaksi, voit heittää kovemmin. Tätä vaikutusta voidaan vahvistaa oikealla ravitsemusohjelmalla, joka on suunniteltu lisäämään vähärasvaista lihasmassaa. Lihaskoon kasvattaminen on suoraan verrannollinen siihen, kuinka paljon voimaa urheilija voi käyttää, sekä kuinka nopeasti he voivat käyttää tätä voimaa. Toisin sanoen, mikään ei ole suurempaa sysäystä kovempaa heittämiseen kuin vahvistuminen lisäämällä lihaksia! Tuloksena, saamme usein erittäin motivoituneita urheilijoita saapumaan Rockland Peak Performanceen kysymään, onko tavoite saada 5-10 kiloa lihasmassaa offseason aikana saavutettavissa. Yksinkertainen vastauksemme? Joo. Mutta kyse on ravinnosta ja harjoittelusta. Jos haluat tietää missä asemassasi on vähärasvaisen lihasmassasi, tässä on loistava referenssi nuorten keskimääräisille painoalueille, korkean tason syöttimet korkeuden perusteella (Graeme Lehmanin luvalla):

Jos et ole 10–20 punnan sisällä edellä mainitun pituutesi vähimmäisrajasta, sinun on mentävä kuntosalille ja aloitettava ravitsemussuunnitelma painon lisäämiseksi. Vaikka sellaiset tekijät kuin pituus ja raajan pituus ovat ensisijaisesti geneettisiä eivätkä sinun hallinnassasi, vähärasvaisen lihasmassan kasvattaminen on sinun hallinnassasi ja yksi helpoimmin kehitettävistä ominaisuuksista.

Kauha 2:Käsivarsien hoito

Heitto saa sinut kireäksi ja väsyttää. Mitä tehdä:Osallistu mahtavaan progressiiviseen käsivarsien hoito-ohjelmaan, joka sisältää:

1. Täydellinen liikearviointi – kaikki merkittävät fyysiset rasitukset, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti urheilijan "liikestrategiaan, "kuten kipu tai äärimmäinen kireys, tulee käsitellä ennen käsivarren hoito-/heitto-ohjelman aloittamista.
2. Mansetin aktivointi ja liikkuvuus – Tärkeää tässä on, että varmistamme, että jokainen yksittäinen kiertomansettilihas on riittävän vahva itsenäisesti, jotta ne voivat osaltaan edistää olkapään yleistä terveyttä.
3. Dynaaminen mansetin vakaus - baseball-pelaajana tarvitset kiertomansettia vakauttamaan olkaluun (käsivarren) päätä dynaamisesti niin, että se pysyy glenoid fossassa (hylsyssä). Emme vain tarvitse niitä olkaluun pään vakauttamiseksi, meidän on työstettävä sitä, kuinka nopeasti he tekevät sen. Tärkeintä on, vaikka sinulla olisi vahva mansettilihas, jos ne lihakset lentävät hitaasti, kätesi törmää edelleen ja aiheuttaa ongelmia.

Kaikelle on aikansa ja paikkansa. Pitkän kauden jälkeen siivoa itsesi mieluummin kuin ryhdy heti nopeusohjelmaan!

Kauha 3:Vahvuus ja kunto

Syöttäjän voima- ja kuntoutusohjelmassa tulisi olla kolme pitkän aikavälin keskittymisaluetta:alavartalo (joka tuottaa voimaa), ydin (joka siirtää tehoa), ja ylävartalo/käsivarsi (joka haihduttaa voimaa ja luovuttaa pallon). Siksi syöttäjien on osallistuttava mahtavaan voimaohjelmaan, jossa käsitellään:

• Alavartalon voimaa ja voimaa
• Ytimen vahvuus ja vakaus
• Lineaarinen ja pyörivä voima (lonkan ja hartioiden erottaminen)
• Täydellinen urheilullisuus – voiman hajoaminen ja uudelleen suuntaaminen (plyometria/nopeus)

Seuraava kaavio tarjoaa laajan yhteenvedon siitä, kuinka pitkän aikavälin kehityksen tulisi kehittyä kaudesta toiseen:

Ikäraja 13-16 – Tämä on vaihe, jossa nuoret urheilijat reagoivat fysiologisesti eniten ärsykkeisiin ja harjoitteluun. Tässä iässä, meidän tulisi keskittyä useiden motoristen kykyjen harjoittamiseen, kuten voimaa, nopeus, hypertrofia ja voiman kehittyminen. Heidän on opittava oikea tekniikka perusnostuksissa (kyykky, Maastavedot, työntö- ja vetoharjoitukset) ja vasta sitten on tarkoituksenmukaista siirtyä valtaan, nopeus- ja ketteryystaidot.

Nämä urheilijat harjoittelevat voimanopeuksien jatkumon jokaisessa vaiheessa (jota selitän tarkemmin tässä kappaleessa) samaan aikaan. Tämä auttaa meitä tuottamaan "monipuolisemman" urheilijan yleisen kehityksen näkökulmasta. Todellinen taide täällä on antaa urheilijoille mitä he haluavat, sekä mitä he todella tarvitsevat.

