Tyypit mallit Joustavuus

Venyttely on tärkeää säilyttää joustavuus nivelissä ja pitää kehon pohjamaalattu liikuntaan . On olemassa kolme päätyyppiä venyttely : dynaaminen, aktiivinen ja passiivinen . Jokainen tyyppiä käytetääntiettyyn tarkoitukseen , ja ne tarjoavat erilaisia ​​vielä täydentäviä etuuksia . Tietäen miten kukin tyyppi on erilainen voit räätälöidähenkilökohtainen venyttely suunnitelma, joka auttaa sinua saavuttamaan kunto tavoitteita .
Erilaiset venyttely tarjous erilaiset joustavuutta etuja .
tyypit

On olemassa kaksi päätyyppiä joustavuutta : staattinen ja dynaaminen . Dynaaminen joustavuus tunnetaan myös kineettinen joustavuutta , ja se tarkoittaa siirtymistäraajan kautta koko liikerataa parantaa sen joustavuutta . Staattinen joustavuus , toisaalta , edellyttää, että henkilö venyttääruumiinosankauimpana mukava ja pitämällä tätä asemaaaikaa . Molemmat ovat tärkeitä ja ne olisi otettava osaksiworkout rutiini säilyttääkseen tai parantaajoustavuutta lihaksia ja niveliä .
Ominaisuudet

Dynamic joustavuuden ansiosta yhteinen siirtää sen koko liikerataa hallitusti , simuloidaliikkeitä , jotka voivat olla mukana urheilua tai liikuntaa . Esimerkiksi dynaamisen joustavuuden venyttää ovatliioiteltuja liikkeitä hyppäämällä liittimiin tai keuhko .

Staattinen joustavuus tulee kahteen alaryhmään : aktiivinen ja passiivinen . Aktiivinen joustavuutta harjoitukset ovat ne, joissa käytät lihaksia pitääpidennettyyn asentoon ; monet jooga aiheuttaa ovat staattisia aktiivisia , koska ne vaativat aktivoinnin lihasryhmiä . Passiivinen joustavuutta harjoitukset ovat samanlaisia ​​aktiiviseen , mutta eivät vaadi aktivointia lihaksia pitääaiheuttaa ; halkeaa pidetäänstaattinen passiivisen joustavuutta liikuntaa .
Edut

Joustavuus harjoitukset , staattiset ja dynaamiset , ovat tärkeää säilyttää optimaalisen liikerataa nivelissä . Dynaaminen joustavuus harjoituksia tarjoavathyötyä kerroit nivelet liikkuvatkoko valikoima liikkeitä , jotka tekevät niistä ihanteellisia lämpenee ennen liikuntaa . Korkea - vaiheet , käsivarsi piireissä ja jalka keinut ovat dynaamisia harjoituksia, että " hellittää " nivelet aktiivisuus . Aktiivinen joustavuus harjoituksia käytetään lisäämäänsuurin liikerataa liitosten venyttämälläjänteet , jotka pitävät lihakset nivelet . Merkittäviä etuja joustavuutta harjoitukset pienentää loukkaantumisriskiä , parantunut suorituskyky liikunnan ja paremman asennon .
Väärinkäsityksiä

yleinen väärinkäsitys siitä joustavuudesta on, että se on vain tärkeää urheilijoiden osalta, jotka edellyttävät sitä , kuten tanssia tai voimistelu . Tosiasiassa joustavuus parantaa suorituskykyä kaikentyyppisissä urheilu ja vähentää vetämällälihaksia, kun kohdistamaan itse fyysisesti . Muut väärinkäsityksiä on, että se viekauan aikaa kehittäätarvittava joustavuus vetää pois liikkuu kuinhalkeaa ja että tällainen liioiteltu joustavuutta olisi tavoitteena venyttely . Totuus on, että vaikkahalkeaa toimiamerkkinä suurta joustavuutta , ne eivät oleloppua suunnataan . Jopa lisäämälläpari venyy workout rutiini lisää nopeasti , ja nopea voitot ovat mahdollisia tällä tavalla .
Huomioita

paras tapa maksimoidatuloksia mistä tahansa venyttely liikunta on sisällyttää nämä ulottuu osaksi rutiinia ja tehdä niitä sekä ennen ja jälkeen jokaisen harjoituksen . Muista, että venyttely tulee olemaan hieman epämukavaksi , kun ajavatrajoja mitä kehosi on tottunut. Kuitenkinvenyttää pitäisi koskaan olla kivulias , javenyttää pitäisi koskaan pidetään pidempään kuin 20-30 sekuntia . Yritä pitäävankka yhdistelmä sekä staattisia ja dynaamisia joustavuus harjoituksia , jotta voidaan maksimoidahyödyt että saat osuuksilla .


[Tyypit mallit Joustavuus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032767.html ]