Ikäraja 16-18 – Toteutamme lajikohtaisemman taitoharjoittelun vasta sitten, kun urheilija on onnistunut kaikissa perustaidoissaan. Kilpailuluonteen vuoksi tässä iässä koulutusta tehostetaan, joten suuren volyymin ja korkean intensiteetin harjoittelua alkaa tapahtua ympäri vuoden. Suosittelemme harjoittelemaan kolmesta viiteen päivään/viikko, jotta urheilijat saavat parhaan mahdollisuuden menestyä korkeimmalla tasolla. Niiden ei tarvitse olla huipussaan minkään yksittäisen tapahtuman osalta. pikemminkin heidän on oltava valmiita esiintymään yli puolet kalenterivuodesta. Lukion palloilijamme pelaavat noin 40-50 peliä, tai enemmän.

Huomaa:Sesongin edetessä, syöttäjän heittoohjelmasta alkaa tulla hänen harjoittelunsa pääpaino. Hänen voimaharjoitteluohjelmansa määrän pienentäminen vastaavasti on ensiarvoisen tärkeää, jotta vältytään liialliselta harjoittelulta heiton alkaessa.

Kauha 4:Mekaniikka/heittoohjelma

Tehokkaan mekaniikka-/heitto-ohjelman luominen edellyttää säännöllistä työtä mekaniikkasi optimoimiseksi ja "ympärivuotisen" heittoaikataulun laatimista. Ohjelman tulee käsitellä mekaniikkaa ja sisällyttää ne kokonaisheitto-ohjelman aikatauluun (jossa hahmotellaan sekä heitot että se, milloin heitosta pitää ottaa aikaa). Kauhaa neljä voidaan tarkastella kolmessa osassa:toimitus ja mekaniikka, vapautumiskohta ja hyvin harkittu heittoaikataulu.

Sukellus toimitukseen ja mekaniikkaan, Tässä on lyhyt yhteenveto tärkeimmistä biomekaanisista tekijöistä, joita tarvitaan kovaan heittoon:

• Alempi puolikas kihlautuminen
• Lonkan/hartioiden erottaminen
• Askelpituus
• Käsineen puolen eheys
• Valmis (hidastus)

Puhutaanpa nyt hieman vapautumispisteestä. Ei kauan sitten, Kuulin jonkun sanovan, että "data puhuu sinulle". Hyvin, se on totta. Se tekee. Sinun täytyy vain kuunnella ja osata tulkita, mitä se sanoo. Rapsodo-kamerajärjestelmän kaltaisten laitteiden (jota esittelen tässä tarkemmin) ja siihen liittyvä data-analytiikka tuovat uuden ja tärkeän painopisteen julkaisupisteeseen. Tässä, RPP-syöttäjävalmentaja Robbie Aviles selittää vain toisen tavan, jolla pyörimisnopeus voi auttaa luomaan tehokkaamman syöttäjän.

Mitä tulee heittoohjelman suunnitteluun, tässä on esimerkki ympärivuotisesta heittoaikataulusta (8 kuukautta/vuosi 3-4 kuukauden tauolla):

• 14. joulukuuta – 1. maaliskuuta – Bullpens
• 1. maaliskuuta – 1. kesäkuuta – koulukausi
• 1. kesäkuuta – 1. elokuuta – Summer Ball/Velo -ohjelma
• 1. elokuuta – 14. joulukuuta – offseason

Huomaa:vähäisen volyymin kenttäasentoja ja kevyttä kiinniottoa ei lasketa "heittoiksi".

Kiteyttää, kouluttajien ja valmentajien on koulutettava itseään lasten kanssa työskentelyssä murrosiän herkkinä aikoina ja opittava ajattelemaan heidän kehitystään "pitkän aikavälin" prosessina. Muistaa, et kouluta aikuisia!

Jos käsittelet näitä neljää ämpäriä ja teet sen intohimoisesti, saat suuremman "sisäänoston" urheilijoiltasi. Yhteenvetona, Tässä on neljä tärkeintä tekijää syöttäjän pitkän aikavälin kehityksessä:

• Osallistu hyvään ravintoohjelmaan, jonka tavoitteena on saada vähärasvaista lihasmassaa
• Vähennä yleistä stressiä (käsivarsien hoito, manuaalinen terapia)
• Maksimoi yleinen potentiaalisi ja urheilullisuutesi (voimaharjoittelu)
• Lisää tehokkuuttasi ja valvo äänenvoimakkuutta (mekaniikka / heittoohjelma)

Älä käytä pikanäppäimiä!

Kuvan luotto:Sidekick/iStock

LUE LISÄÄ:

• 9 osia upeista käsivarsien hoito-ohjelmasta syöttäjille
• Kuinka nuorten syöttäjien tulee valmistautua tulevaan kauteen
• Tom Koehlerin sesongin ulkopuolinen jalkaharjoittelu lyöntivoimaa varten

[4 asiaa, joihin jokaisen nuoren syöttäjän tulisi kiinnittää huomiota: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/baseball/1005044277.html ]